Прво во првите 3 недели, треба да ја повторите секоја вежба 5 или 10 пати, со секое зголемување на бројот на пристапи и зголемување на 15 или 20 пати.
Ако сакате нозете да бидат вистински облик, треба да ги зајакнете мускулите на телињата и бутовите, да постигнете еластичност и флексибилност на лигаментите на зглобовите на глуждот и коленото со помош на специјални вежби.
Физички вежби за убави нозе
1. Легнете на вашата десна страна, ајде да ја свиткаме главата со лактот со рака. Потоа ја креваме исправната лева нога, колку што е можно повеќе, броиме до десет. Ќе повториме уште два пати. Вежбајте десната нога.
2. Остануваме во иста положба, ќе ги испружиме рацете на страните, ќе ги затвораме нозете и ќе ги подигнеме под прав агол на подот. Потоа полека и колку што е можно, ќе ги отвориме нозете, не го оттргнуваме горниот дел од трупот од подот. После тоа, полека прекрстете ги нозете, тогаш ќе го затворите. Ние ќе ги повториме сите движења 10 пати.
3. Да седнеме на подот и да ги ставиме нозете во релаксирана состојба, рацете да се протегаме назад и да застанеме на подот. Ние ги креваме нозете за возврат. Длабоко вдишете и закочете го коленото. Ајде да направиме кружни движења со врвот на издолжената нога. Издихне ногата, постепено се исправи. Ние ќе ја извршиме секоја нога 10 пати.
4. Ќе се кренеме директно, ќе ги држиме нашите нозе заедно, ги рашируваме рацете на страните до нивото на рамената. Ние ќе повлечеме една од нозете напред, ставете ја на петицата, а потоа подигнете ја и спуштајте ја, правете кружни движења по патот. Ние ќе ја извршиме секоја нога 10 пати.
5. Ние ги одржуваме нозете заедно, ги рашириме рацете на страните до нивото на рамената. Ќе ја земеме една нога назад, а потоа полека ќе ја подигнеме до нивото на коленото од другата нога, а потоа полека го спуштаме. Ние извршуваме вежби, наизменични нозе, правиме 10 пати.
6. Да застанеме на сите четири, да ги истегнеме исправи рацете пред нас и да ги ставиме рацете на подот. Ние ќе ја повлечеме една нога назад, ќе ја свиткаме во коленото, ќе ја подигнеме повисоко, а потоа ќе ја спуштиме. Изведување 10 пати, нозете алтернативни.
7. Ние ги држиме нозете заедно, ги држиме рацете пред нас на ширината на рамената, ги полагаме рацете на подот. Подигнете ја карлицата, повлечете се, без наведнувајќи една нога назад, а потоа полека го кревате повисоко, и исто толку полека ја спуштајте. Изведете 5 пати, нозете се алтернативни.
8. Ќе ги оставиме рацете на подот, нозете ќе се исправиме. Ние ќе се протегаме една нога на страна, а потоа полека ја креваме, не го свиткајте во коленото, полека ја спуштајте. Изведување 10 пати, нозете алтернативни.
9. Лежеме на грб, ги држиме нозете заедно, и ги раширивме рацете на страните. Подигнете ги нозете под прав агол на подот и во оваа положба ќе задржиме неколку секунди, а потоа полека ги спуштаме до подот. Вежбата ќе ја извршиме 15 пати.
10. Ние расфрламе мали предмети на подот и ги собираме со прстите, оваа вежба е погодна за оние кои имаат рамни стапала.
11. Да ги прошетаме стапалата на ногата со цилиндричен објект, на пример, дебел молив.
12 . Во седечката положба, на прв поглед личат на надворешната страна на ногата, а потоа на внатрешноста на ногата. Потоа одиме по петиците, а потоа на прстите.
13. Една минута или две тропајте ги потпетиците на подот. Значењето на таквата вежба е дека на овој начин "растераш" лимфата и крвта.
Вежби за враќање на рамнотежата на телото, за зајакнување на мускулите на нозете
1. Појдовна позиција - стои, нозе заедно. Ние ја ставаме десната нога на палецот и ја ставаме левата нога до точка. Ние правиме ролни од пети до петицата, наизменично ги менуваме нозете. Тежината на телото се пренесува на прстите, петицата се одвојува од подот. Повторете ги движењата 6 или 8 пати.
2. Појдовна позиција - стои, нозете се заедно на чорапите, рацете одмор на задниот дел на столчето. На сметка на еден, двајца, повлечете ја левата нога на страна, на сметка на три, четворица ќе се вратат на почетната позиција. Истото ќе се направи со десната нога. Ние го задржуваме грбот директно. Повторете 6 или 8 пати.
3. Почетната положба стои, нозете се заедно на чорапите, рацете одмор на задниот дел на столчето. Прави сквотови на прстите, без допирање на потпетиците на подот. Ние го задржиме грбот исправен, не се наведнувајте напред. Повторуваме 8 или 10 пати.
4. Појдовната положба стои, нозете заедно. Ние правиме мали чекори, така што при одење само стапалата на нозете и нозете се движат, а бутовите остануваат неподвижни во исто време. Одете колку што е можно.
5. Појдовна положба - стоејќи, заедно со нозете, рацете одмор на задниот дел на столчето. Свиткајте ги колена, направиме полупрана и повторно исправи. Ние не ги откинуваме потпетите од подот, ние правиме право, чувствуваме тензија на мускулите на телињата. Повторете вежба 6 или 8 пати.
Сега знаеме кои вежби треба да се направат за зајакнување на мускулите на нозете. Ако тие се прават секој ден, на овој начин можете да ги зајакнете мускулите на нозете, колковите и да ги направите нозете од вистинската форма.