Проверете го вашето држење
Ако имате правилен став, тогаш вашето тело и главата се на иста вертикална линија, рамената е малку спуштена и се расплетува, се на исто ниво, се притиснуваат рамените и линијата на 'рбетот се нормално изразени. Малку конвексен граден кош, стомак или малку повлечен или малку испакнати, нозете што не се врзани во колковите на колкот и во колена. Торсакот има конусна или цилиндрична форма. Олеснување мускулатура, сите зглобови се движат. Прав нозе, затворање на потпетици, заби, колена и колкови се случува без тензија на мускулите, само со мал лумен над внатрешните глуждови и под колена. Внатрешните нозе не го допираат подот.
Да го одредиме вашето држење, ајде да се обидеме да се спротивставиме на ѕидот или на плакарот. Гледаме право напред, главата допира до кабинетот, ја затвораме ногата. Ги губиме рацете на рабовите. Сега, ако дланката поминува помеѓу ѕидот и половината, тогаш имате добра положба, или на друго место мускулите на стомакот и стомачниот печат се повлекуваат напред на 'рбетот.
Гледајќи ја нашата поза
Главното правило да се задржи прекрасна положба е да научи како правилно да стои, да седи и да оди. За правилно да стоиме, ќе го извлечеме стомакот и ќе ги исправиме рамењата. Истото се обидуваме да правиме со одење. За време на целиот ден седите или стоите, задржете го вратот исправен.
Во седечка положба, ние се потпираме само на задниот дел од столчето. Ако седите правилно, оваа позиција е одличен тренинг за мускулите на грбот. За да ја прифатите оваа позиција, треба да седите на подот, да го исправите торзото, да ги свиткате градите, да ги оставате вашите лопати и да не ги подигнувате рамената. Чувајте ја главата директно и бесплатно. Мускулите на стомакот се затегнати, карлицата треба да се затегне, обично кога лицето седи, го проширува, во оваа позиција е попогодно за него да седи. Но, наскоро ќе можете да бидете сигурни дека тоа не е толку лесно, веќе да седите на овој начин.
Од време на време, ги извршуваме таквите вежби ако имате седнатост:
1. Седнуваме на врвот на столчето, така што нозете, колковите и грбот се под прав агол еден кон друг. Рака слободно спуштена, рамената малку се наведнуваат. Истовремено ќе ги затегнеме телињата на нозете, мускулите на грбот и стомакот, ќе ги отстраниме, колку што е можно рамениците, за да се допираат рамените на едни со други, главата ќе биде фрлена назад. Во оваа тензија ќе седнеме неколку минути, а потоа повторно ќе се опуштиме.
2. Сега ќе се кренеме од столчето, ќе ги поврземе потпетиците, ќе ги заостриме стомачните мускули, задникот и колената. Ние се креваме на прстите, колку што е можно, што е можно побрзо, го затегнуваме телото, а потоа полека го релаксираме.
Ако овие вежби се повторуваат подолго време, позицијата ќе биде елегантна, дури и во релаксирана состојба. Кога шетате, обидете се да не го испарчите вашиот стомак, не затегнувајте.
Водење на домашна задача, треба да ги следите златните правила:
1. Кога седиме на масата и го исчистиме зеленчукот, ние се обидуваме да избегнуваме свиткување над масата.
2. Се обидуваме да сквотиме, и не се навалуваме кога ќе ја вчитаме машината за перење.
3. Кога пеглање на таблата треба да биде на висина од 10 до 15 сантиметри од вашиот лактот.
4. Кога ги бришеме прашината или правосмукалката, ги користиме инструментите со долги млазници, со што ќе го намалиме товарот на грбот и ќе ни овозможи да направиме помалку падини. При чистење на станот користиме четка, која се става на долга рачка, а потоа се избегнуваме погрешни склоности.
5. Со цел да се подигне некој лесен објект од подот, се наведнуваат на нозете, ќе се потпреме на раката на колкот, со што ќе го олесниме зацрвстувањето и свиткување на трупот.
6. Кога кревате голема тежина, мускулите на колковите, нозете, а не на трупот себе. Нашиот грб е исправен, нозете ни се малку разделени и свиткани под агол од 90 степени во колена. Објектот е подигнат поблиску до телото, со што се намалува оптоварувањето на нашите интервертебрални дискови. Жените не треба да соберат повеќе од 20 килограми, а мажите повеќе од 50 килограми. Кога го подигнувате товарот, не вршете ротациони движења, прво подигнете го товарот, а потоа свртете го.
7. Кога миете садови и чистете ги забите, малку ќе ги свиткате колена, ќе ви биде полесно да го задржите грбот директно.
8. Кога ќе ја миете главата на тапа, избегнувајќи го свитчкиот грб, ова ќе се случи ако малку ги свиткаме нозете во колената и ги организираме. Потемни од време на време се исправиме и се релаксираме.
Зајакнување на мускулите
Мускулите на колковите, рамената, вратот, стомакот и грбот се вклучени во одржување и одржување на добра положба. Ако мускулите на печатот се ослабени, дополнителното оптоварување паѓа на дорзалните мускули, потоа се троши вишокот енергија, ослабените мускули на печатот "отец" и лошо влијае на циркулацијата на крвта во областа на препоните и води така што течноста се акумулира во ткивата на нозете. За да ја поправите позицијата, треба да ги балансирате мускулните групи.
Вежби за истегнување
Овие вежби ги прават мускулите еластични, состојбата на умот се подобрува.
1. Ајде да седнеме на турски, стави ги рацете во бравата. Подигни ги рацете врз твоите раце над главата, се водат. Ајде да ги испуштиме рацете и да направиме интензивно издишување, повторете ја вежбата 10 пати.
2. Да седнеме на колена, да ги ставиме рацете зад грб и да ги затвораме во заклучувањето. Ајде да се обидеме да ги кренеме рацете, додека ги затегнуваме стомачните мускули. Да земеме длабок здив, и за неколку секунди ќе замрзнеме. При издишување ќе ја спуштиме главата на градите и ќе се обидеме да се релаксираме. Повторуваме 10 пати.
Вежби за зајакнување на мускулите на рамениот појас
Овие вежби ќе го олеснат притисокот на вашата 'рбетот и ќе ги зајакнат мускулите на рамениот појас. Комплексот на вакви вежби се пресметува од 10 до 15 минути.
1. Седиме на столче и правиме енергични раце на Махи на страна, за возврат, потоа една или друга страна, постепено ја зголемуваме амплитудата на нашите движења.
2. Наведнете ги рацете на лактот за да добиете правилен агол. Ја креваме една рака и ја спуштаме другата рака. За возврат, ја менуваме насоката на рацете. Чувајте ги рамената и грбот прави.
Вежби за мускулите на грбот
1. Легнете на грб, лактите на подот. Ајде да се наведнуваме во торакалниот 'рбет и да држиме за 5 до 7 секунди.
2. Легнете на грб, наведнувајте ги нозете, лактите и стапалата на подот. Ние ја креваме карлицата и го држиме десет секунди.
3. Да седнеме на подот, да ги ставиме рацете на подот. Подигнете ја карлицата, повлечете ја главата назад, ајде да се наведнуваме.
4. Истата вежба како број 2, само на подот што треба да се потпрете на задниот дел на главата и нозете.
5. Лежеме на стомакот, рацете се поврзани зад грбот. Ние ги креваме рамениците и главата, ќе ги повлечеме рацете, ќе се наведнуваме и ќе држиме за 5 до 7 секунди.
6. Истото вежба како вежба број 5, исто така, се подигне исправи нозете.
7. Вежбата може да биде комплицирана ако ја смениме положбата на рацете: ставете ги рацете на задниот дел од главата или кренете ги рацете.
8. Лежевме на мека столица на стомакот, ги фиксираме и спуштаме нозете, рамената, главата, рацете, држиме тегови од 3 килограми во наши раце. Полека ќе бидеме распрснати, ќе ги креваме рамениците, главата, ќе ги однесеме рацете во забавите, држиме од 5 до 7 секунди.
Ајде да ги оцениме нашите резултати
За да ја поправите точната положба, ги препорачуваме следниве вежби:
1. Ќе се кренеме на ѕидот, рацете се спуштаат по должината на трупот, ќе се исправиме, го допираме ѕидот со лопатки, задни, телиња, потпетици. Раководител директно. Да се потсетиме на оваа ситуација. Потоа ги затвораме очите и правиме две чекори напред. Отвори ги очите и да видиме како се менува нашето држење.
2. Ќе се кренеме пред огледалото, спуштените раце, грбот не ја допира поддршката. Поправете го точниот став. Тогаш ќе направиме неколку едноставни вежби, не ги набљудуваме нашите очи. Рацете во страните, а потоа нагоре, ногата ќе се однесе на страна. Ќе се кренеме на чорапи, ќе седнеме, ќе се креваме и така натаму. Потоа ќе ја појдовме почетната позиција, најпрво нема да гледаме во огледалото, тогаш ќе ја провериме нашата положба.
3. Ќе биде добро ако ги правите сите вежби, седишта, одење со мал товар на вашата глава. Прво ќе застанеме на ѕидот, ќе притиснеме до ѕидот со задниот дел на главата, рамената, задникот, потпетите. Запомни ја оваа поза, потоа одиме, и повторно на ѕидот ја контролираме позицијата. Затоа, пешачењето ќе се одвива во 2 чекори, го издишува стомакот, издишува два чекори и силно го отстранува стомакот. Оваа вежба се повторува неколку пати на ден.
Ефектот не трае долго да се чека, ако ги навикнете мускулите да бидат на вистинска позиција и постојано ќе го следат нивното правилно држење на телото. Правилната положба на телото треба да биде вашата навика. На почетокот нема да биде лесно, потребно е да се види дека грбот е исправен, стомакот е нацртан. Тогаш, кога вашето чувство за хармонија, и вие станувате, се неразделни, тогаш не мора да размислувате како да го направите тоа, така што нема да се опуштите, тоа ќе излезе само по себе. Вие само треба насмевка, градите напред и светло убава одење, и веќе сте постигнале успех.
Сега знаеме зошто ви е потребна прекрасна положба, бидејќи правилното држење на телото и здравјето на 'рбетот ја одредуваат благосостојбата на лицето. Ако редовно ги извршуваме вежбите за да имаме точна и убава положба, тие ќе бидат добро спречување на проблеми со 'рбетот и за долго време ќе го зачуваме здравјето на грбот.