Вие, се разбира, сметате дека во таква ситуација нема време за различни вежби. Но, целата поента е дека ако поминете неколку минути за да го ослободите стресот, подоцна можете да заштедите напор. Кога чувствувате дека стресот излегува од вашата контрола, треба да направите некои вежби за повлекување:
1. Замислете ако сте во природа, тоа може да биде пустина, во близина на езеро, на плажа, во планините. Замислете за миг, земате лежерно прошетка, погледнете го небото, како изгледа, слушајте ги звуците што ги слушате звуците, што мирисате, што се чувствуваат нозете кога одат на камења или песок. Со секој чекор ќе се релаксирате повеќе и повеќе. Пред тебе е твојата куќа. Дојдете кај него, размислете за тоа од што е направен, и како изгледа. Вклучете ја вашата имагинација и опише сè во детали. Сега влезе внатре и оди. Прошетај низ куќата, замислете како собите можат да изгледаат и да видат колку соби. Од овие соби, одберете го оној кој ви се допаѓа и седнете во фотелја во оваа соба. Насекаде дише мир, чувствувајте мир и радост од тоа што сте во куќата.
2. Замислете дека има часовник со една стрелка и оваа стрелка покажува ниво на стрес. Кога стрелката е во 12 часот, така што покажува интензивен стрес, ќе изгледате како протегана низа, целото твое тело е напната. Сега обидете се да оцените каков стрес имате во овој момент и обидете се да го преведете часовникот. За да го направите ова, замислете дека стрелката се движи до 6 часот, а заедно со оваа стрелка се намалува стресот. Повторете ја оваа вежба пет пати.
3. Друга вежба, лежиш на топлиот песок на плажата, во близина на водата. Секој бран се тепа против брегот, а следниот бран доаѓа поблиску и поблиску до вас. Сега брановите те тркалаат, пред да се вратат во морето, а заедно со брановите, чувствувате како стресот, лутината и напнатоста ќе заминат.
4. Сега замислете дека сте пердув кој лебди над земјата. Заедно со пердувот ќе слезе и ќе се подигнете, ќе станете опуштени. И тука внимателно следете ја допирот до земјата. Лежиш и се чувствуваш многу мирен. Но, ако и покрај сè, чувствувате дека релаксирачката гимнастика е неразумен луксуз за вас, длабоко вдишувајте неколку пати и читајте позитивна мантра за себе. И потоа се на работа.
Вештини за ублажување на стресот
1. Опуштете се во мускулите. Кажи зборот "меки" чувствуваат мекост во вашата имагинација, замислете некои меки работи. Мекоста го исполнува целото тело: нозете, нозете, колковите, грбот, рамената, вратот и челото. Ова ќе ги направи мускулите да се релаксираат. Па дури и седи на маса, лесно можете да го опуштите телото за дваесет секунди.
2. Забелешка како мускулите кои се користат за дишење се релаксирани.
Градите за време на дишењето се прошируваат на страните, позади и напред. Природното дишење лесно ги исполнува белите дробови и го активира целото тело. Не дишете длабоко и природно. Чувајте ја устата отворена и дозволете го дишењето да се забави, направете рамномерна транзиција помеѓу издишување и инспирација. Направете го ова дишење две минути.
Дај го мозокот на одмор
Кога вашиот мозок не размислува за иднината или минатото, тогаш можете да го избегнете стресот. Погледнете пред вас, малку надолу, без да ги движите очите. Во оваа позиција, одреди го видното поле, од горе до долу и од лево кон десно. Не фокусирајте се на субјектот, чувствувајте го целото видно поле. Во исто време, ќе се чувствувате малку "одвоен". Во исто време вашиот ум ќе се одмори, како што прават мускулите.
Во заклучок, да речеме дека ако ги проучувате вештините посебно, можете да ги практикувате одеднаш, правејќи вежби за да го ослободите стресот. Тогаш процесот ќе стане практичен и смирувачки, ќе потрае помалку од пет минути. Овие вештини мора да вежбате неколку пати на ден, и по секоја нагласеност што сте ја претрпеле, треба да ги користите.