Помеѓу оброците често имаме големи интервали на време, а храната се состои главно од едноставни јагленохидрати. Овие фактори во нас предизвикуваат волшебничкиот апетит, и поради тоа ние секој пат се нафрламе со нетрпение кон храната и јадеме неколку пати повеќе од она што на нашето тело навистина му е потребно.
Што добиваме како резултат? Верувам дека ова им е познато на многумина, па дури и заради сопственото искуство - ова е поткопано здравје, прекумерна тежина, депресивно расположение, депресија на државата и препреки во речиси сите сфери на животот.
Имаме среќа, а во моментов веќе многу лекари и нутриционисти нудат одличен систем - фракционална храна. Често овој систем се користи за да се ослободи од вишокот тежина, но тоа е одлична помош и за оние кои само сакаат да го подобрат своето здравје. Системот на фракционална исхрана го подобрува метаболизмот, му помага на нашето тело да ги отстранува токсините и отпадот што се акумулира. Повеќе информации за овој систем ќе ви помогнат овој напис "Дробна диета за губење на тежината: добрите и лошите страни на фракционата исхрана."
Дробна исхрана за губење на тежината
Основата на фракционата исхрана е да се јаде често, но во мали делови. Со намалување на дозата и зачестеноста на внесот на храна 5-6 пати на ден, хормонот, кој предизвикува силен апетит, нема време да се развива. Предноста на ова е тоа што нашето тело повеќе не дебели за резерва, престануваме да чувствуваме глад и се чувствуваме многу подобро психолошки, бидејќи знаеме дека ќе јадеме повторно за 2-3 часа.
Како да се јаде правилно
Како и што е подобро да се јаде кога се префрлувате на фракционална храна? Прво треба да го намалите делот. Започнете да јадете половина од вообичаениот дел, постепено префрлувајќи се на количеството храна што може да се вклопи во чаша или на дланка од раката.
Главните оброци може да се остават во исто време како и порано, и постепено, за 2-3 дена, почнуваат да го менуваат составот на она што го јадете.
За појадок, најдобро е да јадете јаглени хидрати, но јагленохидратите треба да бидат сложени: може да бидат житни житни култури, овошје или леб од целата пченица и така натаму.
За ручек и вечера, треба да подготвувате протеинска храна, а не можете да ја комбинирате со скроб - тестенини, житарици или компири, не заборавајте и за храна што е богата со растителни влакна. За ова, не-скробен зеленчук се најдобри.
Дробни оброци вклучуваат дополнителни оброци помеѓу појадок и ручек, како и помеѓу ручек и вечера. Но, лесна закуска со чипс или сендвичи, а особено со чоколадни решетки не треба да се прави, бидејќи во овој случај фракциониот електроенергетски систем нема да има смисла. Најдобро е да се јаде природен мусли, јогурт, житни лебци, свеж зеленчук или овошје, а исто така можете да пиете свеж сок и комот од сушено овошје со мед.
Исто така на телото му се потребни природни масти. Тие се полни со семки од сончоглед, ореви, авокадо и нерафинирано масло од лен, маслинки, сончоглед итн. Исто така не треба да се исклучува путер од оброкот, но 30 грама дневно ќе биде доволно, и тоа треба да биде само путер, не се шири или маргарин.
Исто така вреди да се запамети дека ни треба голема количина чиста вода, околу 2 литри на ден, бидејќи нашите клетки се 75-95% вода. Ако пиете чаша вода 20-30 минути пред јадење, тоа не само што ќе помогне да се задржи потребната вода рамнотежа во телото, но исто така ќе помогне да се подобри варењето и, следствено, губење на тежината.
Запомни дека ако јадете само неколку пати на ден, тогаш телото почнува да се распаѓа не масти, туку мускули. Во овој случај, по обилниот оброк, нивото на инсулин се зголемува и калориите што се консумираат остро стануваат дебели, особено кога јадеме разни штетни и бескорисни "добрите".
Добрите и лошите страни на фракциониот електроенергетски систем за губење на тежината
Покрај позитивните ефекти на фракционата исхрана, постојат и недостатоци. Што вклучува ова? Добро од губење на тежината на овој систем: нема потреба да гладувате, често може да јадете, па нема страв дека можете да изгубите тежина со диета; Количината на храна која ќе ја консумирате значително ќе се намали, бидејќи апетитот ќе биде помал, и ќе ја развиете навиката да јадете малку, но често. Метаболизмот ќе стане побрз, што значи губење на тежината. Друг плус е тоа што тежината во овој случај полека се намалува, но не се враќа.
Исто така, спиењето е нормализирано - луѓето кои јадат на дробен систем, спијат многу подобро и спијат, а потоа полесно е да се разбудиме, бидејќи нашето тело повеќе не мора да троши енергија за да се вари вишокот храна.
Дробната исхрана за губење на тежината има минус, но тоа е само едно и нема никаква врска со самиот систем, туку со нашиот начин на живот. Работните луѓе понекогаш многу е тешко да го следат таков систем. Се случува дури и да се јаде еднаш, а да не зборуваме за неколку оброци, но ова веќе не се однесува на системот за храна, туку на системот на работа и начин на живот воопшто.
Меѓутоа, дури и со ова можете да се справите со листа на производи што можете да ги користите во различни периоди од денот, да направите план за јадење, а за време на викендот да го надополните она што не беше достапно за време на работното време. За да започнете фракционална исхрана најдобро одговара на времето за одмор. Тогаш ништо не ве спречува, телото ќе има доволно време да се навикне на новиот режим, и ќе биде многу полесно да се влезе во работниот ритам со таква храна.