Колку често за време на стресот, кој веќе стана постојан придружник на нашите животи, наоѓаме утеха во нешто вкусно. Ние "заглавуваме" нашите поплаки со ролна со колбаси или со парче масло торта со крем, и со тоа придонесуваме кон изгледот на вишокот на тежина. И зголемување на телесната тежина е многу лесно, понекогаш не ни го забележуваме, но тешко е да се изгуби тежината, особено дома.
Почнуваме да се изложуваме на сите видови новоглави гладијации, ангажирани сме во салата пред "седмата пот. Сето ова, секако, им помага на телесната тежина. Но, за жал, седнува на друга модерна исхрана, ние сме принудени да се ограничиме себеси да јадеме толку многу што само неколкумина можат да ги избришат од својата исхрана сите овие "добрите". И да одат во фитнес или салата понекогаш едноставно нема доволно време. Колку е лесно да се губат телесната тежина без да се ограничиш лично?
Што влијае врз губењето на тежината? Како што знаете, намалувањето на конзумираните јаглени хидрати, и поточно шеќерот, ја намалува можноста за прекумерна тежина. Но, со цел целосно да го исклучиме шеќерот од нашата исхрана, ќе мораме да се откажеме од најголемиот дел од производите, со исклучок на влакна. Исто така, загубата на тежината е обезбедена од протеини, нејзино количество, бидејќи согорува масти. Всушност, за да се добијат оптимални резултати, неопходно е да се сменат сите наведени компоненти.
Значи дома, ако ги следите едноставните правила, можете да ги постигнете саканите резултати:
Прво, при изборот на диета, размислете за вашата омилена храна, но не претерувајте. Секој има свои навики, ова се однесува на храна. Некој сакал да пие неколку чаши кафе наутро, некој не може да живее без сендвич со сирење и колбаси наутро. Затоа обидете се да експериментирате со нив: на пример, наместо шеќер, користете замена, и намалување на сирење и колбаси за сендвич што е можно поточно.
Редовното спиење е клучот за губење на тежината. Ова не значи дека треба да поминеме повеќе време лежејќи на каучот. Но, ако немате доволно спиење, немојте да бидете изненадени ако вашиот стомак ве потсетува. Во овој случај, го смирувајте со нешто со нискокалорична, но заситена, на пример, производи што содржат влакна. Сепак, треба да се запомни дека влакната треба да се консумираат во форма на природни производи, а прашоците или таблетите нема да помогнат многу.
Обидете се да го прифатите правилото дека последниот оброк треба да биде не подоцна од 3-4 часа пред спиење. На крајот на краиштата, работата на нашиот стомак во голема мера зависи од биоритмите, и ако јадете многу пред спиење, асимилираната храна ќе оди не само за да ја врати енергијата потрошена, туку и во поголема мера да формира вишок тежина.
Запомнете дека количината и тежината на консумираната храна влијае на чувството на ситост. Плоча на пилешка супа, на пример, ќе ви даде поголемо чувство за ситост од парче мек бел леб. Ако сакате да уживате повторно после последниот оброк, шансите се дека не сте гладни, но здодевноста или нешто што сте депресивни. Разговарајте со некој пријател, читајте или подобро да прошетате и да добиете свеж воздух, кој ќе има корисен ефект врз вашето тело и ќе ни помогне да не стекнеме вишок килограми. Често чувството за жед, исто така, го сметаме за глад. Затоа, пред да брзате во фрижидер, да пиете чаша ладна вода, веројатно ова ќе ви помогне.
Постои уште еден мал трик врз основа на психологијата. Обидете се да јадете во една компанија полна со луѓе. Експертите велат дека луѓето често нарачуваат мали делови или се прегладнуваат во присуство на полни луѓе, особено млади жени. Додека во присуство на витките луѓе, луѓето земаат големи делови и ги јадат целосно.
Применувајќи различни диети, не заборавајте дека нема да можете лесно да изгубите тежина, па дури и нутриционистите веруваат дека 2-3 килограми месечно е нормална губење на тежината.