Каков вид на исхрана ти одговара?
Размислете за вашите очекувања, вашите навики, дали да престанете да избирате постепена верзија на губење на тежината или најсоодветна за вас е интензивна исхрана?
Кога јадете доцна во ноќта или рано наутро? Дали јадете надвор од навика или со апетит наутро? И колку доцни јадете во вечерните часови? Треба да оставите време после последниот оброк да направите некои физички вежби. Наутро, се будите, се чувствувате лошо, и оваа состојба опстојува еден час по искачувањето. Значи, премногу сте доцна за вечера, а веднаш по оброците одите во кревет. Треба да го промените вашиот распоред, колку треба да јадете и колку време ви треба пред да одите во кревет. И тоа ќе ви користи.
Кога јадете, воопшто не можете да престанете? Во храната е потребна дисциплина. Во такво време, треба да користите различни психолошки трикови, и тие даваат резултат. Кога јадете, ги пресметувате калориите, но не мора постојано да размислувате за тоа, заборавајќи на квалитетот. Дали правите промени во менито, или јадете ја истата храна за храна? Треба да ја изберете вистинската исхрана за себе, но најдобрата диета е ако ги промените навиките за јадење и ќе станете, јадете помалку, ќе јадете добра храна и ќе јадете хранливо.
Кога е најдоброто време да се оди на диета?
Кога се релаксирате и опуштате, тогаш подобро ги менувајте навиките за јадење. Времето за диета може да биде било, што е најважно, да има желба и дух. Многу поволен период за исхрана, овој пат е одличен пост, бидејќи ќе имате поддршка "над", а тоа ќе ви помогне да го издржат тестот.
За да направите промени во системот за храна, потребно е кога телото, како што инстинктивно ви кажува, дека повеќе не можете да живеете, вашето тело е подготвено за диета и ќе ви даде целосна поддршка. Затоа, земете и скокнете на банда на возот што заминува, само не трошете време. И сè ќе падне на место, само што треба да започнете. Ако сеуште ја пропуштите оваа можност, тогаш кога инаку ќе се врати на вас.
Кога не можете да одите на диета?
Кога вашето тело е зафатено со важни проблеми, не можете да го менувате електроенергетскиот систем. Вие не може да седнете за време на болест, бременост или премногу работа. Ако поминете низ курс на лекување, ако сте онколошки пациент или дијабетичар, земете лекови, а потоа разговарајте со вашиот доктор на претстојната диета. Никогаш не давајте крв за време на исхраната.
Несакани настани
Кога енергетскиот систем се менува, телото почнува да се менува, исто така, доживува период на реструктуирање. И тука нема причина за аларм, ќе ги почувствувате резултатите од овој процес. Реакцијата на организмот на промена во исхраната е привремена. Треба да знаете дека потребите и старите навики треба да се променат.
Може да се доживее:
- вртоглавица, главоболка, слабост,
- состојба која е близу до губење на свеста,
- ладно, треска, гадење,
- може да се наметне јазик, тешко да се дише.
Кога сте на диета, не земајте топли бањи, избегнувајте физички напор (долги пешачење, трчање по долги растојанија, џогирање). Тоа само ќе ја влоши вашата состојба. И ако сте загрижени за вашата состојба, треба да се консултирате со лекар.
Ако се буди во стомакот, тоа не значи дека сте гладни, само мозокот, според една стара навика, испраќа сигнали во одредени часови. Наскоро можете да научите да го разликувате чувството на глад од лажен глад, кој доаѓа од стара меморија. Ако сте гладни, тогаш на телото ќе им треба храна, а не слатки или чипови.
Помогни си
Лесно е да се каже дека оди на диета отколку да го стори тоа. Постојат неколку совети кои ќе ви го олеснат. Отстранете ја сантиметарската лента и измерете ја од вас. Вашите контролори ќе бидат облека и силуета во огледалото. Неопходно е постојано да се зафаќате, затоа што треба да направите листа на проблеми кои треба да се решат и да ги изведете добро. Главната работа што треба да го вклучите во успехот. И мислите треба да бидат: "Јас можам да го сторам тоа!", А не такви што "Можеби ќе успеам".
Пронајдете лекција на која ќе бидете целосно посветени. Тогаш ќе заборавите на храната и се сеќавате само кога навистина сакате да јадете, а не само желба да имате нешто за јадење. По јадење, вратете се на прекинатата работа. Не се нурне во себе. Барајте интереси надвор од дома и надвор од себе.
Во утринските часови, побрзо започнете со вежбите за загревање. Колку подолго не сте, толку побрзо ќе помислите на храна. Загревањето ќе ги забрза метаболните процеси во телото, ќе ве разбуди, ќе го подигне расположението и ќе има желба да се продолжи со започнатиот бизнис, а тоа е промена во исхраната и промените во животниот стил.
Нема потреба да се придржувате до прифатените оброци: појадок, ручек, вечера. Кога пријателите ве повикуваат да јадете, размислете дали сте навистина гладни или не? Ако сметаш дека не постои таква желба, одбиј да им се придружиш. Кога тие се смееја на тебе, тие почнуваат да вршат притисок врз тебе, па тие се лошо образовани, не ти. Истото може да се каже и за вечера во ресторанот, кога ќе ви понудат да земете втор дел.
Јадете кога сте навистина гладни, а не само поради здодевност, кога не се чувствувате гладни. Престанете да јадете кога се чувствувате заситени, а не кога сте очигледно прејадени и имате празна плоча. Веднаш ги мијте садовите и започнете друг бизнис. Во коренот, промената, односот кон храната, за да станеш здрава и тенка, треба да јадете што е можно помалку. Ова е толку неопходно за вашето тело.
Користете мали чинии. Обидете се да ставите во сад помалку храна отколку што би сакале да јадете, додека храната треба да изгледа привлечно. Треба полесно да јадете, треба темелно да ја џвакате храната, затоа што имате заби да го направите ова, а потоа ќе видите дека сте јаделе помалку, и се чувствувате подобро.
Не пијте додека јадете
Подгответе се колку храна јадете. Вие не треба да му ги дадете остатоците на кучето, туку едноставно ќе станат масти. Не чувајте ги таквите производи во куќата што треба да ги избегнувате. Ако не можете да ги запомните садовите што ги јадевте за денот, подобро е да ги снимите одеднаш. Не мислам дека си диета, треба да јадете колку што ви треба. Причината за храна може да биде вистински глад.
Строго се придржуваат до исхраната. На пример, во 8.00 појадок, во 13.00 - ручек, на 18.00 вечера. Ништо не треба да се пие по 20.00. И ако одите во тоалетот ноќе, тогаш го прекинувате сонот, а следниот ден тоа ќе доведе до замор. И кога сте во лошо расположение, премногу уморни, тогаш сакате да се опуштите, а потоа да ја зафатите сѐ додека не се разбуди.
Обидете се да не претерате и да не претерате. На крајот на краиштата, тогаш вашето тело за компензација на загубата на топлина и енергија ќе бара повеќе храна. Не закукнувајте меѓу оброците, тоа е само остаток од лоши навики, а не глад. Ако ви се чини дека сакате да јадете, измамите го телото и пијте вода. Понекогаш помага. Ако не можете да јадете без закуски, тогаш земете морков или зеленчук и џвакајте. Тоа ќе ви го одвлече вниманието и ќе потрае некое време. Кога морковите и зелените не помагаат, треба да џвакате со лутината. Но запомнете дека некои луѓе сметаат дека е непристојно да се џвакаат и да разговараат.
Ако сакате нешто слатко, јадете го грозјето. Калоричната содржина на бело грозје е ниска, таа долго ќе ја задоволи потребата за слатко, ќе придонесе за губење на тежината, е природен производ. Но, треба да се јаде грозје во умерени количини, бидејќи голема количина на грозје ќе доведе до отекување на стомакот.
Не јадете во неограничени количества салати, овошје, свеж зеленчук. И воопшто не е дека тие се високо со калории, ја зголемуваат киселоста на стомакот, но бидејќи во големи количини предизвикуваат проблеми со варењето. И тогаш говор не може да оди на било која диета. И за себе да одлучи дали да му кажеш на некој дека си на диета, или ќе молчи до резултатите.
Не оди на шопинг на празен стомак. Вие самите нема да забележите како да имате закуска, некаде во бар или во кафуле, чувство на глад. И најверојатно нема да биде глад, туку навика. Кога се готви, не јадете брза храна. Не додавајте сол. Не се пржи, туку се готви на скара. Користете нискокалорични масти. Половина од сендвич масло. Заменете го целото млеко со обезмастено или маснотии. Заменете џем и мармалад со храна која ја јадат дијабетичарите, наместо тоа можете да го користите домашниот сирење.
За време на исхраната постојано се бори со запек, кога ќе започнете со диета, исчистете ги вашите црева. Не јадете ноќе. Борба со своите стари навики, а потоа ќе добиете нови. По јадење исплакнете ги забите. Ако по јадење, секогаш ќе се ослободите од вкусот на храната, а потоа промената на навиките ќе оди многу побрзо. Треба да го исчистите јазикот и забите. И ако не дојде време на храна, а ти се чувствувате гладни, треба да легнете и да се обидете неколку минути да се опуштите, а потоа ќе помине гладот.
Како да се губат телесната тежина правилно?
Ако одлучите да изгубите тежина, не дозволувајте тежината да се намали драстично, најдобра опција е да изгубите помалку од 500 грама неделно. Со неправилно губење на тежината, износот на мускулното ткиво се намалува, а масното ткиво се зголемува. Ако не можеше да се спротивстави и да јадеше торта, не се кара. За да согорите дополнителни калории, треба да направите физички вежби итно. Прочистете ги пролетта, поминете низ продавниците, измијте ги вратите и прозорците. Потоа, дури и вишокот на тежина нема да се депонира на колковите и половината, а не следниот ден може да ја продолжите исхраната.
Како можам да согорувам калории
Со цел да се изгуби тежина, треба да направите физички вежби, триесет минути на лесно трчање согорува 300 калории. За триесет минути на часови:
- во спортскиот клуб се изгорени 300 калории,
- пливање гори 450 калории,
- чистење со правосмукалка гори 121 ккал,
- интензивниот секс се користи за согорување на 150 калории,
- виси облеки - 50 ккал,
- перење на прозорци - 114 kcal,
Како да се јаде за да не се дебели?
Има малку потреба, идеалната опција ќе биде кога бројот на јадената храна се вклопува во вашата дланка. Ако е тешко да се одржува меѓу оброците, можете да јадете неколку ореви, овошје или пиете јогурт. Можете да изгубите тежина на редовна исхрана. Последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење. Често луѓе кои клисура во текот на ноќта, и не сакаат да јадат наутро. И сè, бидејќи вечерен оброк немал време да се асимилира, таквите луѓе се со прекумерна тежина. Во текот на ноќта е подобро да пиете зелен чај, да јадете јаболко или да пиете чаша кефир.
Оброците треба да се менуваат. Во исхраната треба да се говедско, јагнешко, пилешко и риба. Исто така треба да бидат овошје, зеленчук, храна која содржи влакна, бавни јаглехидрати - црн и кафеав ориз, просо, леќа и овесна каша. Млечните производи треба да се купат со префикс "био", макарони од цврсти пченица сорти.
Обидете се да јадете полека, кога некое лице брзо јаде, тој прејадува. Пред јадење, треба да пиете чаша вода, а потоа ќе дојде брзо чувство на ситост. По секој одмор, организира денови за истовар - кефир, зеленчук, овошје.
Кога ќе одлучите да одите на диета, немојте постојано да мислите дека сте на неа. Однесувајте се кон ова како да ништо не се случува во вашиот живот, и има и други поважни работи. Кога исхраната ќе заврши, ќе ви биде полесно да продолжите да работите на себе, бидејќи вашите навики веќе се менуваат на подобро. Обидете се да спиете, од недостаток на сон го зголемува хормонот, со што се зголемува апетитот.
Замени слатки и ролни со мед, сушено овошје и ореви. Кога стрес, пијте чај нане со чај, земете релаксирачка бања, прошетајте се на свеж воздух. Пијте најмалку 6 или 8 чаши на ден. Пијте овошје, зелен чај, вода, сода треба да се исклучат. На телесната тежина, не јадете компири, длабоко пржени, пушеле, хамбургери, колачи.
Со набљудување на овие едноставни правила, можете да изгубите тежина без да одат на диета.