Тоа не е толку лесно - дури и за една недела да се оттргнете од вашите омилени "мали слабости" (збогум, кафе, здраво, билен чај), но изгледот е она што е! Само една недела детоксикација, и добивате огромен излив на енергија, убава кожа, совршена работа на дигестивниот тракт.
Дури и ако постојано ја следите состојбата на вашето тело, таа сеуште е постојано изложена на токсини. Тие се насекаде - во храната што ја јадеме, во водата, во воздухот. Човечкото тело исто така произведува токсини. Од сето ова, дигестивниот систем е преоптоварен и истрошен, а особено главниот "детоксификатор" е црниот дроб.
Идеално, треба лесно да се справиме со токсините. Сепак, колку е потежок изложеноста, толку помалку сили за отпор остануваат.
Дајте ги вашите детоксифицирачки тела да се одморат. Но, пред да влезете во "режим на растоварање", за ваша сопствена безбедност ќе биде неопходно да се подготви телото за прочистување - детоксификација на брзање не страда - а потоа научете да се вратите во реалниот свет кога ќе заврши растоварањето.
Само погрешен излез од детоксот може да доведе до тажна ситуација од онаа што беше пред да почне.
Пред да започнете
Специјалистите не советуваат веднаш да ги напуштат производите за спроведување на разни методи на детоксикација и екскреција на канцерогени од телото, што ќе треба да ги избегнете во процесот на чистење на телото. Острата транзиција кон ограничувањата е стрес за телото и може да предизвика непријатни симптоми во првите фази. Земете една недела да се подготвите за детоксикација, постепено се откажувате од неконтролирана употреба на храна и пијалоци. Ова ќе те постави за чистење, не само физички, туку и емоционално. Гастрономските навики се една од најсилните, па се грижиме за себе, постепено да ги давате.
Ако се разбудите "скршени", страдаат од оток, формирање гас, запек. Ако може да биде тешко да се концентрирате, брзо се уморувате, со мускулна болка, диспнеа, тежок ПМС.
Ако сте бремени или негувате. Ако постојат докази за нутриционистите за одредена диета. Со анемија.
Ако земате лекови за контрола на раѓањето, запомнете дека кога детоксикација го активира црниот дроб, што доведува до брзо отстранување на лековите.
Распоред на денот "Д"
Во првите неколку денови на постот, нормално е да се почувствува замор или егзацербација на оние симптоми кои доведоа до одлука за одземање слободни денови. Затоа не треба да започнувате "понеделник", како што сакаме, туку само за време на викендите или деновите кога не сте многу зафатени со нештата. И, се разбира, не во пресрет на големи настани, како што се семејни прослави, годишнини и свадби, кои едноставно нема да можете да ги игнорирате.
Одвојување од "мали слабости"
Прекинувањето на кофеинот обично е најтешко, бидејќи ова може да доведе до главоболки. Кофеинската зависност не е невообичаена во нашиот ритам на животот. Постепено се намалува количината на кофеин што се консумира. Можете да ги замените пијалоците со кофеин на bezkofeyinovye, тивко се префрлат на црн чај, зелен чај (исто така имаат кофеин), а потоа и на билен чај - најдобра опција.
Јадете целулоза
Цревата е главниот начин на отстранување на отпадот, а исто така е еден од начините за детоксикација и отстранување на канцерогените материи од телото. Затоа, ако работата на дебелото црево е нарушена, ќе почувствувате многу детоксикација за време на детоксикација. Значи, пред да започнете со растоварање, треба да бидете сигурни дека цревата редовно ја изведува својата работа и дека барем еднаш дневно се јавува негово ослободување. Ако му треба помош, додадете 1-2 супени лажици земјата од ленено семе на ден.
Пијте повеќе вода
За време на истоварување, треба да пиете најмалку 8 чаши филтрирана вода дневно (не е вклучена вода од чешма или флаширана вода, бидејќи може да содржат хемикалии и токсини) или секојдневно апсорбираат билни чаеви за да се одржи нивото на хидратација на телото и стабилноста на дигестивниот систем. Ако пиете доволно течности и ги занемарувате влакната, детоксот ќе заврши без дури да почнат - банални запек.
Стави на престилка
Садови за денови за истоварување исто така бараат готвење. Така барај ги твоите тави за готвење, готвачи, сосови. Досада и невкусна храна може да го уништи секој потфат. Побарајте рецепти од такви производи кои можете да ги јадете додека растоварате со задоволство.
Размислете за мулти-витамини
Се препорачува да се земат мултивитамини кои содржат дневна норма на компоненти корисни за црниот дроб: витамини Б1, Б2, Б3, Б6 (не помалку од 100 мг), Б12, Д, Ц и Е (не повеќе од 200 ИЕ дневно) заедно со хром, цинк и селен . Па, ако претходно се договорите правилно да одберете комплекс кој ќе ви помогне да се надоместите за принудните загуби.
Додајте омега-3 масни киселини
Недостатокот на омега-3 масни киселини, што може да се јави за време на исхраната, може да предизвика воспаление, уништување на клеточните мембрани и провоцирање на апсорпцијата на токсините. Експертите препорачуваат земање рибино масло за да се избегне ова.
Протресете ја вашата јога МАТ
Дневните вежби го стимулираат протокот на крв и лимфниот проток, што значи отпорност на штетни ефекти. Само не треба да претерате. Ваша задача е да се ажурира, а не исцрпеност. Во периодот на детоксикација, нема ништо подобро од јога курсот. Но, ако не е вклучена во опсегот на вашите хоби, пешачењето е сосема соодветно (не помалку од половина час дневно).
Запознајте го "птичјиот јазик" - прочитајте ги етикетите
Ќе треба да научите да ја читате листата на состојки содржани во купените производи, а не само "масти-протеини-јаглехидрати-калории". Чекате откритија - на пример, шеќерот може да се најде во леб, супа или облекување со салата.
Јадете повеќе зелени
Органски зеленчук ќе биде вашата главна база за храна на денот на постот, па почнете да ги воведувате во исхраната токму од подготвителниот период. Број еден во оваа листа - растително зеленчук: брокула, лист и зелка, брзински зелки, пачој (кинеска зелка), артишок. Тие содржат силни компоненти за развој на детоксифицирачки ензими и се многу корисни за црниот дроб. И за зајакнување на овие својства, да ги подготви со кромид или лук, кои го стимулираат производството во телото на глутатион - пептид кој содржи амино киселини од глутаминска киселина, цистеин и глицин. Повеќе од 60% од токсините во црниот дроб го неутрализираат глутатионот.
Недела "Д"
Сега, телото е подготвено за истоварување. Повеќето експерти препорачуваат исхрана за детоксикација која трае не помалку од една недела. За поголем ефект, можете да го продолжите на три недели. Во ова време, не само што може да се ослободите од токсините, туку и да го продолжите вашето тело - да стекнете нови навики во исхраната.
Јадете здраво
Јадете повеќе зеленчук, овошје, глутен, житарки, мешунки, ореви, посно месо од живина, риба.
Пијте со умот
Во прилог на фактот дека за време на депонирањето е неопходно да пиете многу филтрирана вода, не заборавајте да пиете повеќе свежо исцеден сок од зеленчук и билни чаеви. Добри вести за оние кои не можат да сторат без кофеин: мали количества зелен и бел чај целосно се толерираат. Катехините, кои се наоѓаат во зелениот чај, произведуваат ензими кои му помагаат на црниот дроб да се справи со токсините.
Елиминирање на алергени
Елиминирање на кофеин, алкохол, сода вода, црвено месо, преработена храна и путер колачи. Избегнувајте пченично брашно, сите производи што содржат глутен, млеко, соја и јајца. Овие се најчестите алергени за храна и, ако сте малку изложени на алергии на храна, телото ќе треба да направи големи напори за да ги интернализира овие храни. И тоа во суштина не е она што сакаме да го постигнеме за слободни денови.
Исчистете ја кожата
Чистењето и масажата на кожата со четка со природни влакна ја стимулира циркулацијата на крвта во мали крвни садови кои се во сите ткива на телото, предизвикувајќи крв за нив. Многу е добро да ја масирате сувата кожа на телото пред да се истуширате, но запомнете го правилото: не побрзајте ја оваа масажа, уредно и кон срцето.
Спроведете контраст туш
Со туширање, го отстрануваме отровниот отпад од кожата на телото и ги ослободуваме порите. За да се подобри циркулацијата на крвта, земете контрастна туш: за 3 минути направете вода топла, колку што е можно толерирајте, а потоа - за 30 секунди студено. Повторете ја постапката 3 пати, потоа брзо суво со крпа.
Пот
Потењето во сауна или парна неколку пати неделно помага да се отстранат хемиските токсини преку порите на кожата. Само следете го вашето здравје. Чувствувајќи најмала непријатност или вртоглавица, веднаш излегувај.
Опуштете се
Блажениот мир дава одмор не само за вас, туку и за вашиот црн дроб. Стресот секогаш има физиолошки ефект. Сите наши чувства и емоции можат да предизвикаат биохемиски реакции. Медитација и одржување на дневник не само што ви овозможуваат да се релаксирате и концентрирате, туку исто така ви помагате да ги разберете и да ги ценат сигналите што ве испраќа телото.
Добивај доволно спиење
Соодветен здрав одмор е особено важен во време кога го ослободувате вашето тело од токсини. Неопходно е, барем, 8-часовен ноќен сон, така што телото станува поздраво и повторно наполнето.
Врати се
Честитки! Го задржавте. Само не го одбележувајте крајот на деновите на истоварување - чаша еспресо макијато. Периодот на враќање во нормална исхрана за вас е можеби најважната фаза на целиот процес. На крајот на краиштата, првата причина да се започне детокс е да се подобри здравјето и да се најдат нови, корисни навики. Значи, многу е важно да не се "џогира" остро назад во кафе, шеќер и бухти. Ајде да видиме што треба да се направи, така што процесот на детоксикација не запира после тоа.
Да се воведат исклучени производи постепено
Оставањето во диетата како приоритет за растителна храна, се препорачува постепено да се враќаат производите кои се исклучени од исхраната, буквално по еден по еден, за да можат да ја набљудуваат реакцијата на организмот. Откако ќе го "извадите" производот од менито, треба да бидете подготвени за тоа што телото ќе стане чувствително на тоа, и веднаш ќе разберете дали нешто ќе ви пречи. Затоа, детоксикацијата е многу добар начин да се разбере, на пример, како реагирате на брашно или глутен. Ако сте чувствителни на нив, вашиот стомак и варење веднаш ќе ви кажат за тоа.
Слушај се
Многу често, причината за болестите е тоа што не го слушаме нашето тело или ги игнорираме сигналите што ни ги испраќа - дали е главоболка или мускулна болка, тежина во желудникот или проблеми со варењето. Програмата за детоксикација ќе ја зајакне вашата чувствителност кон таквите сигнали, а вие не ги занемарувате.
Јадете топол појадок
За да се одржи стабилна состојба на шеќер во крвта и нормален тон, обидете се да се осигурате дека првиот сериозен оброк содржи протеини и здрави масти. И нека вашиот појадок биде жешко - така телото е полесно да се вари.
Продолжете да ги ограничувате производите
Во пченично брашно, како што е познато, содржи најголема количина на глутен. Дури и ако откриеш дека телото реагираше смирено за враќање мафини на диета, не треба да го злоупотребувате. Обидете се наместо пченица да го користите просо, јачмен, леќата. Пробајте млеко од соја, бадем, коноп, овес. Враќање во диета шеќер и кофеин, особено види како тие влијаат на вашето здравје. Можеби, по детокс, ќе ви треба многу помалку кафе за да се расположи.
Продолжи да се пот
Енергетските вежби и дневните јаки страни придонесуваат за отстранување на токсините од телото заедно со пот. И понекогаш, се разбира, добро е да се оди во сауна или бања (ако не постојат контраиндикации).
Влакна (диетални влакна)
Додека нашиот главен прочистувач - црниот дроб - работи на отстранување на токсините, телото се уште се обидува да продолжи да ги апсорбира. Останатата супстанција може да се апсорбира, на пример, преку ѕидовите на цревата, и тие се токсични. Влакна помага да се отстранат сите непотребни пред да се реапсорбира штетните супстанции. Додајте една лажица или две ленено семе за вашата храна.
Пробиотици
Тие ги штитат ѕидовите на цревата. Ако оваа бариера не функционира, токсините се апсорбираат и влегуваат во крвотокот, а потоа во црниот дроб, уништувајќи го. Консултирајте се со специјалист и одберете соодветен комплекс за вас.
Млеко трн
Дроги трнлив забележан ефективно го подобрува формирањето и секрецијата на жолчката, секреторната, моторната функција на гастроинтестиналниот тракт, а исто така ги зголемува заштитните својства на црниот дроб во однос на инфекциите и сите видови труење.
Витамин Ц
Активира глутатион, ги стимулира метаболните процеси, ја подобрува функцијата на црниот дроб, ја зголемува својата антитоксична функција и ги подобрува регенеративните процеси (експертите препорачуваат дневна доза од 90 mg).
Магнезиумот го регулира васкуларниот тон, ја контролира синтезата на глутатион.