Правилен сон
Развијте навика за предвидување на задоволството штом ќе одите во кревет. Спиењето е задоволство. Спиењето е здравје. Но, не се обидувајте веднаш да заспиете, бидејќи тоа обично предизвикува спротивен ефект. Подобро е да легнете мирно, а потоа да работите прво со целосно дишење, а потоа да продолжите со длабоко ритмичко дишење. Вежбите за дишење ќе ве утешат, ќе ги избркате непотребните мисли и лесно ќе заспиете. Понекогаш позицијата на телото во однос на магнетното поле на Земјата е причина за несоница, затоа се препорачува да спие главата на север, а нозете на југ.
Многу е корисно да се напие чаша топла вода пред спиење.
Вежби по будењето
Пред да излезете од креветот, лежејќи на грб, направете ги потпирајќи движења со левата нога (пета напред), потоа релаксирајте го. Го стори истото движење со десната нога и, конечно, со двете заедно. Вирус и опуштање на нозете треба најмалку 5 пати. Оваа вежба нормализира циркулацијата на крвта, ја ублажува болката во долниот дел на грбот.
Многу лесна вежба - мостот е направено на овој начин: лежи во креветот на грб, ги свитка колената и повлечете ги потпетици на задникот. Длабоко вдишете, затворете ги очите и потпирајте ги потпетиците и затегнете на креветот, кренете ги задникот и грбот, задржете го здивот колку што е можно подолго, закочете го грбот колку што е можно посилно. Со издишување, спуштете го грбот. Повторете 3-4 пати. Ако имате слаб грб, не заборавајте да ја направите оваа вежба, исто така многу добро промовира отстранување на гасови.
Излезете од креветот и седнете на подот на подот. Подигнете ги колената и фатете ги со рацете. Имитирајте ги движењата на столчето за лулка, се замавте и назад 5-10 пати без запирање.
Оваа вежба е добра не само за да го започнете денот, туку исто така е корисна пред спиење. Има многу широк спектар на терапевтски ефекти, помага при заболувања на мозокот, промовира добар мирен сон.
Седнете на подот на вашите потпетици или прекрстете ги нозете, затворете ги очите, држете го грбот исправен. Фрлете ја главата безживо напред и назад, надесно и лево. Свртете ја главата десно и лево. Свртете ја главата во насока на стрелките на часовникот и во спротивна насока. Вежбањето се изведува 4 до 6 пати. Завршете ја вежбата со мавтање на грбот и вратот со рацете. Вежбата е многу корисна за нервниот систем.
Стани исправен, се наведнува на левата нога, остро и брзо ја погоди петицата на левата задница. Истото е со десната нога. Изведете наизменично со двете нозе од 10 до 25 пати. Колењата напред не фрлаат. Вежбањето ги развива мускулите на нозете.
Почетната позиција е иста. Стани на прстите, колку што е можно повисоко и слезе, така што потпетиците малку ќе го допрат подот. Изведете 10-25 пати. Се развиваат мускулите на нозете. Ја развива стабилноста на целото тело, го промовира растот.
Стој исправен, рамената на рамената настрана. Истовремено со воздишка, кревајте ги рацете преку страни нагоре со вашите дланки напред. Држете го здивот и полека наклонете го целото тело напред и надолу. Обидете се да ги ставите рацете на подот. Колењата не се наведнуваат. Во оваа позиција, направете бавно издишување низ носот и повторно држете го здивот колку што можеш. Потоа, истовремено со инспирација, кревајте ги рацете, главата и багажникот. Не ја раскинувајте петата од подот за време на склоностите. Бидете сигурни дека главата е помеѓу вашите раце за време на вежбата. Вежбајте 3-5 пати. Веројатно не ќе не веднаш, не очај. Вежбањето е многу корисно за оние кои страдаат од разни болести на долниот дел на грбот, помага да се намалат маснотиите.
Грижа за устата
Во утринските часови, треба да ги исчистите забите. Измијте ги забите за 2-3 минути. Потоа темелно измијте ја четката со сапун. Коренот на јазикот е често покриен со маса на распаѓање епител, така што наутро исплакнете ја устата со силен прилив на вода од тушот.
Мускулите на јазикот, како и останатите, треба да се зајакнат. За таа цел, се врши посебна вежба "блок на јазик". Седи спокојно и рамномерно дишење, свиткување на јазикот со лак назад, притисни врвот на јазикот на непцето. Потоа навалете ја главата и држете го јазикот колку што е можно, обидете се да ги допрете градите. Потоа, повлечете го јазикот повторно за да притиснете на врвот, заоблен лак назад кон небото. Повторете 10-12 пати. "Блок на јазикот" дава прекрасна масажа на мускулите на јазикот, вратот и грлото, слухот се подобрува, секрецијата на плунката се зголемува, грлото се расчистува, тонулитот се излекува.
Око нега
Се фокусира на врвот на носот, гледајте 1-2 минути, а потоа затворете ги очите. Повторете неколку пати. Главата не треба да се спушта.
Фокусирајте го окото на просторот помеѓу веѓите, гледајте 1-2 минути, а потоа затворете ги очите за релаксација. За време на вежбањето, не кревајте го главата.
Чувајте ја главата директно и погледнете во екстремната десна позиција, а потоа лево, гледајте 1-2 минути.
По овие вежби, затворете ги очите на долг одмор. Овие четири вежби изведуваат приближно 3 пати. Тие ќе ја елиминираат слабоста на очните мускули, ќе го подобрат видот.
Корисно е за очите да го гледаат сонцето и месечината. На сонце можете да видите на изгрејсонце или зајдисонце. По мускулните вежби, може да 3-4 пати, земајќи малку ладна вода во вашата дланка, фрлајќи ја во отворени очи.
Масажата на очите се изведува на следниот начин. Седнете удобно на масата, ставете ги лактите на нешто меко. Затворете ги очите и покријте ги со рацете, ставете ги прстите на челото. Направи го светлинскиот притисок, стискате, вибрациите само со рацете, а прстите секогаш ви се на чело.
Масажа изведена за 1-2 минути, има смирувачки, омекнувачки ефект на замор на очите и нерви.
Масажа со хемороидна криза
Или допрете го работ на дланката на ѓонот, или присилувајте го пациентот да скокне на топчиња или тркалезни камења.
Вежба со радикулит, остеохондроза на лумбалниот регион.
Се изведува во 2 фази:
1 сцена. Стои на сите четири, заоблени и свиткајте го грбот 50 - 100 пати.
2 фаза. Стои на сите четири, ставете ја карлицата во фазата на издишување на прво еден начин, а потоа на другата. Во зглобовите има карактеристични кликови.
Вежба со радикулитис, остеохондроза во торакалниот регион на 'рбетот
Со болка во горната градна област на 'рбетот, висат на пречката, се релаксираат, а потоа издишуваат со остар глава за глава напред. Можеби ќе слушнете клик и почувствувате исчезнување на болката. За болка во средишниот торакален и долен-торакален дел, земајте гира со тежина од околу 5 кг. Преминете го грбот со задниот дел од столот. Болното место треба да се одмори од задниот дел од столчето, рацете со тегови во горната положба. Користејќи гира, направете остар продолжен движење во градниот дел на 'рбетот.
Вежба за цервикална остеохондроза
Најефективен е вежбата, имитирајќи го движењето на главата "кинески bolvanchika." При издишување, навалете ја главата во една насока, а потоа држете го здивот колку што е, исправи ја главата на инспирација, при издишување навалете ја главата во другата насока. Држете го здивот, итн. Стартувајте 5-10 пати во секоја насока.
Ставете ги рацете на задниот дел од вашата глава, прстите ви се споени. Направете издишување и наведнете ја главата напред, малку помагајќи ги вашите раце. Држете го здивот колку што е можно подолго. Исправи ја главата, земи здив. Стартувај 5-10 пати.