Гимнастика за вратот на д-р Шишонин - целосен сет на вежби

Академик Шишонин развил збир на физички вежби за вратот. Тоа е вистинско спасение за луѓето што водат низок животен стил и трошат многу време на компјутерот. Така, гимнастиката за вратот на Шишонин е важна за канцелариските работници, кои се принудени да поминуваат часови на мониторот. Како резултат на тоа, можат да се развијат остеохондроза, спондилоза и други болести. По часовите по техниката на Шишонин, многу луѓе забележуваат подобрување во општа состојба. Пред да започнете со тренинг, треба да се запознаете со видеото, кое покажува целосен опсег на вежби.

Што е гимнастика за вратот на Шишонин?

Гимнастика за вратот на Шишонин помага да се ублажи болката, да се зголеми мобилноста на артикулациите на зглобовите, да се подобри еластичноста на мускулите. Комплексот вклучува неколку вежби. Гимнастиката Шишонин ја стекна популарноста во 2008 година, веднаш по објавувањето на дискот со основни физички вежби. Оваа техника е развиена во медицинската клиника именувана по Бубновски. Физичките вежби за вратот на Шишонин ви дозволуваат да ја поправите работата на мускулите на вратот, да ја намалите напнатоста, да го зголемите тонот, да го зголемите снабдувањето со крв во мозокот.

На белешката! Гимнастика Шишонин не лекува од грлото на остеохондрозата, но интензитетот на нејзините манифестации е значително намален.

Денес видео лекции за гимнастика д-р Shishonin имаат широка популарност. Секоја вежба е визуелно демонстрирана.

Индикации за употреба на гимнастика

Според самиот Шишонин, индикациите за оваа гимнастика се следниве симптоми:

• вртоглавица;
• болка во главата и вратот;
• нарушувања на спиењето;
• притисоци скокови;
• болни манифестации во задниот дел;
• вкочанетост на екстремитетите;
• оштетување на меморијата.

Ако имате барем еден од горенаведените симптоми, вреди да се обидете да ги извршите гимнастиката за вратот на Шишонин. Освен тоа, не е потребно многу време, и физички вежби може да се направат дома.

За да се добие резултат од гимнастиката, потребно е регуларност. Вежбањето треба да се прави секојдневно. И само по 2 недели можете да го намалите бројот на часови до три пати неделно.

Целосен комплекс на вежби

Гимнастиката за вратот на Шишонин е погодна за луѓе од било која возрасна категорија. Особено корисно е за жените, бидејќи овие вежби ги заоструваат мускулите на вратот и помагаат да се скрие возраста. Гимнастиката ќе им биде од корист на децата по училишните часови. Целосниот комплекс се состои од девет вежби. Можете да го запомните или да го практикувате на видео.

Вежба 1: метроном

Кога ја вршите оваа вежба, направете наклон на главата во различни насоки. Прво треба да го навалите надесно, заклучете ја оваа положба 30 секунди, а потоа преминете налево.

Потребно е да се направат 5 повторувања.

Вежба 2: Пролет

Оваа вежба, дел од комплексот за гимнастика на Шишонин, ги зајакнува не само мускулите на вратот, туку и горниот торакален 'рбет. Направете го тоа како што следува:

1. Максимизирајте ја главата надолу. Брадата треба да ги допре градите.
2. Држете за 15 секунди.
3. Врати се на почетната позиција и ги истегнете мускулите на вратот, со брадата која се протега нагоре, но главата не се одвраќа.
4. Повторно, задржувајте 15 секунди и продолжете да ја вршите вежбата.

Доволно е 5 повторувања.

Вежба 3: гуска

Вежбата наречена "гуска" од гимнастиката на д-р Шишонин помага да се протегаат мускулите на вратот, кои ретко учествуваат во движењето. За да го направите ова ви треба следново:

1. Навалете ја главата напред. Рамената остануваат во иста позиција, грбот е исправен.
2. Чин полека се во десната страна, поклони главата во пазувите. Заклучете ја позицијата за 30 секунди.
3. Врати полека на претходната позиција и, исто така, го свртите брадата налево. Повторно, задржувајте 30 секунди и продолжете со вежбата.

Доволно е 5 повторувања.

Вежба 4: Поглед на небото

Гимнастиката д-р Шишоник вклучува и такви вежби кои работат на окципиталните мускули на вратот. За да го направите следното потребно е:

1. Свртете ја главата во иста насока што е можно повеќе.
2. Нежно подигнете го брадата, обидувајќи се да ги задржите очите на таванот.
3. Држете во оваа позиција 15 секунди.
4. Вратете се на претходната позиција и изведувајте слична вежба во спротивна насока.

Како и во претходните верзии, 5 повторувања се доволни.

Вежба 5: Рамката

Мускулите од скалите на вратот со дневни оптоварувања практично не се вклучени во работата. Лесно е да се поправи ситуацијата со помош на гимнастиката на д-р Шишонин. Вежба "рамка" ги презема следниве активности:

1. Седи исправен, задржете го грбот исправен. Едната рака се става на рамото од спротивната страна, главата е свртена во спротивна насока, лакот не е притиснат кон телото, но е високо над нивото на вратот.
2. Во рамото, каде што главата е свртена, за да се одмори брадата.
3. Заклучете ја позицијата за 30 секунди. Важно е да се задржат рамениците под контрола, така што тие да не се креваат и да останат без движење.
4. Вратете се на почетната позиција и направете ја истата вежба со вртење на главата на друг начин.

Доволно е за 5 повторувања.

Вежба 6: чапја

Благодарение на оваа вежба, мускулите на грбот и вратот се совршено разработени од комплексот на гимнастиката на д-р Шишонин. Можете да го извршите на следниов начин:

1. Рашири ги рацете наоколу, држи ги прави. Потоа земете го малку назад.
2. Полека подигнете ја главата, додека брадата треба да се протега и малку напред.
3. Заклучете ја позицијата за 15 секунди.
4. Вратете се на претходната позиција и повторете ја вежбата во спротивна насока.

Повторете 5 пати.

Вежба 7: Факир

Извршувањето на оваа вежба со техниката на д-р Шишонин, важно е да бидете сигурни дека грбот е рамно. Инаку, ефикасноста на гимнастиката паѓа. Во овој случај, покрај мускулите на вратот, мускулетурата на задниот дел работи.

1. Подигнете ги рацете над вашата глава, затворете ги дланките, а лактите ви се шират на страните.
2. Ротирајте ја главата во една насока.
3. Опуштете се, рацете надолу. Оставете околу 15 секунди.
4. Повторете ја вежбата со вртење на главата во спротивна насока.

Вежбајте 5 пати.

Вежба 8: Авион

При изведувањето на оваа вежба од гимнастиката на д-р Шишонин, зона на мускулите помеѓу лопати се добро проучени. Треба да го направите следново:

1. Рашири ги рацете и ги земе малку назад.
2. Држете за 20 секунди.
3. Вратете се на почетната позиција.

Повторете 3 пати. Оваа вежба може да се направи малку поинаку:

1. Подигнете ги рацете на страните, така што едниот е над другиот, формирајќи дијагонала.
2. Држете за 20 секунди.
3. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со менување на рацете.

Повторете 2 пати.

Вежба 9: Дрво

Оваа вежба е корисна во тоа што ви овозможува да ги истегнете мускулите на 'рбетот по целата должина на грбот. За да го направите, потребно е:

1. Подигнете ги рацете, дланките се вртат во насока на таванот паралелно со подот.
2. Наклони ја главата малку напред.
3. Држете за 15 секунди.
4. Врати се на претходната позиција.

Повторете вежба 3 пати.

Препораки

За гимнастиката за вратот на д-р Шишонин треба да се придржуваме до главните препораки:

• при вршење на вежби бара фиксација на движења во одредена фаза, што овозможува зголемена циркулација на крвта и истегнување на мускулните влакна;
• сите движења треба да бидат мазни, ако ги направите остро, може да ги оштетите зглобовите или мускулите;
• при вршење на вежби, грбот мора да се одржува правилно, инаку не станува збор за ефикасноста на гимнастиката за вратот според техниката на д-р Шишонин.

На белешката! Ако се чувствуваат непријатност и особено болка за време на вежбањето, тие треба веднаш да се прекинат. Може да се обидете да ја повторите вежбата со помал агол на главата. Ако, во овој случај, ги придружува непријатните чувства, не се обидувајте повеќе. Подобро е да се одложат студиите се додека состојбата не се подобри.

Контраиндикации

И покрај очигледната корист, гимнастиката за вратот на д-р Шишонин е контраиндицирана. Вежбите се забранети под следниве услови:

• покачена телесна температура - ако ја игнорирате оваа контраиндикација, може да ја влоши состојбата, да го зајакнете синдромот на болка, слабост;
• болести во акутната фаза - за време на влошување на болестите, лицето треба да заштеди сила, да остане повеќе, за да му овозможи на телото успешно и брзо да се справи со болеста;
• тумори на рак - гимнастика е забранета ако постојат тумори или сомневања за нивното присуство;
• бременост - периодот на носење на детето создава оптоварување на 'рбетот, па не го прават тоа уште повеќе;
• воспалителни процеси - може да започнете студии само по отстранувањето на воспалението;
• заразни болести - гимнастиката е можна по третманот;
• внатрешно крварење - како што гимнастиката за вратот на д-р Шишонин ја зајакнува циркулацијата на крвта, состојбата може да се влоши.

Не ги игнорирајте контраиндикациите, осипните дејства може да доведат до непристојни последици.

Видео: вежби за вратот на д-р Шишонин

Гимнастиката за вратот на д-р Шишонин е достапна за секого. Не се состои од сложени вежби, може брзо да се памети дури и од дете. Се разбира, часовите ќе треба да одвојат време, но ако се почитуваат сите препораки, резултатот нема да се разочара. Тоа ќе биде видливо по 2 недели, ако вежбате редовно. Целосен сет на вежби за вратот на д-р Шишонин на видео. Следното видео детално опишува како да се излечи хипертензија без таблети според методот на Шишонин.