И тука е распоредот на студии:
1. Рацете и рамената - седнете на подот свртени едни со други и го завиткајте вашиот партнер околу половината со нозете. Со една рака тој се потпира на подот, а другиот те држи позади. Полека се навалуваш назад ... Вежбајте рамо мускули однапред. Посвети ги рацете на ниската клупа позади. Нозете се малку свиткани на колена, нозете се одмараат на подот. Свиткување на лактите, намалување на задникот што е можно пониско и враќање на почетната положба. Прави 20 повторувања.
2. Практални мускули - Треба да бидат добро обучени, да се вљубуваат во вообичаената позиција на коленото. Само што треба да се движите повеќе: свиткајте ги рацете, заглавете го грбот. Многу е корисно да се прават кружни движења со карлицата. Како дополнителна (не еротска) тренинг на пекторални мускули, ќе сторат конвенционални отпуштања од подот.
3. Абдоминален печат - Легнете на масата за да се затегнат задникот, И сега земете го партнерот од рацете и започнете со вежбата според шемата: неколку триења, а потоа полека се кренете за да го бакнете, и исто како што полека се спуштите. Важно е дека списокот на партнерот секогаш останува исправен. Ако е многу тешко, практикувајте прво сам. Легнат на грбот и виткајќи ги колена, кренете ги рамениците без да го кревате долниот дел од 'рбетот од подот. Држете ги рацете зад вашата глава или пречекорете ги градите. Два пристапи за 12-15 движења.
4. Задникот - партнерот лежи неподвижен на грб, вие сте на врвот. Алтернативни бавни и брзи движења на различни длабочини. Главната работа е да го направите ова со максимална тензија на глутеалните мускули. За оние кои сакаат да вежбаат однапред, препорачуваме следново. Стои на сите четири, подигнете ја свитканата нога, така што бутот е паралелен на подот, а потоа направи 10-15 обиди да ја добиете петицата на таванот. 2 групи на секоја нога.
5. Колковите - се соочуваат со партнерот, така што очите се на исто ниво (користете клупа ако е потребно). Ако можете, подигнете една нога и оставете ја ногата на неговото рамо. Полесна опција: се наведнувате и кренете ја ногата така што вашето колено е под раката. Во овој случај, човекот ќе мора да ве држи до петицата. Партнерот те губи околу половината. Главната тешкотија: при правење на триење, неопходно е непречено да се наведнуваат и да се одвиткаат коленото истовремено. Променете ја ногата. Како првично загревање, направете многу едноставна и ефикасна вежба. Поклонете го грбот кон ѕидот, држете ги нозете заедно. Полека прицврстете додека колковите не се паралелни на подот. Повторете 5-10 пати.
6. Мускулите на половината и грбот - Одличен пример за спортски и креативен пристап кон долго познатите. Лежеш на грб, почивај ги нозете на рамената на партнерот. Обидете се во процесот да ги свртите колената или да ги исправите нозете свои раменици. И потоа кренете ја карлицата. Не заборавајте да ги истегнете на 'рбетот и тетивите однапред со помош на едноставни наклони напред со права нозе во седечка или стоечка положба.
7. Свиткајте - coccygeal мускул - Да го најдете, обидете се да го прекинете процесот на мокрење. Фактот дека ова се намалува, а постои и пубички-коцкијален мускул. Нејзиниот добар развој го олеснува породувањето, а исто така во голема мера ги подобрува сексуалните желби и можности. Можете да го обучите овој мускул во било која положба - доволно е да додадете ритмички контракции на движењата. Но, позицијата "жена на врвот" се смета за идеална. Се вели дека највисоката храброст на жителите на харемите се сметало дека го носи својот господар на екстаза во оваа позиција, држејќи во двете раце запалена свеќа. Тоа е, само сечење овој многу мускул. Патем, начинот на зајакнување на лобно-кокцигеалниот мускул се нарекува Кегел вежби. Суштината на нив е едноставна: што е можно почесто, затегнете ја и опуштете се, користа од другите нема да забележи ништо.
8. Срце - Можеби најважниот мускул во нашето тело. Редовниот секс е одлична вежба за кардиоваскуларниот систем. Во периодот на најголемо возбудување, крвниот притисок може да достигне 200/120 mmHg, пулсот на брзина до 180 отчукувања во минута, стапката на дишењето се зголемува за три пати! Стимулиран метаболизам, телото ги мобилизира своите енергетски резерви, садови за обука. За да го постигнете истиот ефект врз неблагодарната работа, морате да управувате со најмалку илјада метри!
ТАЈНАТА НА МЛАДИТЕ
Се разбира, ние не ве охрабруваме да имате секс само како што е опишано погоре. Штом кинеските мудреци снимиле многу начини со Чолиќ. Се разбира, овие препораки им помогнаа на многумина, иако во Кина тие продолжија да се занимаваат со "само љубов". Впрочем, секој пол, ако е забавно, е корисен. Научниците веќе се етаблирале во мислење (и сите други никогаш не се сомневале) дека редовниот сексуален живот подмладува жена и ја прави многу поатрактивна.
Сексуалната возбуда го зголемува протокот на крв и, соодветно, кислородот на сите ткива на телото. Како резултат на тоа - здрав тен, сјајна коса и силни нокти. Истата прегратка и наклонетост - ништо повеќе од процедури за масажа и лимфна дренажа во едно шише. Лимфните флуиди токсини, труење клетки на нашето тело, го спречува формирањето на целулитот. Кога брзината на движење на лимфата во телото е доволно висока - нема проблеми. Ако лимфата стагнира, токсините остануваат во телото, а манифестациите на стагнација во форма на кора од портокал не ве чекаат.
Благодарение на "хормонот за задоволство" - ендорфин, кој се произведува во времето на оргазмот, љубовта ги милува ублажувањата на стресот. И благодарение на друг хормон - серотонин, ослободен веднаш по, лесно се заспиваме и гледаме пријатни соништа. Кругот се затвора. Имате секс, забавувајте се и бидете подобри. Да, и другите се задоволни да се занимаваат со таква паметна, силна жена со мазна кожа и здрав тен.
Сексуални вежби
За трошоците за енергија, сексот е еквивалентен на работата со средна тежина. Ангажирање во него, ќе загубите до 300 калории на час, а за време на оргазам - повеќе од 400 калории. Одлична вест, ако не се земе предвид дека просечниот сексуален однос трае не повеќе од 20 минути и оргазам - помалку од 30 секунди. Така ќе добиеш мизерни 100 kcal. И тоа е добро, ако секој ден. Тоа е, за да се одржи во форма, сексот на должност не е доволно. Но, кој рече дека ова треба да се случи три пати неделно 20 минути во две должности со долга досада? На крајот на краиштата, ако ги сфаќате работите сериозно и со својата душа, тогаш сексуалната фитнес целосно ќе ги замени рутинските вежби во салата. Дополнителен бонус, така да се каже ... Да не го споменуваме задоволството што го добивте во процесот, не само од вас, туку и од партнер. Значи, да почнеме да тренираме. Главниот услов: сите вежби што треба да си ги направите, и нека остане партнер.