Експертите велат дека на оваа возраст, две третини од жените од триесет и пет до педесет и пет почнуваат да добиваат тежина поради промени во телото.
Постепено се манифестираат такви симптоми на менопауза, како зголемен притисок, топли блесоци и нерви може сериозно да ги расипат односите со семејството и пријателите. Хормонскиот естроген се произведува не само во јајниците, туку и во масни ткива. Кога се појавува менопаузата, количината на хормонот во јајниците се намалува, а телото се труди да го балансира својот недостаток со масно ткиво. Најпроблематичните делови на телото се абдоменот и бутовите. Дополнително, докажано е дека зголемувањето на тежината на повеќе од 10 килограми може да ја зголеми веројатноста за развој на рак на дојка, а остар слој во абдоминалниот регион може да предизвика развој на болести на срцето и крвните садови. Жените паника на најневеројатната исхрана. Но, бројните радикални диети по четириесет години не само што нема да доведат до губење на тежината, туку можат сериозно да ја нарушат работата на телото.
Како по правило, зголемување на телесната тежина може да се објасни со намалување на нивото на естроген, недоволно физичко насилство, намалување на мускулната маса, недостаток на контрола врз начинот на живот и исхраната. Со возраста, телото на жената престанува да реагира целосно на ефектот на произведениот инсулин, нивото на крвниот шеќер постепено се зголемува, што може да стане уште една причина за зголемување на телесната тежина. Континуиран стрес, хроничен недостаток на спиење, општ замор предизвикуваат појава на лажен глад и вишок калории во телото. Организацијата за стареење повеќе не може да се справи со согорувањето на калориите поради намалената мускулна маса. Поради ова, метаболизмот во телото е значително намален, а половината губи форма. Недостатокот на физички напор само ја влошува работата.
По четириесет години потребно е на свеж воздух најмалку половина час дневно и на работа за да се обезбеди доволна вентилација на просториите. Во текот на работниот ден, можете да направите паузи и изведување на одредени физички активности. На пример, одиме по скалите напред и назад до соседниот оддел, или да му помогнете на соседот да се пресели во соседната соба. Ако паузата за ручек е доволно голема, а потоа по оброкот може да оди со пријател во најблискиот парк или барем околу зградата на канцеларијата.
Секој одмор треба да биде активен - собирање на печурки, работа во градината, одење во паркот. На активни спортови, се препорачува да одат пешачење, скијање и пливање.
Не само вежбање и рационална исхрана ќе помогнат да се контролираат стекнатите килограми. Текот на хормонска заместителна терапија ќе помогне да се балансира содржината на хормоните, а со тоа и тежината. Заменувањето на заситените масти со зеленчук (орев, маслиново масло и сл.) Во голема мера ќе му помогне на телото. Со возраста, на лицето му се потребни помалку калории, така што содржината на калории во храната може да се намали. Точно, неопходно е да се направи ова постепено-нагли промени во исхраната може да го предизвикаат телото на повеќе активно снабдување со енергија во масни ткива.
Препорачливо е да се откаже од брза храна и свинско месо, замена на сите со варено пилешко и риба. Телото има потреба од повеќе вода во овој период, но не вреди да се замени со газирани и кофеинирани пијалоци. Од спортските вежби, најзначајниот ефект може да се донесе со аеробни вежби, кои ќе помогнат да изгорат дополнителни хормони, а оптоварувањето на енергија ќе ја зголеми мускулната маса. Наместо одредена диета, можете да ја прилагодите дневната исхрана - да внесувате храна која содржи витамини А, Б, Д, К, Е. Корисни се млечни производи и кисело млеко, како и суров зеленчук и овошје. Од месни производи, најдобро е да се јаде варено говедско месо, живина, каша од леќата и леќата. Не се препорачува да консумираат сол, шеќер, зачини; пијат кафе, силен црн чај, алкохол.
Биоаддитивците кон храната ќе помогнат да се пополни недостатокот на витамини и минерали. Можете да внесете едно "овошје и зеленчук" еден ден во неделата. Во такви денови, главната исхрана треба да биде само овошје и зеленчук.
Јаглехидратите неопходни за телото се содржани во тестенини. Содржани во брашно производи Б витамини ќе помогне со запек. Бран, додадена на различни јадења, ќе ја зголеми нивната хранлива вредност. Корисно е да се јаде ореви - тие не се корисни само, туку го зголемуваат расположението и се одлична закуска.
Телото треба да се чисти редовно. Ако ова не се случи, тогаш навиката за посета на тоалетот во исто време од денот, физички вежби и посебна лаксативна минерална вода можат да помогнат.
Колку порано, толку подобро. Не е потребно да чекате педесет да почнат да јадат право, да играат спорт и да ја контролираат тежината. Кога вистинскиот начин на живот станува норма на животот, преструктуирањето на телото за време на климаксот ќе помине незабележано и нема да влијае на вашата тежина. Сега знаете зошто не можете да изгубите тежина по четириесет години.