Извадок од болницата, првите проблеми со бебето, конечно зеде здив и се погледна себеси во огледалото - и потресе. "Никогаш моето тело нема да биде исто!" - малку што една млада мајка го помина овој страв.
Сакате да ја знаете вистината? Да, нема да бидете исти. Но, повторно можете да станете тенок!
ПЕРИОД НА ИЗВЕСТУВАЊЕ
Зголемување на телесната тежина сите бремени. Но, овие вишок килограми не можат да се наречат излишни - телото може да одговара за секоја од нив. 4-4,5 кг паѓаат на зголемена матка, 1 кг - на градите се подготвуваат за лактација, 1,5 кг - за зголемување на волуменот на крв, 1 кг - до вкупниот волумен на меѓуклеточната течност. Додадете ја тука тежината на бебето (од 2,5 до 4 кг) - и ја добиете истата бројка, која се препорачува да се додаде за време на бременоста, лекарите.
Дали вашите броеви не се спојуваат? Значи, сето тоа што не се спои е последица на не бременоста, туку оние двојни делови од сладолед со сируп кој ја придружуваше, и итниот совет на бабата "да јадеме за двајца".
Постојат и други фактори. Прво, идните мајки се движат помалку: некои дури одат и во последните месеци не е лесно. Второ, се менува хормоналната позадина. Прогестеронот и пролактинот го насочуваат метаболизмот кон акумулацијата на маснотиите.
Вкупна сума: храна за двајца, намалување на физичката активност, промена на хормоналната позадина - и така за четириесет недели. Се надеваме дека не очекувате дека сите килограми собрани во текот на овој период чудесно исчезнуваат на денот на породувањето?
СО ТРИМЕСТЕРИ, ПРЕСМЕТКА
Девет месеци добивте тежина. За да го ресетирате, идеално ќе биде и три триместар. Секој од нив има свои карактеристики.
Прво триместар. Сите да спијат!
Што е ново. По раѓањето, излегува многу интересни работи. Прво, дека фразата "новороденчиња спијат до 15 часа на ден", за да го кажам благо, не е вистина. Дури и оние што се изедначени, имаат навика да одмараат "кратки цртички" и да не им даваат мир на своите родители, дење или ноќе. Второ, младата мајка сфаќа дека немаше волшебно враќање на претходните форми, па таа паника.
Што го спречува губењето тежина. Во хормоналната сфера, пролактинот и прогестеронот сѐ уште преовладуваат. Значи, апетитот е подигнат, а стомакот и колковите остануваат проблемна зона. Па, недостаток на спиење, наизменичното и инфериорен сон - уште еден фактор кој го попречува слабеењето (и не само кај бремени жени).
Што ќе им помогне на телесната тежина. Доењето само по себе не е пречка на патот кон хармонија. Ако трудот помина без компликации, лактацијата е вратена, вишокот тежина неизбежно ќе се намали - всушност, маснотиите се трошат за формирање на млеко. Во просек, телото остава 30-40 грама маснотии дневно.
Совети. Првото и главното правило не е да се обиде да седне на ригидна диета. Но, да продолжат да јадат за две, исто така, не треба да биде. Медицинските сестри честопати ги прават истите грешки: тие се обидуваат да јадат повеќе мрсна храна (така што млекото е повеќе хранливо), тие избираат преголеми делови (така што млекото не исчезнува), па дури и легнете со сендвич (за да има нешто да јадете ноќе).
Всушност, не постои директна врска помеѓу количината на млеко и исхраната на мајката!
Секрецијата на пролактин не зависи од тоа колку јадете, туку од активностите на другите женски хормони - особено естрогенот, колку добро е процесот на доење правилно поставен, а исто така и на вашата психо-емоционална состојба. Расположението и спиењето се многу поважни од обемот на дел - и за мајката и за бебето.
Втор триместар. Сите одат!
Што е ново. Детето значително порасна. Тој тежи двојно повеќе од раѓањето, спие посмирено (варењето е прилагодено), но што е најважно - почнува активно да го истражува светот! На мајка најранливите места во вториот триместар - менталитет. Според статистичките податоци, во моментов се зголемува веројатноста за постпартална депресија. Многу луѓе во околу шест месеци по раѓањето сериозно размислуваат за нивниот изглед и за тоа дали е време да се оди на диета.
Што го спречува губењето тежина. Специјалисти забележуваат дека тежината на една млада мајка, стабилизирана по породувањето, често почнува да расте за само шест месеци! И причината е емоционалната состојба. Продолжено хормонално прилагодување, а детето сè уште бара многу сила и внимание. Диетите во оваа фаза честопати доведуваат до потиснување на трошоците за енергија, наместо до губење на тежината. Резултатот, ако е така, секогаш излегува дека е помал од очекуваното, а потоа - дефект, стрес од неспособноста да се комбинира улогата на добра мајка и привлечна жена.
Што ќе им помогне на телесната тежина. Бебе превоз. Детето за време на прошетки со задоволство глазура наоколу, и мајка ми оди пеш неколку часа дневно.
Совети. Фокусот е на фитнес. Во прилог на веќе споменатите прошетки, корисно е да се вршат вежби дома. Постојат многу комплекси за мајка и бебе. Нивната главна задача е да го зголеми мускулниот тонус. Масата во тренираните мускули гори побрзо, а апетитот се намалува. Покрај тоа, физичката активност е најдобриот начин да се избегне депресија.
Трет триместар. Сите јадете право!
Што е ново. Детето веќе е сосема независно во движењето, не може да остане сам на само една минута.
Што го спречува губењето тежина. Воведување на комплементарни храни. Токму сега детето почнува да дава "вистинска" храна. И даде малку - една лажица-две, постепено зголемување на јачината на звукот. Сепак, тешко некој ќе готви мал дел од каша - секогаш има повеќе. И најмалите тегли со храна за бебиња не се наменети за две кафени лажички.
И тогаш мајка ми почнува да јаде: не исчезнувајте исто добро! ..
Што ќе им помогне на телесната тежина. Сега е време да се размислува за исхраната. Заменете ја масна храна со ниска содржина на маснотии и не заборавајте за јадења богата со животински протеини, калциум и железо. Како основа, земи зеленчук, млеко, урда, кисело-млечни производи, посно месо и риба. И за закуски, направи коктел "губење на тежината": се меша лажица нискокалорично сирење со чаша кефир со малку маснотии, додадете лажица варена леќата и непотребен мусли.
Совет. Повеќето мајки што дојат имаат слабост за чоколади и колачи. Значи, телото сигнализира недостаток на јаглени хидрати. За да не стигнат до слатка, јадете житарки со обезмастено млеко, тестенини од тврда пченица и леб од целата пченица.
Со овој пристап кон губење на тежината, тежината ќе се намали за просечно 1-2 кг месечно. Значи, една година по породувањето, може да изгубите околу 15 килограми - што го препиша лекар!
ЗЛАТНИ ПРАВИЛА НА МАШИНАТА ЗА ЗАВИСНОСТ
Правило еден: не прејадување. Јадете малку, тоа е, често во мали делови, и во ист режим како и вашето бебе - 5-6 пати на ден.
Правило два: не јадете. Храна за бебиња е многу калорична. Не забележувајте како да се опоравите од навидум безопасните делови на сирење и каша!
Правило три: не гладуваат. Сè уште е бескорисно: телото ќе биде ужасно и ќе почне да прави резерви за врнежлив ден.
Правило четири: многу одење. Идеално - еден и пол до два часа на ден.
Правило пет: често носат бебе на себе. Купи кенгур, и подобро прашка: со тоа товарот се распределува рамномерно, 'рбетот не е преоптоварен.