Оние кои страдаат од несоница со години, се чини дека главната зло, несовладлива бариера за среќа. Всушност, несоницата може да биде поразена, само треба да знаете како.
Лекови.
Ако земате лекови, без разлика дали се лекови против болки, контрола на раѓање или антивирусни лекови, осигурајте се дека нарушувањата на спиењето не се еден од можните несакани ефекти. Ако постои такво спомнување, консултирајте се со лекар за да го замени лекот со оној кој ќе го отфрли таквиот ефект.
Во случај кога во моментот не земате лекови, можеби е време да започнете. Важно е да не се пропишувате апчиња за спиење. Помош на билни лекови - чај со камилица, чај со мед, лушпа на корените на валеријана, оригано, глог и сладок детелина.
Моќ.
Критички прегледајте ја вашата исхрана. Еднакво штетно е да се јаде пред да легне и да легне гладен. Можеби сте попречени од чувство на тежина или глад. Земете по правило да уживаат во вечерата, но негувањето на храната. Не се занесувајте пржени и масни, зачинети и слатки. Заменете ја вечерата со три часа со чаша топло млеко со бисквит, парче варена риба со зеленчук или овошје.
Лоши навики.
Познато е дека пушењето и алкохолот се штетни. Но, не секој знае дека овие зависности можат сериозно да влијаат на квалитетот на спиењето. Ако злоупотребите цигари и алкохол, додека се соочуваат со потешкотии со заспивање, ќе треба да избираат меѓу природните потреби на организмот и да се наметнат. Се забележува дека со остри ограничувања во употребата на алкохолни пијалоци и цигари, постои привремена несоница. Но, во случај на прекумерна потрошувачка, несоницата не поминува сама по себе, туку само се влошува.
Покрај тоа, не пијте силен чај и кафе пред спиење. Секој стимуланс ќе ве спречи да заспиете. На лошите навики може да се припише прекумерен ентузијазам за компјутерски игри и телевизија . Не сите филмови се способни да затишуваат, а повеќето играчки нѐ тера да останеме будни кога телото веќе сака да се одмори. Неопходно е да ги замените овие хоби за читање книги пред да заспиете, движењето на очното јаболко се смирува и го подготвува телото за одмор.
Спорт.
Спорт е корисен само во случаи кога тоа не го спречува телото да се одмори. Секој ден доживуваме физички и емоционални оптоварувања. Ако им додадете и спорт, тие треба строго да се дозираат и да не се мешаат со одмор. Не одете во фитнес помалку од 3 часа пред времето кога планирате да одите во кревет.
Ако сакате да одите во базенот, но времето за тоа е само доцна во ноќта, одложете ги часовите за време на викендот, а пред да одите во кревет, земете топла бања со билни декорации.
Повреда на режимот на денот.
Ова е најчеста причина за несоница. Современиот живот не секогаш ни дозволува да заспиеме со почетокот на темнината, ноќе се повеќе и повеќе забава и можности да поминуваме време само за себе. Ние подлегнеме на ова искушение и, како резултат на тоа, плаќаме со здравје. Ако сте сигурни дека причината за несоницата е константна дефект во режимот на денот, ќе ви треба време да го вратите сето на место.
Одлично е ако имате можност да одморите неколку недели. Во текот на овие денови, едноставно преминете го времето во кревет три часа. Да претпоставиме дека си легнал во 4 часот наутро. Следниот ден легнете на 7, потоа на 10 и така натаму додека не стигнете до ознаката "11 часот". Обидете се да се држите до едно време, тогаш нема да има потешкотии со заспивањето.
Ако не можете сами да го решите проблемот, не го повлекувајте и не очекувајте чудесен лек. Хроничната несоница може да доведе до разни нарушувања на телото и развој на болести. Посетете го лекарот и преземете други мерки за да ве вратите во светот на спиењето. Главната работа е да бидете сигурни дека несоницата не е реченица.