Пред околу десет години никој не мислеше дека промената во годишните времиња влијае врз расположението на луѓето и на психата. Терминот "сезонска депресија" се појави на крајот на 20 век благодарение на докторот и научник Норман Розентал, кој воспостави врска помеѓу намалувањето на дневните часови и преминот од нормална состојба на стрес, губење на сила и ефикасност, апатија и немотивирана иритација. Причината е неуспехот на биолошкиот часовник поради недостаток на сончева светлина.
Ако 25 проценти од возрасната популација од умерената зона на северната хемисфера е погодена од сезонска или зимска депресија, тогаш кај учениците овој процент е најмалку тројно зголемен. Родителите и наставниците вообичаено ги занемаруваат манифестациите на "дефицит на светлината" кај децата и адолесцентите, отпишувајќи ги проблемите во однесувањето за карактеролошки недостатоци, тврдоглавоста и непослушноста, обидувајќи се да ги поправат со потешки ставови и казни. Сепак, таквите лекови како лента, вреска и барајќи за време на најдолгите ноќи и кратки денови во годината, имаат само несакани ефекти. Впрочем, преку зимска депресија, покажаа најновите истражувања, се зголемува бројот на егзацербации на хронични заболувања и ... се зголемува ризикот од инфекција со вирусни инфекции! Дури и обична настинка може да има многу сериозни последици.
Тогаш возрасните треба да се вооружат со основно знаење за начините за откривање и неутрализирање на овој неостварлив непријател.
Што е манифестација на зимската депресија?
Пред сè, во намалувањето на работниот капацитет (особено кај помладите ученици), во контекст на нарушување на вообичаениот режим на спиење: наутро, тешко е детето да се разбуди, има тенденција да спие во текот на денот, тешко е да се стави на креветот во вечерните часови.
Второ, во остри промени во расположението. Дете што е агресивно тврдоглаво, а потоа тивок и рамнодушен, тогаш без причина експлодира со плачење или вреска дури и при претпазлива забелешка.
Трето, во намалувањето на перформансите во училиштата, рамнодушноста кон омилените игри, приврзаноста кон некаква активност.
Четврто, во намалување на апетитот. Од една страна, едно дете јаде за јадење две лажици боршо, од друга - јаде многу слатки. Адолесцентите може да бидат привлечени кон алкохол.
Како да се ослободите од тоа?
Светлина терапија! Во зима, сонцето е најактивно од 7 до 9 часот, така што за време на овие часови треба да бидете на улица што е можно подолго. Во училиштето, ако е можно, одете (или оставете го превозот по неколку постојки порано), задолжителни дневни прошетки (наутро или на пладне) најмалку половина час. Не закачувајте ги прозорците со завеси, вечерта не штеди електрична енергија - вклучете колку што е можно повеќе уреди за осветлување.
Дневен режим и умерена вежба. Обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време (што е можно побргу во вечерните часови и што е можно порано наутро) со детето. Како минимум, намалете го гледањето на ТВ-програми и времето на компјутерот, почнете да правите елементарни физички вежби. Дури и ако "нема доволно време", утрото треба да се најдат 10-15 минути.
Слушајте го телото на детето, кое во моментов бара повеќе јаглени хидрати. Не забранува категорично бонбони и чоколада, тие ја содржат супстанцијата серотонин - хормон на среќа што го подобрува расположението. Но запомнете дека хемиските компоненти неопходни за надминување на зимската депресија, постојат во производите од брашно, житарици, сирење, павлака, путер и јајца.
Прифати детето како што е без наметнување на прекумерни барања. Детето и адолесцентскиот организам едноставно е физички неспособна да се спротивстави на природните циклуси, па затоа бара помош и поддршка, наместо дополнителни психо-емоционални оптоварувања.