Постојат многу причини кои придонесуваат за појава на остеохондроза, од кои најголем број се манифестираат во текот на летото, кога некои се селат надвор од градот, поблиску до нивните летни колиби, додека други се презируваат за нацрти. Ако почувствувате непријатни промени во вашето здравје, малку болка во подножјето на нозете и грбот, започнете со менување на вашиот мек душек на ортопедски душек, или барем на средна сила душек. Не легнете на старомодни дивани и несигурни кригла, заменете ја големата мека перница со мала и рамна.
Не дозволувајте работите да одат сами по себе и не мислат дека сè по себе ќе помине, бидете сигурни дека ќе видите лекар, само специјалист ќе може да утврди колку остеохондроза се започнува во секој конкретен случај и да се избере оптимален третман кој вклучува специјална гимнастика и масажа. Проблемот на остеохондрозата не е нов и веќе долго време е проучуван, еден од резултатите на ваквите студии е специјално дизајниран комплекс на вежби, кој се препорачува за секој кој се соочил со оваа болест. Треба да се пристапи на вежба со претпазливост, не надминувајте ја неподносливата болка за мачење на себе. Започнете да ги изведувате внимателно и постепено, за поголема погодност, можете да ставите мека перница или перница под колената.
Ако сте загрижени за болка во 'рбетот, се препорачува да ги извршите следниве вежби 2-3 пати на ден во период од 15 минути.
- Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото, на сметка на "еден" - кренете ги рацете така што тие се под агол од 90 ° до багажникот, додека ги повлекувате чорапите на себе. На сметка на "две" - опуштете ги и спуштете ги рацете. Се препорачува вежбање 1 или 2 пати.
- Легнете на грб, кренете ги рацете (под агол од 90 ° до багажникот), во табулаторот "еден", зграпчете ја левата рака во зглобната површина со десната рака и, како да ја повлекувате повисоко истовремено, навалите го стеблото на десната страна. На сметка на "две" се враќате во првобитната положба, на сметка на "три" - повторете ја вежбата, но потпирајќи се на (левата) страна. Вежбањето исто така се препорачува да се изврши 1 или 2 пати.
- Следната вежба се изведува и лежи на грб, но со рацете се протега по главата. Вежбата се состои во наизменично свиткување на нозете во колена, тоа треба да се направи со лизгање на површината на креветот или мат. Вежба се повторува за секоја нога, 6-8 пати.
- Лежи на грб, сторете го следново: на сметка на "еден" - го повлекуваме десниот колено до стомакот, го фаќаме со раце и се обидуваме да го достигнеме неговото чело, на сметка на "две" се враќаме на почетната позиција. На сметка на "три" ја вршиме истата вежба, но со левото колено, завршувајќи ја со почетна позиција на резултатот "четири". На сметка на "пет" ја повторуваме истата вежба, но истовремено со двете колена, и поради "шест" се враќаме на првобитната положба. Оваа вежба се препорачува да се изврши 1 или 2 пати.
По овој комплекс ќе донесе олеснување во форма на повлекување болка, таа мора да се продолжи, додавајќи голем број на вежби.
- Легнат на грб, ги свитка колената, рацете додека се протега по главата. На сметка на "еден", грабање на десната рака лево во областа на зглобот, влечење на левата страна, додека спуштање на колена во спротивна насока. На сметка на "две" се враќаме на почетната позиција, на сметка на "три" повторуваме сеедно, но во спротивна насока, тогаш се враќаме на почетната позиција на сметката "четири". Вежбањето треба да се повтори 6 до 8 пати.
- Легнете на грб, рацете на врвот, под агол од 90 ° до багажникот. На сметка на "еден" - наведнувајте ги нозете, спојувајте ги колена со рацете, на сметка на "две" - ги спуштаме и враќаме во првобитната положба. Вежбањето е направено најмалку 6 пати.
- Легнат на грбот, се протега рацете, по главата и става нозете во различни насоки. На сметка на "еден" - ги засилуваме мускулите на нозете со максимални напори за 5 секунди, на сметка на "две" - полека се релаксираме. Вежба направена од 5 до 7 пати.
- Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото. На сметка на "еден" - се подигне карлицата, се наведнува на колена, се потпира на нозете и го стега задникот околу 5 секунди, на сметка на "две" - се релаксира и се враќа на почетната позиција. Вежбајте од 8 до 10 пати.
- Ние легнеме на желудникот, ги ставаме рацете под брадата. На сметка на "еден" - ја креваме левата нога, без да се свиткаме, на сметка на "две" - десната нога, исто така, се обидуваме да го задржиме правилно. На сметка на "три" ги поврзуваме нозете и ги држиме во оваа позиција 5 секунди. Вежбајте 6 до 8 пати.
Што е најважно, ако сте навистина заинтересирани за постигнување резултати, направете ги овие вежби со остеохондроза редовно.