Полските психолози направија метод со кој можете сами да се тестирате и да го оцените вашиот резултат на скала за стрес. Одговорете на неколку прашања кога ќе се сетите како вашиот ден отиде, одговорот е "да" - (1), и кога ќе одговорите "не" - (0).
- сите сте направиле брзо (читате, пиете, јадете и сл.),
- Имаше чувство дека немате време,
- не можевте да ја видите светлината на животот, се чувствувате исцрпени и уморни, бевте нервозен за присуството на луѓе,
- постојано се чувствувавте цврсти,
- лошо спиеше,
- Имате стомак и главоболка без никаква очигледна причина, не можевте да се концентрирате, да те смирам, пушевте, јадев, пиев,
- беше тешко да седат мирни,
- имало хаотични реакции, биле лути без очигледна причина,
- имаше зголемена срцева фреквенција, ти беше фрлен во треска,
- земал седативи.
Одговорите на прашања ќе ви дадат таква слика:
До 5 поени - живеат во многу старост, без да избегнуваат општество на луѓе.
До 10 поени - може да биде подобро ако упорно се спротивставувате на превратностите на животот и тешкотиите.
Повеќе од 10 поени - вие сте во еден чекор и ова не е шега, од нервозен, сериозен дефект. Ова е многу опасно за здравјето.
Што е опасноста? На лицето на организмот е договорено така, дека во крвта по стрес се исфрла голем број масни слоеви и масти. Сигналот за аларм влегува во централниот нервен систем, потоа се пренесува заедно со синџирот: норепинефрин, адреналин и така натаму. Функциите на овие хормони за да обезбедат физичка работа, ја прават масти да стигнат до мускулите, но, како по правило, ние не ја извршуваме таквата работа. Излегува дека кога потчинетите се расправаат со шефот, мастите се ослободуваат во крвта, која потоа се оксидира.
Неопходно е да се ослободите од нервните преоптоварувања и да се намали стресот:
Во време на стрес, јадете ореви, лешници, ореви, кечеви. Оревите содржат многу магнезиум, што делува смирувачки на човечкиот мозок, лицето се релаксира и може да разумот. Исто така, магнезијата се наоѓа во разни зачини, зелен лиснат зеленчук, масло од јатка, јогурт и грав.
Обидете се да ја анализирате причината за вашите искуства. Можеби извор на вашата возбуда ќе биде некоја игра, многу претерана од вас.
Друг пат во стресна, стресна ситуација, покријте ги очите, замислете дека сте во релаксирана атмосфера. Фокусирајте го своето внимание на бавно и длабоко дишење, т.н. дијафрагмално дишење.
Вежби
Кога се чувствувате уморни, направете ја следнава вежба: поставете ги рацете на рацете, за да прстите го допираат задниот дел од главата и брзо да ги поткренат прстите на задниот дел од главата. Ова ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје и да ја исчистите главата. За да добиете опиплив ефект, треба да допрете неколку секунди, а потоа земете кратка пауза и направете го тоа пет пати.
Стани исправен, треба да ги поместите потпетиците заедно, рацете треба да бидат долж багажникот. Подигнете ги потпетиците од подот за 5 сантиметри, наклонете ја главата, кренете го брадата. Дишењето треба да биде бавно. Во оваа позиција, останете неколку минути. Потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба седум пати и ќе се чувствувате олеснети.
Кога не можете да се справите со стресот, обидете се да го изгадите стресот со физичка активност. Направете малку џогирање.
Немој да размислиш за лошо, немој да се заглавиш. Размислете само за доброто, не губајте смисла за хумор, повеќе се смеете. Физиолозите тврдат дека со лош карактер и лошо расположение, ендокрините жлезди кои ги контролираат метаболните процеси не работат добро.
Прави медитација. Посетете го обожавањето, помошта и молитвата.
Дневно, да се топла бања за 15 минути.
Јадете храна која содржи антиоксидантни витамини (ротквица со нерафинирано масло, рен, чај со џем од рибизла).
Не грижи се за ситници. Ако сте раздразлив човек, користете препораки од психолог:
- обидете се да не бидете сами со вашите проблеми. Сподели со некоја добра личност, онаа која те измачува. Неговиот интерес, учество, искрена симпатија ќе ја олесни вашата состојба,
- Земете го умот од вашите грижи. Грижата за куќата, работејќи некое време ќе ве спаси од загрижувачки мисли и чувства,
- Не се лути. Пауза пред блесок на гнев. Вежбите или физичката работа ќе се справат со вашиот гнев,
- Можеш да и дадеш начин. Ако останете инсистирајќи на своја, ќе изгледате како каприциозно дете, немојте да се каприциозни.
- апсолутно сè не може да биде совршенство. Можностите и талентите на секој човек се ограничени, нема потреба да се подигаат повисоки барања.
Методи за борба против стрес
- Не злоупотребувајте храна и алкохол.
- престанете со пушењето.
редовно вежбајте.
- Не справувајте со работи што не можете да ги превземете.
- само се релаксира.
Како да се намали стресот?
- Поедноставување на вашиот распоред,
- дишете подлабоко и опуштете се,
- да се вклучат во медитација или јога,
- Подобрување на спиењето.
Научете позитивно размислување , во секој негативен проблем обидете се да најдете нешто позитивно. Следете неколку совети:
- бидете мирни.
- секогаш велат дека ќе се справите со овој проблем,
- да бидат флексибилни, објективни и реални,
- обидете се да размислите што може да се научи од проблемот,
- донесува прифатлива одлука,
- размислете за последиците,
- прашајте што можете да научите од оваа ситуација.
Научивме што, стресот е главниот метод на превенција и контрола на стресот. Невозможно е да го ослободите вашиот живот целосно од стресни ситуации, можете само да ги намалите штетните ефекти врз телото.