Не може да се концентрира
Ако навистина не ви се допаѓа работата, не е ни чудо што одвреме-навреме целосно ќе се исклучите од она што се случува. Досада, замор и стрес го туркаат мозокот до ментални талкања. Така, тој зема пауза, дури и ако во тој момент одмор не е на место. Вашите дејства:
■ Отстранете ги сите непотребни предмети од табелата, за да не бидат одвлечени од ситниците. Да се ослободите од лични белешки, е-пошта на љубовна содржина, скринсејвери, каде што сте во морето во сета своја слава и сето она што ви носи спомени. Надвор од мислата. И како може да биде поскромно работно место. Колку е помал декор, толку подобро. Дури и семејни фотографии се потенцијални крадци на мислата, бидејќи тие ви ги покажуваат луѓето кои ви се драги, за што постојано сте загрижени.
■ Учествувајте во разговорот. Ако мислите расфрлаат право на состанокот или конференцијата, се залажувајте со пишување прашања до говорниците. Можеби нема да можете да ги искажете сите, но ќе бидете целосно ангажирани во изведбата, односно ќе останете "во моментот".
■ Имајте ментална одмена кога почувствувате дека вниманието почнува да се расфрла: стани од масата, оди по коридорот, пијте свој чај, седнете на каучот или прошетете се на свеж воздух. Вашиот мозок го поврзува работното место со големи тешкотии и не се спротивставува на менталното лутање. Ако не прават кратки паузи на редовна основа, сивите клетки ги организираат за себе. Прочитајте ги истите 10 пати. Лоша меморија овде не е ништо. "Безуспешно читање" е доста честа појава и бара значителни напори за контрола на овој процес. Научниците откриле дека читањето, луѓето 20% од своето време "летаат во облаците". Нивните очи се движат низ страната, но тие не размислуваат за текстот.
■ Вниманието брзо се расфрла и "куки" се потребни за да го држат. Еден од нив е медитација. Веќе никој не се сомнева дека античката практика е во состојба да се смири и да ја врати балансот. Но, исто така, помага да се справите со расфрланото внимание. Оној кој постојано медитира, повеќе се собира и може побрзо да се префрли од една задача во друга. Кога учесниците забележаа дека мислите "одат настрана", тие ги вратија на своите места со помош на дишењето. Заклучок: медитацијата ве учи да се концентрирате на она што ви треба и да го чувате колку што е потребно.
■ Запрете го пасусот и ментално сумирајте, сумирајте ја секоја ставка што ја читате. Краткото дишење му овозможува на мозокот подобро да ги обработува податоците. "Периодично прекинувајте и размислете што сте ги прочитале", советува Џонатан Скулер, професор по психологија на Универзитетот во Вашингтон. "Ова го олеснува совладување на материјалот, бидејќи не дозволува мисли да се отцепат од земјата".
■ Прочитајте наназад. Ако прескокнете неколку параграфи, вратете се повторно и повторно прочитајте ги, но во обратен редослед - пермутацијата на мали парчиња може значително да влијае на тоа колку информации се памти. Отпрвин можеби изгледа чудно, но дополнителниот напор што мозокот ќе го направи за да се справи со оваа задача ќе му помогне да се концентрира.
■ Земете друга книга - сосема е очигледно: ако заспиеш над "ремек-дело" на најмоќниот сопруг, ставете ја оваа работа настрана и преземате нешто повеќе забавно. Истражувањата покажуваат дека многу помалку внимателно ја читаат литературата од оние кои не се заинтересирани за материјалот. Ако книгата не ве фати по првата или втората глава, заменете ја. Незадоволен од животот? Време е да го промени својот став! Личните превирања не дозволуваат да се концентрирате на работа. Според набљудувањата на научниците, луѓето кои се сметаат себеси за несреќни, почесто се исклучуваат од реалноста од нивните весели и безгрижни колеги. Можете да потрошите многу време залудно, да уживате во сопствените несреќи. Но, ништо нема да го промени скршеното преку ќе остане на неговото првобитно место. Експертите советуваат да го отстранат каменот од душата и да разговараат за нивните проблеми со близок пријател - пријател, сопруг, мајка. Ова ќе ја ослободи главата од немирни мисли. Никој не доаѓа на телефон? Хартијата, како што е познато, ќе издржи сè. Запишете што се однесува до вас, во една колумна и што можете да направите за тоа - во друга. Кога ќе се појави шемата на дејства, проблемот ќе се појави во позадината и ќе можете да се фокусирате на работните задачи.
Дали возиш автоматски? Тоа не е толку безопасно како што изгледа до искусен возач. Многу е поголема веројатноста да "излеземе во вселената" кога автоматски ќе ја извршиме задачата. Зад воланот ова е особено опасно: ако автомобилот напред одеднаш застане, нема да можете да реагирате брзо. Дури и солидно искуство во возењето.
За да ја следат ситуацијата на патот, експертите советуваат ... да си играат со детето. Не е само можност да го поминете времето - совршено се концентрирате и останете во сегашноста. Во зависност од возраста, можете да научите на патот брои, зборови за Matinee, множење маса, англиски јазик и сообраќајни знаци. Ќе бидете изненадени од способноста на бебето - во форма на игра, се сеќава буквално на мува. Главната работа е да не ги прекршите правилата и знаците за кои му кажете на вашиот млад патник.
"Штом се обидам да се фокусирам на работата", размислувањата се размножуваат во различни насоки. Потоа на патување надвор од градот, а потоа да непријатност во стомакот. Во близина на мониторот воопшто, "падне од животот" - чувство дека спијам со отворени очи. Целиот ден мораше да се напрега, за да не го изгуби допирот со реалноста. Но, вечерта ... Во вечерните часови имаше родителски состанок. Не само што успеав, туку дури и дојдов пред другите - извадив лаптоп, подготвен внимателно да го слушам учителот ... Се сеќавам и како таа ги поздрави сите, а потоа - ментална неуспех. Не, ги поправив движењата на часот, на таблата, до библиотеката со учебниците. Но, така се повлеков во себе, ниту еден збор не леташе во моето уво. Мислите летаа во огромниот простор - вечера, миење, проверка на часови. И така, ве молам, се разбудив кога моите родители почнаа да штракаат со столици. Надја, мојот пријател, возеше во погрешна насока 20 минути, мислејќи на претстојното интервју. "Тоа не се случи пред несреќата, но мојот мозок изгледаше исклучен", вели таа. "Јас возев на автопилот".