Сон во сече
Спиењето е поделено во две фази: брзо и бавно. Бавно фазифицира околу 75% од вкупниот сон, и брзо - 25%. За време на бавното обновување на нашата физичка сила. Во овој случај, тој е поделен на неколку фази: првиот (кога заспиваме), вториот (оптимална состојба на релаксација на целиот организам), третиот и четвртиот (длабок сон).
Штом бавната фаза на спиење завршува, таа се заменува со брза. Брз сон е одговорен за враќање на нашата ментална состојба. Брз сон има и други имиња: парадоксален, брз бран, фаза на брзи движења на очите. Во овој момент гледаме соништа и се движат нашите очното јаболко. Ако некое лице доживее стрес и психолошки стрес во текот на денот, тој ќе помине повеќе време во фазата на брз сон.
За време на брз сон, се случува феномен што научниците не можат да објаснат. Нервниот систем е остро активиран, отчукувањата на срцето и дишењето се забрзуваат, и по неколку минути сите индикатори повторно се враќаат залудно. Постои теорија дека на овој начин телото ја проверува својата подготвеност за акција во случај на опасност. Но, сигурно никој не знае.
Тоа е брз сон кој е одговорен за нашето сеќавање. Кога животните беа брзи прагови, многу брзо заборавија на сè она што го научија неодамна. Имаше и експерименти со луѓе, при што беше можно да се утврди дека повеќето од информациите што ги спомнуваме е во сон. Волонтерите попладне научија странски зборови. Првата половина беше дозволено да спие, но вториот не беше. На крајот, оние кои спиеја добро се сеќаваат на повеќе зборови.
Соништата
Никој не знае зошто ни требаат соништа. Некои веруваат дека ова е несакан ефект на мозокот. На тој начин, нашиот потсвесен ум се обидува да контактира со нас и ни кажува што треба да бараме. Сите луѓе апсолутно не го гледаат, само не сите се сеќаваат по будењето. Луѓето - луѓе кои ги проучуваат карактеристиките на спиењето, одвојуваат неколку видови на соништа:
- Физиолошки - оние соништа во кои се рефлектира состојбата на телото. На пример, ако сме жешки, тогаш во сон можеме да се видиме на многу топло место.
- Крајно - оние соништа во кои ги поместуваме настаните што ни се случија за тој ден.
- Креативни - соништа во кои ги гледаме идните ремек-дела, работа, откритија. Жив пример за ова е сонот Менделеев, во кој ја виде својата маса на елементи.
- Компензаторни - оние соништа во кои добиваме сè што сакаме. Тие се сметаат за најпријатни.
Посебна класификација е окупирана од кошмари. Најчесто се будиме треперејќи, во ладна пот и во страв. Така, психохиката се обидува да се ослободи од непотребните тензии. Најчесто кошмарите ги посетуваат луѓе кои имаат неизбалансирана психа. Понекогаш причината за кошмарите може да се прејадување ноќе, да се земаат одредени лекови, нерешени психолошки проблеми и така натаму.
Научниците не негираат дека сонот може да биде пророчки, но тие исто така не го потврдуваат тоа. Поголемиот дел од она за што сонуваме, можете лесно да објасните.
Колку спиеш ти треба?
Секоја личност има свои индивидуални биоритми, така што времетраењето на спиењето е различно за секого. Некој има доволно и пет часа спиење да се чувствува весело цел ден, а за некој и осум ќе биде мал. Затоа, неопходно е да се најде средина за себе. Мал сон е лош, но не премногу добар. Ова го потврдија научниците кои го спроведоа истражувањето. Во текот на нив стана јасно дека оние кои немаат доволно спиење, а оние кои спијат повеќе од 8 часа на ден, се двојно поголеми од болестите на кардиоваскуларниот систем.
За возрасни, оптималното време за спиење е приближно 7 часа. Но индивидуалната норма е различна за секого. Програмирано е генетички и непроменет низ целиот живот. Ако го најдете, можете да ја подобрите ефикасноста и здравјето.
Но, за да го одредите распоредот за спиење е можно само под поволни услови, кога можеме да спиеме колку што ни треба, а не колку што диктира животната средина. Ова може да се направи за време на одмор или за време на долг одмор.
Спиењето со целото ниво влијае на сè: врз нашето здравје, метаболизам, убавина, активност, расположение, ментална активност. За сето ова беше во ред, доволно е само да се добие доволно спиење. И спиењето е најдобро кога сте задоволни. Ако истото време за удобно спиење на ноќта не е доволно, тогаш нагласи го денот за овие 15 минути. Во ова време, телото, како што беше, "се рестартира" и ги активира своите резерви. Ова ќе помогне да се биде попродуктивен до крајот на денот. Но, ако страдате од несоница или имате проблеми со спиењето во текот на ноќта, тогаш дневна сончева кожа е контраиндицирана.
Спијте по распоред
Секој сонува да биде весел и полн со сила по будењето. Но, понекогаш постојат ситуации каде што нема апсолутно време за полноправно одморање и не можеме да ги раскинеме главите од перницата. Како да се справите со ова?
Пред неколку години имаше специјални биритични аларми. Ја следат активноста на мозокот за време на спиењето. Треба само да носите посебна нараквица која ќе го поправи микро-движењето на телото. Дефинирајте го интервалот во кој треба да се разбудите, на пример, од 8 до 8:30. Паметниот уред ќе го одреди моментот кога е најлесниот за вас да се побара.
Можете исто така да научите сами да се будите во исто време. Најлесен начин да се разбудите во втората фаза на спиење. Етапите се менуваат приближно на секои половина час. Затоа, ако имате малку време за спиење, најдобро е да се разбудите 4,5 до 6 часа откако ќе заспиете. Но, дури и тука сè е индивидуално. Еден и пол часа е просек. За некои, може да биде 1,25 или 1,40. Многу луѓе можат да го одредат ова интервалутивно. Затоа, треба да се слушате себеси.
Хемија на спиење
За време на спиењето, се создаваат многу важни хормони. Затоа, нивниот недостиг може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Мелатонин е хормон кој нè штити од стрес, го зголемува имунитетот, го спречува предвременото стареење, ги спречува болестите на ракот. За време на спиењето, се добива до 70% од неговиот дневен додаток. Нејзиниот развој започнува во самракот, а врвот паѓа од полноќ до 4 часот.
Хормон за раст - го успорува процесот на стареење, ја регулира активноста на нервниот систем, ја подобрува меморијата. Врвот на своето производство паѓа во рок од 2-3 часа по заспивањето.
Лептин и грелин - се одговорни за чувство на ситост и апетит. Оние кои не спијат редовно, имаат силно чувство на глад, што значи дека тие страдаат од прекумерна тежина. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, тогаш ви треба доволно спиење. Научниците докажаа дека оние жени кои спијат доволно, телесната тежина многу побрзо отколку оние кои не спијат доволно.
За да спиете подобро, легнете во исто време, немојте да гледате телевизија пред спиење (немојте да седите на компјутерот), немојте да работите во кревет, не вежбајте пред спиење, не јадете нане, не пијте кола, кафе и пијалаци кои содржат кофеин пред спиење . Исто така, се препорачува да се задржи температурата на воздухот во просторијата од 18-25 степени.