За време на бременоста, жената секогаш ја менува формата на градите. Ова се должи на подготовката за доење. Многу жени се загрижени дека нивните гради по раѓањето ќе ја изгубат својата поранешна еластичност. Многу мајки по раѓањето дури одбиваат да го нахранат бебето. Но, ова е заблуда, бидејќи без разлика дали ќе ја храни градите на бебето или не, обликот на градите сè уште ќе се смени. Факт е дека обликот на дојката влијае на состојбата на мускулите кои го поддржуваат градниот кош. Да градите во периодот на бременоста и по раѓањето останаа во одлична форма, треба да ги задржите мускулите на градите во тон. Размислете за некои вежби за мускулите на градниот кош за време на бременоста, бидејќи мускулниот силен корсет нема да дозволи раздвојување на градите.
Вежби за зајакнување на мускулите на градите за време на бременоста
А бремена жена за вршење вежби е добро да се има специјална МАТ за стабилност. Пред да започнете со вежбите, треба да се загреете: одење во место, ротирање на карлицата и рамената, подигање на колената.
Нозете треба да бидат поставени на ширината на рамената, свитканите колена треба да бидат поставени на ниво на гради во страни. Пред да ги ставите рацете заедно со прстите. Притиснете ги рацете тешко едни против други и полека, без релаксирачка напнатост, кревајте ги рацете кон вашето лице, а потоа полека го спуштајте до стомакот. Правете ја оваа вежба пет пати. Од почетната позиција, вози полека со компримирани дланки од лево кон десно, додека се обидувате да не ги поместите рамената.
Се изведува друга вежба од седечката положба. Повлечете ги рацете напред и закочете ги лактите на ниво на гради, со што вашите лактите заедно. Сгигнете ги рацете полека, а потоа надолу, со амплитуда од 20 сантиметри. Во исто време, обидете се да не ги поместите рамената и телото, и да ги задржите вашите лакти поблиску до себе. По полека и непречено кревање на рацете, свиткани на лактите на страните. За неколку секунди, фиксирајте го положбата, а потоа вратете ги рацете на нивната претходна позиција.
Други вежби за бремени жени за зајакнување на мускулите на дојката
Неопходно е да се качите на колена и да се потпреме на вашите раце. Ставете ги колена и рацете на ширината на колковите. Стави напред на рамената, поместување на центарот на гравитација. Полека свиткајте ги рацете, додека го одржувате торзото право. Повторете ја вежбата 10 пати.
Седнете и прекрстете ги нозете. На долга бременост тоа ќе биде малку тешко. Назад се исправи, и ги здружиме рамените. Во рацете, земете ја топката (мала) и држете ја пред вас. Изведување на издишување, притиснете ја топката што е можно повеќе. Кога издишувате, опуштете ги рамената. Прави три пристапи 10 пати. При првиот пристап, држете ја топката на абдоминално ниво, на вториот пристап - на градите, на третиот - над главата.
Застанете право и рацете на страните. По слободно и брзо свиткување на руди во лактите и "фрли напред на подлактицата. Притоа, кревајте ги рацете. Овие движења ефикасно ги зајакнуваат пекторалните мускули.
Вежбајте да ги релаксирате мускулите на градите и да ги зајакнете мускулите на вратот. Оваа вежба е добра за бремени жени пред вежби, каде што се користат тегови. Стој исправен, се навалувај напред. Во овој случај, грбот мора да биде исправен. Во оваа позиција, почнете да ги мавтате рацете од земја до друга.
Легнете на грб и виткајте ги колена. Ставете ги стапалата на ширината на колковите. Земете мали тегови во ваши раце и издигнете ги над градите. Почекајте ги рацете полека на страните, а потоа поткренете ги. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати.
Држете ги тегови во твоите раце, подигнете ги, а потоа спуштете ги рамената. Кога ги кревате рамениците, држете ги тегови паралелно со подот, додека лактите треба да бидат малку свиткани. Треба да ја направите оваа вежба за 2 сета од 10 повторувања.
Седнете на стол или топка, исправете го грбот. Во рацете земете ги тегови и наизменично свиткајте ги рацете на лактите. Треба да се осигураме дека рацете се поблиску до торзото. Заврши 2 сета од 15 повторувања.
Контраиндицирано е да се изведат вежби за време на бременоста: ако постои закана од прекинување на бременоста, со гестоза и токсикоза, ако е ниска плацента превиа. Исто така со крварење, со слабост, вртоглавица, со температура, настинки. Почнувајќи од седмиот месец од бременоста, вежбите не треба да се вршат интензивно.
Ако една бремена жена редовно изведува такви вежби, тогаш градите за време на бременоста и по неа ќе имаат одлична форма.