На календарот е пролет, лето доаѓа, сезона на плажа, и ... Сакам да бидам убава како и секогаш. Иако, за жал, по долга зима, тешко е да се пофали со добар тен и витална енергија. По толку многу месеци ладно и недостаток на сонце, телото јасно му треба помош. Тајната е едноставна - со помош на исправна исхрана и рецепти за убавина дома ќе ви помогнат што брзо ќе ве однесе до формата. И ќе станеш најубавото и пожелно!
Повеќе зеленчук и овошје
Време е да се обрне внимание на растителна храна! Калориите во зеленчук и овошје се малку, а во употреба не е неопходно да се сомнева, бидејќи најголем дел од антиоксидантите се содржани во зеленчук и овошје. Не е ни чудо што нивните екстракти често се користат во модерната козметика. Особено корисни се авокадо, спанаќ, домати, грозје, моркови, кромид, брокула, јагоди и капини. И за да се избегнат предвремените брчки, не заборавајте за витамин Ц (барајте го во цитрус, зелка и киви). Затоа, започнете го оброкот со голема плоча со зелена салата со краставици и домати, по што апетитот ќе биде поумерен и нема да навлезеш во повеќе висококалорична храна. Обиди се со различни видови зелена салата (зелена салата, санта мраз, arugula, итн.) И варира зеленчук со додавање моркови, целер, краставици, домати, обезкостено сирење. Колку повеќе служат, толку посилно ќе биде чувството дека сте задоволни, иако во таква ужинка речиси и да нема калории.
За оние кои сакаат топли нешта
Утрото треба да започне со топол појадок, па полесно е да се наполнат енергијата за целиот ден. Идеална опција - по сите каша. Тоа е вкусно и корисно. Исто така погодни се различни билни чаеви. Обидете се да пиете зелен чај почесто. Бројни студии покажаа дека го стимулира телото да согорува калории и помага да се справат со масни наслаги. Покрај тоа, таа има анти-воспалителни и анти-канцерогени ефекти. Ручењето секогаш започнува со супа од светлина, може да излезе со разновидност! И за стомакот е корисно и вкусно.
Долу со целулит!
Постојат различни начини за борба против целулитот. Најважно е да бидете сигурни дека исхраната е избалансирана: помалку маснотии и шеќер и повеќе влакна. Пијте најмалку два литра вода дневно. За да се ослободите од ефектот на кора од портокал, фокусирајте се на млечни производи, овошје, зеленчук, бело месо, житарици и билни инфузии. И, се разбира, не седат мирни! Вежбите, особено за проблематичната област, заедно со правилна исхрана ќе дадат добар резултат.
Сина кожа
Бобинки и овошје ќе ви помогнат да ја обновиш свежината на кожата и да ја направите еластична. Во ова време од годината сеуште е тешко да ги најдете свежи, но тука замрзнатите мешавини се совршени за компоти и десерти. Додадете минимум шеќер, бидејќи тоа влијае на хормоналните процеси во телото, го одложува влагата, што доведува до оток и замор.
За коса и нокти
Во пролетта косата често почнува да се откажува, а ноктите стануваат кршливи. Ова се случува од недостаток на супстанција наречена биотин и фолна киселина. Но, тука на средства ќе дојде неколку рецепти за убавина дома. Недостатокот на овие супстанции може да се отстрани доста едноставно. Биотин, на пример, може да се собере од црниот дроб, јајцата, квасецот, кафеавиот ориз, сојата и житариците. Фолната киселина е присутна во сок од портокал, авокадо, цвекло, брокула, квасец, пилешки микроб. На косата заблеска и задоволен од својот здрав изглед, бидете сигурни дека нема недостаток на железо, јадете ореви, сушено овошје, месо и риба. За подготовка на вториот курсеви, користете маслиново масло со ладно притискање, има многу витамини А и Е, и е многу покорисно од сончогледот. Можете исто така да додадете масло од семе од лушпи, масло од грозје и пченично микробско масло до салати.
Мени за убавина.
ПОНЕДЕЛНИК
Појадок: овесна каша со сушени плодови +1 чаша зелен чај
Ручек: 1 тост од жито леб со домат и нискомаслено сирење + чаша сок од портокал
Ручек: супа од брокула и компир + салата од зеленчук +1 круша
Вечера: зелка ролна + морсе
ВТОРНИК
Појадок: оризова каша + 3 ореви + зелен чај
Ручек: сок од грејпфрут
Ручек: салата со зеленчук + пилешки гради со кафеав ориз + јогурт
Вечера: омлет со компири 1 домат + 1 голема мандарина
СРЕДА
Појадок: обезматена јогурт + мусли +1 чаша свежо исцеден овошен сок
Ручек: Тост со паштета
Ручек: супа од зеленчук + црн дроб со кромид +1 банана
Вечера: лосос парен со брокула + салата со зеленчук со маслиново масло +1 киви
Четврток
Појадок: каша од каша + 1 тост со мед +1 чаша сок од портокал
Ручек: урда со мед
Ручек: салата од зеленчук + телесна тенија со морков зразам + 1 јаболко
Вечера: риба котлет + растителен рагу + + чаша сок од бери
Петок
Појадок: билен чај со лимон + леб со маслиново масло и домат +1 чаша свежо исцедено сок од портокал
Ручек: кисело млеко со мед
Ручек: супа од леќа + гулаш + овошна салата
Вечера: ориз со морска храна +1 банана
SATURDAY
Појадок: мусли со млеко + 1 авокадо
Ручек: сендвич со студена мисирка и зелена салата
Ручек: супа од спанаќ со брокула и пилешко со печени јаболка + 1 праска во сируп
Вечера: салата со скариди + пржени јајца + портокал
НЕДЕЛА
Појадок: каша од хељда со млеко + овошен сок
Ручек: овошна салата со природен јогурт
Ручек: супа од вегетаријанска зелка + пилешко + винегрет + зелен чај
Вечера: салата од зеленчук + ориз со риба + јогурт со сите бобинки