Значи, нашиот совет за тоа како не можете да го расипете расположението наутро.
Сон. Спиењето е многу важен елемент во животот на една личност. За време на спиењето, телото не само што почива, туку и работи. Додека спиеме, се обновува пластичноста на невроните (нервните клетки), тие се збогатуваат со кислород, се јавува синтеза на протеини и РНК, информациите акумулирани во текот на денот се добиваат и складираат; Имунитетот е вратен.
Затоа треба само да спиете. Возрасното треба 6-8 часа за целосно спиење, во спротивно, може да започне несоница, што на ниту еден начин нема да придонесе за позитивно утринско полнење. Затоа, немојте да останете доцна на интернет или пред ТВ, особено ако утре наутро да работите.
Иако сега се верува дека осипот влијае само на бројот на часови на спиење, а не на специфичното време кога некој се разбудил или заспал, сепак е подобро да се набљудува одреден режим, т.е. одете во кревет и станете во исто време. Тогаш телото ќе се навикне и ќе може да се разбуди самостојно без помош на будилникот.
Музика. Одамна е докажано дека правилната музика може да го намали стресот, да го подигне расположението и да ја подобри благосостојбата. Така смело стави на будилникот на вашиот мобилен пријатна мелодија, наместо на остри прстен; па дури и подобро да го програмирате телевизорот или радиото, за да се разбудите до омилениот бран или музички канал. Да, а остатокот од денот може да се потроши под смирувачки звуци на класици или енергични латиноамерикански ритми, гледајќи што сакате.
Полнење и туш. Полнењето се нарекува полнење не е лесно. Мал физички товар (20-30 минути) ќе ви даде задолжен за живост и енергија за целиот ден, tk. го промовира ослободувањето на ендорфин, хормонот на среќата. Најдобро е да се направат вежби одеднаш за сите групи на мускули на рацете, нозете, печатот, вратот и грбот (последново е многу важно за оние кои имаат работа, поврзани со долго седење на едно место во близина на екранот на мониторот). Комплексот на утрински вежби треба да се формира независно (или / и по совет на доктор), земајќи ги предвид сите индивидуални карактеристики на вашето тело.
Целосно задолжен, се разбира, ништо нема да го замени, но ако воопшто нема време - само може да се водат, бидејќи основното потпирање може да ја нормализира срцевата активност, да ја зголеми виталноста и да го подобри расположението, и да ја подобри еластичноста на сите мускули.
Да го направите ова, полека доволно, сметајќи од 1 до 5 за да се релаксирате, а потоа да ги затегнете сите мускули од врвовите на прстите до круната. Можете да ја извршите оваа вежба додека лежите и стоите на вашите чорапи. Резултатот од таквиот восок нема да потрае долго да се почека - расположението веднаш се подобрува.
Утрински туш со силна глава на студена вода, исто така, ќе се разбуди секој. Но, подобро е да не се злоупотребува топла вода, бидејќи тоа може да го забави будењето.
Појадок. Нутриционистите сметаат дека појадокот е многу важен почеток на денот, давајќи сили и енергија за плодната работа на целиот организам. Покрај тоа, научниците откриле дека пропуштениот појадок, секако, се претвора во следење на водење на некои штетни бухти или, уште полошо, брза храна.
Неопходно е да имате добар доручек со чувство, со чувство, со аранжман, истовремено запознавање со свежиот печат или со вести за Интернет публикации.
За сендвичи подобро е да се заборави, апсолутно не е корисно за организмот. Десен појадок е кисело овошје (грозје, калинка), бидејќи киселиот вкус се обновува и антиоксидантите содржани во овие плодови го спречуваат стареењето на клетките. Можете да додадете природен јогурт за да ги подобрите варењето на храната. Подобро е да не пиете кафе (иако мала чаша свежо сварено ароматичен пијалок нема да повреди некој), но со зелениот чај, тоа е многу покорисно од кафето (го намалува ризикот од срцеви заболувања и рак, помага да се изгуби тежината) и исто така содржи доволно кофеин. Исто така, не боли да јаде нешто слатко, на пример, мед со сушени плодови, тие придонесуваат за производство на серотонин - друг хормон за среќа, кој посебно ни недостасува во пролет и есен.
Авто-тренинг. Ако, и покрај сите преземени мерки, утрото расположение уште остава многу да се посакува, може да се прибегне кон авто-обука. На пример, се сеќавате на вашата омилена комедија рамка по рамка, или малку фантазија и создадете свој филм, со учество на фиктивни или познати ликови. Фантазијата може да нè направи нешто повеќе несериозно, а нашиот живот малку повеќе радосен.
И не ги враќа вчерашните поплаки во меморијата, подобро да го направите она што долго време сте сакале да направите: гласно пејте или скокнете на креветот. Не одложувајте пријатни моменти во долга кутија.
Се надеваме дека сега секое утро ќе биде среќно и радосно.