Спречување на вирус на очите.
Пред операција, наместете ги контролите за контраст и осветленост до позиција во која можете удобно да ги читате информациите. Како визуелна тензија, треба да го зголемите контрастот за да постигнете нормални услови за визуелна перцепција. Нема потреба внимателно да се погледне на екранот на мониторот. Очите не треба да се фиксираат на кој било дел од екранот, туку постојано да се движат низ него. На секои 5 минути, движете ги очите од екранот на мониторот на некој оддалечен објект во собата или погледнете го предметот надвор од прозорецот 5 секунди.
Кога ќе прочитате од екранот по голем дел, треба да ги кренете очите за 2 секунди и да се погледне во далечина. Во време на интензивна работа и во сите случаи, вообичаено трепкајте со векови и без напор. По 2 часа работа, извршете вежби за да ја намалите напнатоста од очите.
Вежби за очите.
1. Изведување на седница. Поместете го погледот од еден агол на мониторот до другиот. Движењата на очите треба да се направат без напор и да бидат чести.
2. Изведете седница. Надвор од прозорецот, пронајдете објект и фокусирајте се на него, гледајќи го детално.
3. Седнете на стол, цврсто притиснете ги очите за 5 секунди. Потоа отворете ги очите пет секунди, повторете ги 8 пати.
4. Седи, почнете да трепка брзо 2 минути.
5. Стои во растојание 3 секунди, а потоа однесете го прстот 30 сантиметри од твоите очи, движете го погледот кон врвот на прстот и погледнете го тоа 5 секунди. , спуштете ја раката. Повторете 12 пати.
6. Додека седите ги затварате очните капаци, масирајте ги со кружно движење на прстот, бидејќи овој долен очен капак почнува да масира од надворешниот раб на окото до носот, потоа масирајте го горниот очен капак, почнувајте од носот до надворешниот раб на вашето око, а потоа обратно. Времетраењето е минута.
7. Вежба ние вршиме стоење, главата држи неподвижна. Ние ќе ја земеме настрана десната половина свиткана рака. Полека движете го прстот од десно кон лево и следете ги очите на прстот, а потоа го правиме истото од лево кон десно. Повторете до 12 пати.
8. Водење седница. Кликнете на горниот очен капак со 3 прсти од секоја рака на соодветното око, по 2 минути, отстранете ги прстите од очните капаци. Повторете 4 пати.
9. Водење седница. Гледаме во далечината пред нас 3 секунди, потоа ќе го преведеме нашиот поглед на врвот на нашиот дел пет секунди. Вежбањето се повторува 8 пати.
10. Направете стоење, мирно. Подигнете ја десната полу-свиткана рака, полека движете го прстот од врвот до дното, и следете ги очите, потоа поместете го прстот од дното нагоре. Повторете 12 пати.
11. Водење седница, држење на главата неподвижно. Се протегаме напред и надесно на полу-свиткана рака, направиме раката на растојание од 50 сантиметри од очите, кружните бавни движења се движат во насока на стрелките на часовникот и следете ги очите со врвот на прстот, а потоа направете ги истите движења со левата рака спротивно од стрелките на часовникот. Ќе повториме 5 пати.
12. Направете стоење, мирно. Подигнете ги очите, спуштете ги надолу, свртете ги очите кон десната страна, свртете ги очите кон левата страна. Повторете 8 пати.
13. Направете седење, подигнувајте ги очите, направете ги кружни движења во насока на стрелките на часовникот, а потоа направете кружни движења на очите во спротивна насока. Повторете 5 пати.
14. Водење седница. Затворете ги очите, подигнете ги, спуштајте ги очите, свртете надесно, свртете лево. Повторете до 8 пати.
Вежби за ублажување на тензијата .
Во близина, нашите очи се подложени на тежок товар, така што треба да правите вежби за очите.
1 вежба. Ајде да седнеме и да заземеме длабок здив, да се навалуваме малку и да издишеме остро.
2 вежба. Се наведнуваме назад во столот и ги покриваме очните капаци, потоа цврсто ги притискаме очите и ги отвараме очните капаци.
3 вежба. Стани, ставете ги рацете на вашиот ремен, свртете ја главата десно, погледни го лактот на десната рака, потоа свртете ја главата кон лево и погледнете го лактот на левата рака. Потоа ќе се вратиме на почетната позиција.
4 вежба. Подигнете ги очите и направете ги кружни движења во насока на стрелките на часовникот, а потоа во спротивна насока.
5 вежба. Подигни ги рацете напред, погледнете ги прстите, со инспирација, кревајте ги рацете, гледајте ги рацете, а потоа пуштете ги рацете кога издишувате.
6 вежба. Го гледаме далечниот објект пред нас 3 секунди, а потоа го свртуваме вниманието кон врвот на нашиот дел пет секунди.
7 Вежба. Затворете ги очните капаци и масажата 30 секунди со врвови на индексните прсти. Очите се затегнуваат и се уморни. Дали гимнастиката за очи неколку пати на ден.
Ние се грижиме за нашите очи .
По долга работа со компјутерот, визијата се влошува, и треба однапред да се грижите за тоа, бидејќи не може да се замени со ништо.
Идеалната опција ќе биде да ги одморите очите и да научите да правите вежби за мускулите на очите, немојте да седите со часови и одвреме-навреме прекинете работата зад мониторот. Ако проблемот е голем, треба да бидете прегледани од офталмолог. Но, за да не го посетувате докторот толку рано, треба да следите некои препораки.
Монитор .
Треба да го купите најдобриот монитор што можете да си го дозволите. Не ставајте го работното место под извор на светлина. Можете да се ослободите од отсјај со помош на завеси, ролетни или завеси, со што ќе се ограничи светлината.
Осветлување .
За мал монитор ќе има доволно светилки. За да се ослободи тензијата од очите, треба да создадете дифузно, но светло осветлување. И ова ќе им помогне на таванот лустерот.
Сувата очите предизвикуваат замор. Трепка почесто и пијте повеќе течности дневно, најмалку два литра на ден.
Неколку совети.
- Затворете ги очите секој час со дланките на вашите раце и застанете на оваа позиција околу една минута.
- Не загледајте на екранот, трепкајте.
- Не преоптоварувајте, оставете ги очите да останат.
Сега знаеме кои вежби може да се направат за да се намали тензијата од очите. Следете ги овие совети и ќе им помогнете на вашите очи.