Со доаѓањето на летото, прекрасната половина на човештвото се занимава само со едно нешто: како да се губат телесните тежина? Нерѓосувачки, со висок квалитет, и што е најважно - брзо. Не ве советуваме да "седнете" на експресната диета - сожалување на вашето тело! Стани потенок и поздрав од другите методи ќе ви помогнат. Значи, како да ја добиете совршената фигура без обука - ништо не е полесно! ..
Чекор 1. Заборавете на глад!
Парадоксално, факт е: колку потешко се обидувате да го затегнете појасот и колку повеќе наметнувате забрана за храна, толку е поголем ризикот ... да се подобрите. Германски и американски научници спроведоа интересни експерименти, при што беше констатирано дека повеќето субјекти, откако поминаа една недела на леб и вода, а потоа се вратија во стариот систем за храна, веднаш ги собраа килограмите што не ги потрошија, а со одмазда. Ако одлучите да не одите на гладна диета, но на диета со половина глад, не очекувајте премногу успех. Дури и ако се пресечете во сè, телото ќе помине на штедење и ќе научи како да апсорбира двојно повеќе калории како порано. Диететијците се свесни за ваквите случаи. Едноставно, можете да јадете три кора од леб дневно и салати од зеленчук без путер, а тежината нема да се движи со грам! Значи излегува дека тортурата на глад не води до ништо добро, освен што додава само нови проблеми.
Чекор 2. Не пресметувај премногу скрупулозно изедени калории!
Погледни ги Американците: тие трепери за секој дополнителен грам на храна, а бројот на масти во земјата се зголемува во лавина. И неодамнешните студии на лекарите потврдија дека стравот од дебелина само го забрзува процесот на загадување на масни наслаги. Затоа, направете помалку пресметки и не плашете се да се опоравите, и изберете за себе целосна мени што ви ги обезбедува сите потребни хранливи материи и калории (не помалку од 1500 kcal дневно) и обидете се да се држите до него. Само ова ќе ви помогне да ја добиете совршената фигура и секогаш да останете во форма.
Чекор 3. Да живее доручек, ручек и вечера!
Не слушајте девојки кои прескокнуваат појадок и јадат само за ручек, а потоа брзо до следниот ден. Како што покажува практиката, често помеѓу овие закуски "прескокнете" пржени компири, колачи и други забранети јадења - има нешто што го сакате, тоа е она што фрла гладлив човек на првиот! Експертите за исхрана веруваат дека еден од најважните принципи на урамнотежената исхрана е редовното внесување храна во текот на денот. Во исто време за појадок се препорачува да се јаде каша со обезмастено млеко, урда, јогурт или мусли - ова ќе ви наплати со енергија за целиот ден. Ручекот исто така треба да биде полн и да содржи супа или голем дел од салата од зеленчук и парче месо или риба (рибата е подобро јаде почесто од месо). Исто така, не е забрането да се јаде дел од шпагети со сирење и зеленчук. Оние кои сакаат да изгубат тежина може да се советуваат да додадат повеќе пиперки и зачини на садовите. Германските нутриционисти дојдоа до заклучок дека зачинетите зачини го зголемуваат потењето и на тој начин помагаат да се ослободат од вишокот килограми. Но, овој метод е погоден само за оние кои имаат силен стомак. Вечера треба да се олеснат колку што е можно: чаша јогурт, јогурт, задушен зеленчук, винегрет или ориз (месото не се препорачува вечер) - по ваш избор. Таквите производи никогаш нема да се сместат на бутовите со масни наслаги.
Помеѓу основните оброци можете да џвакате јаболко, портокалова, банана, морков - да, всушност, секое овошје или зеленчук. Покрај тоа, не заборавајте дека тие содржат многу влакна, кои го чисти телото на штетни супстанции. Но, без кои можете да направите без, тоа е без вишок: бел леб и ролни. Во долготрајна зимска зима тие веројатно ни помогнаа да станеме поактивни и позабавни, бидејќи овие производи содржат серотонин, кој е одговорен за добро расположение. Во лето, брашното антидепресиви треба да се замени со помалку калории - житарици, леб, овошје. Исто така, секојдневно на вашата маса треба да се појавуваат млечни производи (кефир, јогурт, млеко, урда, нискокалорично сирење) - тие ќе го поддржат вашиот имунитет и ќе го прилагодат цревото.
Ако ви се допаѓа слатка, наместо чоколади се занесете со мешавина од сушено овошје, пренесени преку мелница за месо, со сецкани ореви - неверојатно неверојатно! И да ги замените кремасти колачи со џемови или џем - оваа храна има значително пониска калорична содржина.
Чекор 4. Сок - целата глава!
Сочните плодови и зеленчук се неопходен атрибут во летото мени. Прво, тие создаваат чувство на ситост и во исто време имаат ниска калорична содржина, второ, ни хранат со витамини и биолошки активни супстанции, трето, тие ја лечат и ја измазнуваат кожата. Сок од зеленчук се помалку калорични од овошјето, и се многу корисни за телото. Значи, мешавина од сок од моркови и зелка совршено го чисти цревата и помага да се изгуби вишокот килограми. Сок од домати е познат диететски производ и активен антиоксиданс. Сок од тиква исто така е добар помошник во борбата против вишокот телесна тежина: ги отстранува токсините и го намалува чувството на глад. Во соковите од зеленчук не е лошо да се додаваат ситно сецкани свежи билки - излегува само магацин со витамини. Но, не заборавајте да пиете овошни сокови: грејпфрут и ананас ја зголемуваат виталноста, ве прават поактивна, истовремено согоруваат маснотии, а портокал го прави недостатокот на витамин Ц.
Во прилог на сокови, пијте повеќе вода. Количеството течност што пиете во текот на денот треба да биде најмалку 1,5-2 литри (ова вклучува сокови, супи и чај и кафе). Водата не се опорави - вишокот се отстранува од телото, носи со себе штетни материи. Покрај тоа, водата помага во борбата против замор и апатија. Еднаш неделно може да се организираат денови за истоварување - ништо за јадење, но само за пиење: вода (едноставна и минерална без гасови), билен чај и сокови.
Чекор 5. Овозможени се прослави на лакомост!
Едно лице не може да се задржи во рамката цело време - тоа води до состојба на хроничен стрес и депресија. Па размислете за тоа што сите наши битки за добра фигура, ако ова расположение е на нула? Затоа, повремено, едноставно се неопходни мали фестивали на лакомост! На пример, отидете во ресторан и нарачајте си јагнешко јајце или риба со помфрит. Или купи колач за чај и земи ја твојата душа. Нутриционистите со право веруваат дека таквите отстапувања од правилата, ако, се разбира, тие не се премногу чести и не содржат 100% маснотии, тие нема да ја "украсят" вашата фигура со екстра килограми. Само не заборавајте следниот ден по ненаситност, вратете се на урамнотежена исхрана од 1500 kcal, а третиот ден по "празниот стомак" оди во салата. Навистина, на третиот ден, неодамнешната празника може да се претвори во масно ткиво. И ако во тој момент го удривте со аеробик или трчање, ништо од извонредно нема да биде одложено насекаде. Во исто време, не се потребни долги, исцрпувачки вежби! Само направете малку вежба за да го исклучите депонирањето на маснотиите по "празниот стомак". Ако не постои начин да се стигнете до салата, обидете се да се движите колку што е можно на "критичниот" третиот ден: седете помалку на работа, трчајте неколку пати со пешачки двојки подолу и надолу. Иако тоа е добра идеја да се направи тоа и само за превенција, не само за јадење екстра калории јаде ден претходно.
Чекор 6. Укроти го апетитот со ванила и сини јадења!
Фактот што мириса нај чудо влијае на човечкото тело одамна е познат. Некои од нив ја возбудуваат сензуалноста, други ги смируваат, други се обвинети за енергија и добро расположение. И има такви вкусови кои помагаат да се справат со несоодветно измазнување на чувството на глад. Земете парче банана и зелено јаболко, нотка на мента и ванила. Сето ова се загрее во растително масло и ги вдишува парите, веднаш штом почувствувате глад или 15 минути пред јадење - ќе почувствувате дека апетитот значително ќе се намали.
Постојат и други трикови за да го скроти апетитот. На пример, понекогаш доволно е да не се избере голема чинија за храна, туку мала (ова е случај кога големината е важна!) Впрочем, кога јадеме од огромно јадење, толку е тешко да се спротивставиме на искушението да ставаме повеќе кулинарски задоволства! И не можете да ставите многу на мала чинија. Значи излегува дека наместо една служат само јадете половина.
И уште еден трик што помага да се спречи прекумерен апетит - јаде на сини јадења! Сината боја не само што го смирува нервниот систем, туку исто така помага да се ублажи гладот.
Чекор 7. Барајте истомисленици!
Нутриционистите открија дека губењето на тежината со истомисленици е многу полесно отколку самото. Во друштво со друга губење на тежината добивате дополнителен стимул. Освен тоа, браќата за слабеење гледаат не само за себе, туку и за вас, што не дозволува да се опуштите. Затоа, убеди го мажот или девојката да оди на урамнотежена исхрана и цврсто се држи до целта, сама по себе организирајќи уживање само повремено. Ќе видите - губење на тежината заедно не само што ќе биде полесно, но, исто така, многу повеќе забава, и ограничувањата на масни слатка нема да биде толку болно!
Чекор 8. Не ставајте се во супер-цел!
Во борбата за добивање на идеална фигура, самата обука обично не застанува таму. Жените едноставно се мачат со диети, специјални-trenningami, понекогаш дури и се претвораат во пластични хирурзи. И зошто? Затоа што тие поставија првично недостижни цели! Значи, драги жени, не поставувајте супер задача да постигнете негувани параметри на модели! Објективно оцени колку треба да изгубите килограм. Патем, не очекувајте многу на вашата објективност: како што покажуваат многу анкети, 75 проценти од жените сметаат дека имаат вишок телесна тежина, но всушност лекарите наоѓаат вишок тежина само во 25 проценти (затоа е подобро да се дознае од лекар ако ви треба на телесната тежина всушност). Можеби само кажете за себе дека имате лоша фигура? Во овој случај, очигледно имате некои психолошки комплекси и наместо нутриционист подобро се консултирате со психолог.
Но, ако, на крајот на краиштата, неколку килограми очигледно е излишно, повторно потсетуваме дека летото не е време за молња диети: освен за ослабен стомак и истиот изглед, нема да направи ништо. Само ревидирајте ја вашата исхрана, правејќи ја поразновидна и богата со витамин и истовремено со нискокалорична храна. И нека те губат телесната тежина не е брза, но непречено, тоа е само за подобро - толку сигурно! Тивко одиш - понатаму ќе бидеш. Особено, бидејќи пред крајот на плажата има уште многу време ...