Нерви, нерви ...
Ако во првиот триместар, многу бремени жени сакаат да спијат речиси деноноќно, тогаш во подоцнежните услови сè се менува. И покрај замор, бремената жена не може да заспие, таа не може да ја исфрли нејзината возбуда од главата: како ќе отиде породувањето? Дали бебето ќе биде здраво? Во оваа ситуација, најдобро е да се ослободи од стресот, влијаејќи и на психата и физиологијата.
♦ Дали имате дива фантазија, не давате светли слики, импресивни или застрашувачки? Користете ја имагинацијата за добро: можете да ја контролирате! Обидете се да замислите слики кои се лесни. Не се обидувајте да ја сопрете мислата, само да ја насочите во поволна насока: замислете мирни слики, сон. Замислете се со бебето покрај морето, во вашата омилена куќа, во едно осамено тивко место каде што се слушаат звуците на природата. Замислете како ја испуштате трошката и му пее приспивна песна.
♦ Ако вашите мисли се од поинаков вид (бизнис поврзан со материјални проблеми), обидете се да го префрлите вниманието на нешто друго. Обидете се ментално да ги загреете вашите екстремитети, замислете дека "дишите" низ дланките или нозете. Осигурајте се дека мускулите на лицето се опуштени, особено околу очите и устата. За да го направите ова, прво, цврсто затворете ги очите, притиснете ги забите и притиснете го вашиот јазик против горниот дел на непцето, а потоа опуштете се.
♦ Тешко е да се преместите многу доцна и активно, но скоро секој може да оди наоколу во вечерните часови. Прошетте брзо низ паркот или дворовите пред да одите во кревет.
♦ Многу е важно да не јадете тешка храна пред спиење.
♦ Процедурите за вода помагаат да се релаксираат. Земете топол туш со масирање на јака зона и сакрум област со млаз вода.
Трошката е будна
Често немате спиење во едното око поради фактот што бебето почнува да биде активно кога сакате да се опуштите. Запомни дека мора да лежиш така што има доволно кислород. Ако лежите на грб, па дури и на прилично тврд душек, детето ќе се однесува поактивно, затоа што сте пренеле важни вени. А трошка, исто така, може да биде загрижена, бидејќи сте во вознемирен држава.
Изгореници
Во последниот триместар, спиењето често се прекинува со металоиди. Тоа е предизвикано од фактот дека матката poddavlivaet стомакот (и неговата содржина се крева во хранопроводот), како и карактеристика на реакција на сите сфинктери на хормонални промени во процесот на подготовка на телото за породување. Пред да побарате од лекарот да препише лекови кои ја намалуваат киселоста на стомакот, обидете се да се справите на природен начин. Поставете повеќе перници или подигнете ја главата на креветот. Вечера - не подоцна од 2 часа пред спиење, и обидете се да не ги вклучите во менито садови кои ја зголемуваат киселоста на стомакот: слатки, месо од супа. Избегнувајте храна која бара долго варење: месо, тестенини. Подобро е да уживате во она што е лесно да се вари.
Конвулзии
Дали често се будите ноќе од фактот дека мускулите на гастрокемиус несакано се скршуваат или се намалуваат (односно, грч е проследен со болка)?
♦ Јадете темелно, вклучително и во исхраната на млечни производи (може да ви недостасуваат калциум).
♦ Во текот на денот, носете удобни чевли со ниска потпетица, така што мускулите немаат премногу работа. За време на бременоста, добивате тежина, вашиот центар на гравитација се менува, ова го зголемува стресот кон нозете, за што ќе биде тешко да се справите ако носите чевли со потпетици, тесни или балетски чевли на целосно рамен ѓон.
♦ Пред да одите во кревет, треба да ги опуштите мускулите: на пример, земете контрастна туш и направете едноставно истегнување. Седејќи на подот или на каучот со испружени нозе, повлечете ги големите прсти и наведнувајте малку напред. Можете исто така да направите само-масажа пред спиење, или уште подобро да побарате од вашиот сопружник да ви даде маска за нозе и штит.
♦ Обидете се да не ги затегнете нозете во текот на денот: застанете помалку, не седете со вкрстени нозе итн.
Тоалет
Честите патувања во тоалетот - типичен проблем за многу бремени жени. Зголемената матка извршува притисок врз внатрешните органи, вклучувајќи го и мочниот меур, кој сега може да има помалку течност.
♦ Немојте да пиете многу пред спиење и целосно да го исправите мочниот меур пред да одите во кревет.
♦ Намалете се малку напред напред во седиштето на тоалетот.
♦ Слободно да пишувате додека стоите во туш. Многу само така, со помош на топла вода, можете целосно да се опуштите и да заземете позиција која помага да се испразни мочниот меур.
♦ Ако потребата за уринирање не е само честа, туку и болна, ако се појави болка или болка, кога само малку ќе излезете, треба да се обратите за лекар. Постои опасност вашиот систем да развие инфекција на уринарниот тракт.
Непријатно?
Понекогаш не можете да заспиете затоа што е тешко да се прифати удобна позиција. Обидете се да го опремите креветот правилно: не спијте на тврда површина, за спиење е идеален за прилично мек душек, овозможувајќи ви да се чувствувате пријатно. Купи повеќе перници за да ги ставите под рамената или нозете. Направи го ролерот од дополнителното ќебе и ставете го под нозете.