Пред тренинг
Сето тоа зависи од тоа што ќе направите. Можете да пиете 1-2 чаши вода или воопшто нема ништо, ако планирате само аеробно вежбање со среден интензитет, на пример, брзо одење, џогирање, возење велосипед. Ако тоа е динамична вежба, одберете храна со јаглени хидрати со целосна вредност, на пример, овесни снегулки со зеленчук. Сепак, по оброк, потребен е пауза: најмалку 30 до 40 минути, ако консумирале јаглени хидрати (на пример, јадењето ориз или овесни снегулки со зеленчук) и 60 до 90 минути ако вашата храна е богата со протеини (на пример, пилешко со ориз и салата). Јаглехидратите брзо се апсорбираат од телото, а енергијата што ја добивате од нив може да ги потрошите на вежбите. Друга работа - масти и протеини: храната во која тие се содржани, ќе се вари подолго, а не по оброк по паузата пред да се обучите, ќе се почувствувате со поспаност. Ако работите во спортови во втората половина на денот, во никој случај не се откажувајте од ручек - тоа е главниот оброк за еден ден. И ручекот треба да биде полн. Само на овој начин ќе можете да ги надополнувате резервите на потрошената енергија и да ја обнови силата на телото. Вечера се препорачува за 60 - 90 минути пред тренинг. Ако не е можно да се јаде нормално, а ти си гладен, има нешто да јадеш. За да започнете со тренирање на празен стомак не е неопходно, наскоро ќе ги исцрпите силите, а процесите на палење на маснотии нема да имаат време да започнат. Сепак, избегнувајте слатки и тешка храна, инаку за време на сесијата може да почувствувате поспаност или замор. Слатки и овошни сокови го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, а потоа остро го намалуваат, што зема енергија од вас. За асимилација на телото на храна со брза храна или протеини ќе трае најмалку 3-4 часа.
За време на обуката
Бидете сигурни да пиете мирна вода. Ова е многу важно, бидејќи состојбата на вашиот нервен и мускулен систем во голема мера зависи од внатрешната хидробаланса. Ако во текот на периодот на тренингот не се надополнува активно потрошено тело на течност во телото, може да се појави дехидрација и како последица на тоа, падот на силата и замор. Во салата или во фитнес-прошетка земете шише негазирана минерална вода на собна температура и во процесот на пиење во мали голтки. Заборавете на слатки пијалоци, дури и ако сте слушнале дека нивната употреба дава повеќе енергија. Всушност, воопшто не е така: внесот на гликоза доведува до флуктуации на шеќерот во телото, нарушувајќи ја работата на мозокот и мускулите. Треба да се надополнува и резерви на минерали: магнезиум, фосфор, натриум, калиум. Тие, како и водата, влијаат врз работата на мозокот и мускулите, но во процесот на тренинг се отстрануваат од телото заедно со пот. Враќање на нивната содржина може да биде ако малите делови пијат минерална вода или специјални изотонични пијалаци.
По тренинг
Но, сега можете да јадете нешто и што е можно поскоро. Сега е најдобро време за јадење, бидејќи по физички напор телото брзо ги апсорбира корисни материи. По 30 минути, нивната варење е забавена за 20%, а за еден час - половина. Што можам да си ги дозволам? Прво, полн оброк, највкусна и здрава храна - зеленчук, малку масно ткиво или риба, варен за двојка или печење. Не се потпреме на пржени, масни, кисела. И брзата храна не содржи никаква корисна супстанција, а нејзината потрошувачка ќе ги негира резултатите од вашата обука.