Запознавање и интересни факти за витамин А
Витамин А, ако е разбирлив јазик - е она што ни треба на нашата кожа, очи и црева. Се сеќавате на изјавите на родителите "Јадете моркови, ќе биде добар вид"? Сите затоа што содржи голема количина на овој витамин. Интересно е тоа што витаминот добил такво азбучно име од научниците со апсолутно банална и едноставна причина - ова е првиот витамин што бил откриен од нив и, патем, користејќи моркови. Благодарение на научните истражувања, кои се покажаа како огромно влијание врз нашата визија, американскиот Џорџ Валд во 1967 година ја доби Нобеловата награда.
На друг начин, нашиот витамин се нарекува ретинол. Има интересна карактеристика - се акумулира во телото, создавајќи одредена резерва, која се троши во случај на потреба. Група од витамини А (A1, A2, итн.) Се нарекува каротеноиди, од англискиот збор морков, кој во преводот - моркови.
Која храна содржи витамин А?
Ретинолот се среќава и кај животински и растителни производи. Најголемата содржина на зеленчук, како што веќе разбравте, во моркови, но неговите добри замени се брокули, тиква, бугарски пипер и спанаќ. Од плодовите се високи ретинол кајсии, јаболка, цреши, грозје и праски. Меѓу зеленилото, лидерите се нане и магдонос. Постои тоа во такви заеднички за нас производи, како путер, пилешко и говедско црн дроб, јајца, крем и млеко.
Како да се земе витамин А во капсули?
Ако лекарите или самите сте дијагностицирале недостаток на витамин А, не мора да ги напаѓате горенаведените производи. Во аптеките, можете да најдете витамин А во капсули, што во голема мера го поедноставува сатурацијата на телото. Сепак, треба да се внимава - предозирањето може да предизвика токсикоза, компликации во црниот дроб, губење на косата, раздразливост и други непријатни ефекти. Цената на витамин А е ниска, во опсег од 2-4 $.
Лекарите препорачуваат да пијат 1-2 таблети наутро после јадење. Имајте на ум дека секое човечко тело е уникатно, па затоа е подобро да се консултирате со доктор, особено затоа што ретинолот има својства да се акумулира од телото и затоа предизвикуваат долгорочни негативни последици.
Стапки на доза на витамин А кај деца, возрасни мажи и жени, бремени жени
Во зависност од вашиот пол, бројот на години, општата здравствена состојба, нормата на земање ретинол ќе се промени, па ќе дадеме само просечни индекси. За попрецизни податоци, треба да се јавите кај лекар кој мора да напише конкретни препораки за прием.
- За мажи - 1000 - 1200 мкг (60-80 кг тежина)
- за жени - 700 - 1000 мкг (45-70 кг тежина)
- за бремена жена - 1000-1200 mcg
- деца од 12 до 17 години - 700-1000 mcg
- деца од 3 до 11 години - 400 - 700 mcg
- На деца до 3 години - 300 400 мкг
Како да се утврди недостатокот на витамин А?
Ако сте соочени со:
- општ пад на силите;
- несоница;
- ненадеен првут и нервозни скалпот;
- сечење во очите, сушење на окото;
- визијата почна да опаѓа;
- чести настинки
веројатно е дека вреди да одите на лекар и да добиете детална инструкција за употребата на витамин А во капсули.
Бидете здрави и немојте да бидете болни!