Хроничен недостаток на спиење
Фактот дека нашата надворешна убавина и внатрешна хармонија зависат од сонот, велат долго и многу. Но, само последните 25 години, научниците од сите бои и чинови почнаа да создаваат и добиваат неверојатни откритија за деструктивниот ефект врз целиот организам на недостатокот на сон во основното неделно. Еден поглед е доволно за да се одреди стресната состојба на сите системи кои работат за носење.
Бесниот ритам на животот најбрзо влијае на надворешната школка - кожата. Тоа како ниедно друго тело не му треба соодветна циркулација на крв и доволен внес на кислород. Вредно е еден или два дена да не спијат доволно, бидејќи кружниците под очите не се маскираат предавно, се појавуваат кожни оси. И самите очи се како две воспалени светла. Убавината ќе заштеди само сон! Токму оваа дефиниција дава различни фази и интервали на спиење, која има посебна функција за подобрување на здравјето:
1. Еден час навечер и четири наутро - активна поделба на епидермалните клетки, што многу прилично ќе дојде со разни козметички производи. Затоа е толку важно во текот на ноќта да се примени соодветен крем од густа хранлива база за да дејствува цела ноќ.
2. Пред одење во кревет пред целосна апсорпција, можно е да се применат активните компоненти со ензими и гликолна киселина. Потоа, пред активната фаза на циркулацијата на крвта, тој не само што го израмни тен, туку и го повлекува вишокот течност од телото.
3. Масажа на нозете, кружни движења на желудникот, релаксирачка масажа во рамото не е само пријатна. Но, исто така ги активира активните точки на телото, кои се одговорни за варење, елиминација на токсини и чистење на кожата.
4. Сите процедури за губење на тежината се подобро поминати ноќе, по релаксирачка бања и контрастна туш. Со мирен сон, телото почнува да создава хормон кој ги распаѓа масни наслаги. Ако му додаде специјални формули на уходову козметика, резултатот ќе се удвои. Знајте дека антицелулитот или навлажнувачки крем треба да се нанесат во тенок слој и кружни движења, за да не се преоптовара телото.
5. Кортизол - стрес хормон кој доаѓа заедно со замор, го успорува метаболизмот и понекогаш го зголемува чувството на глад. Исто така го менува нивото на шеќер во крвта и доведува до акумулација на активна маст. Затоа, велејќи: "Да се биде тенок, треба да спиеш" - има цврста основа за докази. И подобро е веднаш да се верува, без лични експерименти.
Можни здравствени проблеми
Не секогаш проблеми со спиење поврзани со тесна работа распоред. Најчесто, за нас е потешко да заспиеме поради објективни фактори, кои ги повторуваме секој ден и ден. Тие стануваат навика и неизбежно ќе доведат до проблеми со заспивањето, непријатниот сон и замор по будењето. Хроничниот недостаток на спиење може да доведе до следниве проблеми:
• Главоболките и непријатните соништа може да бидат последица на одложената циркулација на крвта. На пример, од тесни еластични ленти на косата, негувани коси или премногу агресивни маски, применувани преку ноќ.
• Болка во грбот, вратот, 'рбетниот столб, мускулните грчеви на телото и дури и чувството на настинка се создаваат поради неправилно поставени спални. Креветот е подобар, душекот е средно тврд, перницата треба да ја потпира главата и да не се навали на 'рбетот.
• Сувоста на кожата, сушење на носната мукоза, потењето во грлото се јавуваат поради ниската влажност во просторијата. Се покажа дека најудобниот сон бара добро проветрена просторија и температура не е поголема од 20 Целзиусови степени.
• Алергија, вкочанетост на екстремитетите, зголемување на телесната температура на многу начини ја одредува облеката за спиење. Нема синтетика, недостатоци и тесни гумени ленти. Природноста, леснотијата и дискретноста ќе се прилагодат на звук сон.
И, се разбира, не тоа не влијае на нас, како секојдневен начин на живот. Обидете се да не преоптоварувате вечер и ноќ со бурни средби, решавање проблеми, густи кулинарски задоволства, физички вежби или почеток на далекусежни проекти. Поставете се за одмор на ноќта, а потоа дури и мала количина на спиење ќе ја обнови вашата сила за нов ден!
Само факти
• Ако не спиете доволно, вишокот тежина не се губи, напротив, се акумулира. Дури и со строга диета, 3 часа недостаток на спиење ја намалува ефикасноста за 55%.
• Силен и продолжен сон ја спречува психозата. Но, недостатокот на спиење во една недела резултира со губење на внимание, концентрација и претерување.
• 18 дена, 21 час и 40 минути - ова е временски рекорд за најдолго отсуство на спиење. Победникот на оваа сомнителна "конкуренција" страда од фрустрации, халуцинации и неуспеси во меморијата.
• Спиењето во бучни соби ја намалува активноста на имунитетот на нашето тело.
• Просечниот животен век на постелничкиот душек е 8 години. Следно е акумулација на штетни микроорганизми, што ја влошува севкупната состојба на спиење.
• Честата употреба на таблети за спиење се меша со спиењето и води до нарушен режим. Специјалните лекови се оправдани само во најсилните стресни ситуации и само по препорака на лекар.
• Студиите откриле дека на жената му треба еден час повеќе сон за да се спречи стресот отколку мажите.
Спиењето е природен физиолошки и природен процес, така што не бара многу труд во менаџментот. Потребно е јасно да се знае како се одвива и да се создадат поволни услови. Тогаш здравјето и брановите на енергија нема да те помине. Првата фаза - заспивање, релаксирање, поспаност, транзиција кон потсвеста. Нема остри звуци, ненадејни мисли и силно влијание. Втората фаза е комплетна релаксација и мозочно зрачење на бета бранови. Третата фаза - најдолгата, кога гледате соништа, најмногу е обновувањето и остатокот од сите телесни системи. Четвртата фаза - активноста на мозокот е слична на периодот на будност, па соништата се многу светли и прецизни.
Знаејќи што може да доведе до хроничен недостаток на спиење, треба оптимално да го планирате вашиот работен ден. Вечерта треба да се ослободи од одговорни случаи. И бидете сигурни дека ќе најдете време за здрав осумчасовен сон.