Најдобра исхрана за третман на синдром на немирни нозе
Правилната исхрана е апсолутно неопходна за да има добро здравје. Во случај на Синдром на немирни нозе, правилната исхрана компензира за недостатокот на одредени хранливи материи кои биле пронајдени кај луѓето со ова нарушување. Неопходно е да се исклучат храна која може да ги влоши симптомите.
Храна која треба да се вклучи во исхраната, ако страдате од синдром на немирни нозе
Многу луѓе кои страдаат од овој проблем, забележале недостаток на железо и витамини од групата Б (фолна киселина - Б9, цијанокобаламин - Б12). Подобро е да се види лекар, така што тој врши тестови со соодветни тестови, и ако се потврди дека имате недостаток на железо или витамин Б, можете да ги вклучите следните прехранбени производи во вашата исхрана во големи количини:
црн дроб, црвено месо, сушено овошје, светло овошје, зеленчук, вклучувајќи ги и зелените (артишок, зелка, листови од спанаќ), житарици, морска храна. Тие се богати со железо.
Зеленчук (ротквица, зелена салата), пивски квасец, цели зрна, туна, скуша, сардини, ишови, банани. Во овие производи, висока содржина на витамин Б.
Храна што треба да се избегнува кај синдром на немирни нозе
Генерално се препорачува да се исклучат од исхраната сите возбудливи состојки. Телото треба да се релаксира. Затоа, отфрлете ги сите пијалаци кои содржат возбудливи супстанции, на пример кафе (кофеин, чај (танини), чоколада (теобромин), разни газирани пијалоци за ладење (Кока-Кола, Пепси итн.).
Многу луѓе веруваат дека пиењето на кафе некое време се смирува (околу еден час), но се покажа дека го успорува појавувањето на симптомите, кои потоа стануваат поинтензивни. Исто така, препорачливо е да не се зема алкохол. Алкохолот влијае на венскиот систем, кој пак, ако не е правилно функциониран, е вклучен во манифестации на синдром на немирни нозе. Дополнително, докажано е дека потрошувачката на алкохол кај луѓе со синдром на немирни нозе е причина што нејзините симптоми се значително полоши.
Истото се случува кога пушењето, кога да се "смири" зависноста - ова е тажна иронија, лицето е вметнато во неа. Сепак, научните истражувања покажаа дека синдром на немирни нозе исчезна кај некои жени кои се откажуваат од пушењето. Затоа, ако страдате од ова нарушување и сеуште пушите, сега имате уште една добра причина да се откажете од тутунот.
Хипогликемија: фактор кој треба да се разгледа
Различни научни студии потврдија дека луѓето кои страдаат од хипогликемија (односно, намалување на нивото на шеќер во крвта, кое се јавува 1-2 часа по јадење) често се склони кон синдром на немирни нозе. Ако е ваков случај (консултирајте се со лекар за да ги земе соодветните тестови од вас), некои промени во исхраната може да ги олеснат или дури и да ги елиминираат симптомите на синдром на немирни нозе.
Исклучи од диета шеќер, кафе, алкохол и рафинирано брашно.
Јадете повеќе протеини, житарици, сушено овошје, зеленчук и риба.
Избегнувајте прејадување. Подобро е да се јаде неколку пати на ден (5 приеми), но во мали делови.
Акупунктура за немирни нозе
Традиционалната кинеска медицина се базира на концептот на енергија и има за цел враќање на рамнотежата ако се појави нерамнотежа во телото. Така, кинеската медицина ги споредува чувствата со:
пет елементи - оган, воздух, вода, земја и дрво;
пет важни органи - срцето, белите дробови, бубрезите, слезината, панкреасот, црниот дроб;
пет органи на внатрешна секреција - тенкото црево, дебелото црево, желудникот, жолчното кесе и уринарниот мочен меур.
Покрај тоа, сите елементи се регулирани со теоријата на јин-јанг. Според овој медицински концепт, синдром на немирни нозе е поврзан со воздух и оган, кои се поврзани со движењето. Се верува дека долните екстремитети се јин, а мускулите се поврзани со црниот дроб.
Акупунктуристот се обидува да ја балансира енергијата на организмот за време на сесијата, земајќи ја предвид нерамнотежата што може да ја наруши поврзаноста на именуваните елементи.
Сорологија и релаксација
Депресивна состојба е еден од главните проблеми со кои се жалат луѓето со синдром на немирни нозе. Кога се случуваат напади на вознемиреност, движењата на нозете можат да бидат толку силни што луѓето доживуваат мачна вознемиреност, наоѓајќи се во состојба да не контролираат што се случува со нив. Така, тие стануваат зависни од стравот од доживување нови напади во иднина.
Според софорите, покрај двата обични состојби на свест (спиење и будност), постојат и други соматски држави во кои се перципираат физичките и менталните промени.
Тие се предизвикани од примена на техниките за релаксација и гласот на софорист, кој ги опишува различните делови на телото.
Во нарушување од интерес за нас, специјалист се концентрира главно на нозете, на објективната репрезентација која ја имате за вашите долните екстремитети. Гласот на софористот те вчудовидува во состојба на добра физичка и ментална благосостојба, во која се изведува серија вежби, со цел да се ублажат симптомите на синдромот на немирни нозе.
Вреди да се напомене дека sophrology вклучува две големи групи на техники и ефективни вежби.
Активни софични техники: извршувате серија движења кои ви помагаат да го реализирате моментот на вашиот живот и вашите сопствени чувства.
Овие техники се поделени на три нивоа на вежби:
на прво ниво: се концентрирате на сензации на различни делови од вашето тело;
второ ниво: вие сте изложени на чувствата на околината околу вас;
Трето ниво: откако ќе ги надминете двете претходни нивоа, обидете се да го поврзете телото и умот.
Пасивни софореолошки техники: да останете во најлесна состојба, мора да се предадете на протокот на вашите мисли и да размислуваат за вашето минато, сегашност и иднина.
Ефикасноста на софологијата во третманот на синдром на немирни нозе главно се должи на фактот што помага да се одвлече вниманието од овој проблем, додека пак се обидувате да постигнете целосна поврзаност на телото и умот.
Во повеќето случаи, луѓето кои го користат овој метод на лекување велат дека нивната трпеливост расте. Тоа е, ако тие почнаа да се грижат со напад од интензитет 3 на скала од 1 до 10, а потоа по софиолошки сесии симптомите се појавуваат на повисоко ниво на интензитет.
Со помош на софологијата, можно е да се контролира моторниот импулс на нозете и да се ублажат непријатните чувства што ги предизвикува. Ова ви овозможува мирно да спиете и постепено го елиминирате стравот од доживување нови напади.
Бидете здрави!