1. Вечерната физичка активност
Според истражувањето, се докажува дека умерените физички оптоварувања пред спиење помагаат да се регулира нивото на хормони во крвта, што овозможува брзо и цврсто да заспие. Дајте предност на рана вечера и вечерни прошетки.
2. Оставете работа на работа
Работа и стрес стрес се причините за недостаток на спиење. Не мислам на работа пред спиење. Креветот е наменет за одмор, но не за работа. Затоа оставете работа на работа.
3. Отфрлете го дневниот сон
Помалку малку дневно е корисно. Но, ако по еден ден спиете ноќе, страдате од несоница, тогаш подобро е да се откажете од одмор во текот на денот.
4. Техника на релаксација
Дури и ако не ви се допаѓа јога, vseravno препорачуваме употреба на неколку пози што придонесуваат за релаксација. Ако не можете да спиете, обидете се да се релаксирате и да не размислувате за ништо.
5. Не легнете во лошо расположение
Кога сте во лошо расположение, дури и ако заспиете, шансите се дека не можете да избегнете кошмари. Ако се карате со роден човек, тогаш пред да легнете обидете се да го согледате. Ќе видите, по што брзо и цврсто заспиеш.
6. Не пијте многу кафе
Ако сакате да спиете, тогаш не користете кафе. Ако сте го користеле во текот на денот, нема да спиете ноќе.
7. Земете белешки
Држете дневник и запишете настани кои ви се случуваат во текот на денот. Имајте на ум дека сте вознемирени и вашето внимание нема да биде фокусирано на она што се случува.
8. Исклучете го телевизорот
Одбијте да одите на спиење гледајќи телевизија или да играте игри на телефонот. Овие работи можат да го стимулираат мозокот, кој во текот на ноќта нема да работи правилно, што ќе доведе до несоница.
9. Слушајте мирна и пријатна музика
Мирна музика смирува и се подготвува за спиење. Избегнувајте тешка, ритмичка музика. Само пријатна мелодија!
10. Размисли добро
Во животот на секој човек имаше пријатни и радосни настани. Затоа, размислете пред спиење не е проблем, туку добар. Па можете да ја дополните позитивната и брзо да заспиете.
11. Добијте удобна перница
Старата перница може да предизвика дремка. Затоа, купи нова перница и ќе ја почувствувате разликата.
12. Не е неопходно да одите во кревет, ако не сте одлучиле
Имајќи нерешен проблем, пред заспивањето, тежат предностите и недостатоците, обидете се да донесете одлука. Веројатно, во утринските часови ќе го промените, но, на крајот на краиштата, "донесувачот на одлуката" ќе го прекине времето на сонот во главата.
13. Внимавајте на режимот за спиење
Според истражувањето беше откриено дека продолжено спиење на викендот ја обновува силата, но често тоа е причина за нарушувања на спиењето во текот на работните денови. Внимавајте цело време на режимот за спиење.
14. Немојте да спиете ако не се чувствувате уморни
Пред спиење, прошетај на свеж воздух. Пијте чаша млеко и гледајте филм од кој почнувате да се чувствувате уморни и почнете да спиете.
15. Не паничи.
Ако не можете да заспиете, престанете да паничи и постојано да гледате на часовникот, да станете и да се однесете во бизнис, и кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.
Сите лудичен различни, но кога станува збор за звук и здрав сон, на секого му треба вода и исто: темна ладна соба и неизвалкана свест. Обидете се да научите да контролирате сè што се случува околу вас, а твоето ќе им завидува на сите!