Колку пати сте слушнале изразот "Стапи на погрешна нога"? Ние сме сигурни дека многу. Обично тие го кажуваат ова, кога сè оди наопаку наутро, како што би сакале. Не е најпријатното почеток на денот, и како резултат на тоа, протокот на преостанатиот дел од неа. Во современото темпо на животот, многу е тешко да се одржи мирот на умот, кој е толку неопходен за добро расположение - стресна ситуација на работа, битовуха дома, како сето тоа му пречи. Но, во секој случај, не очај! Сега ќе ви кажам неколку едноставни, но ефикасни начини за подобрување на вашето расположение и виталност.
Се разбудив - тоа значи дека е време да станам
Ако само се разбудивте, не брзајте повторно да спиете, па затоа ќе ви биде потешко да излезете од кревет. Во нашиот мозок, во хипоталамусот, постои центар на екскреција на медијатор на орексин, кој е одговорен за состојбата на будност. Кога во телото има доволно орексин, се будиме. Сè што се случува потоа - нашите обиди да заспиеме уште неколку минути - се бескорисни, бидејќи тоа ќе биде или замрзнување, или има шанса да се заспа! Физиолозите докажаа дека на активните луѓе им требаат помалку часови за да закрепнат, без оглед колку парадоксално може да звучи. Затоа, немојте да се мрзливи во текот на денот!
Повеќе движења
Следно е да се тресат, прошетка низ станот, можете да зборувате по телефон. Движете се! Не заборавајте за затворен растенија, истурете ги, зборува: можете да зборувате на слободни "уши" и растенија реагираат на тоа, ќе се зголеми подобро. Гледајќи во зелената убавина, депресивните мисли ќе исчезнат сами по себе.
Звуци на природата
Патем, можете да го започнете утрото со вашата омилена музика! Под него, преземете го! Ако нема доволно време, тогаш направете го тоа кога ќе се вратите дома. Ве советуваме да вклучите смирувачки мелодии на природата, постојат посебни збирки, звуци птици или други животни, во зависност од тоа каде сакате да бидете.
Вечер туш
Бидете сигурни да се истушира по завршувањето на денот. Значи, можете да ги измиете сите стекнати негативни, а вашето расположение со знакот "-" ќе влечете кон знакот "+". За подобар ефект, користете различни ароматични масла за смирување.
Мирис на ароми
Друг добар начин да се подигне тонот на виталност ќе биде исполнување на станот со пријатни мириси за вас, особено затоа што не е тешко да се добијат ароматични стапчиња или свеќи, постојат многу продавници чија цел е аромотерапија. Специјалисти во оваа област советуваат да изберат ароми од роза, јасмин, лаванда или гераниум.
И сега да зборуваме за средства за подобрување на расположението, кое можете да го користите надвор од домот, на пример, во канцеларијата, институтот или во другите преполни простории.
Работен компјутер
Кога ќе дојдете во канцеларија, инсталирајте ја најдобрата слика за вашата работна околина. На мониторот можете да висат налепница со насмеано лице и периодично да го гледаат.
Парче чоколада
Ако сметате дека расположението се влошува, за да го зголемите тонот, изедете малку темно чоколадо. Благодарение на него, нивото на серотонинот во вашето тело ќе се подобри, што ја олеснува моторната активност и е вклучено во регулирањето на васкуларниот тон (пронајден во датуми, банани, сливи, смокви, домати, соја). Исто така, чоколадата придонесува за ослободување на анандамид - хормон кој дава лесна состојба на еуфорија.
Метод "Еден-два-три"
Ако ова не ви помогне да го подобрите вашето расположение, обидете се со методот "Еден-два-три". Лесно е да се користи, и никој нема да забележи што правиш. На моменти - подигнете ја главата, две - раширете ги рамената, три-насмевка! Притоа размислете за нешто пријатно, запомнете ги вашите омилени мириси, за некое време, преминете на голема ливада со неверојатно убави цвеќиња. Пријатни чувства се предвидени!
Повеќе комуникација
И, конечно, преминете на други работи. Овој метод е многу ефикасен. Јасно одделување ви овозможува да апстрахирате од проблеми. Можете да ги слушате вашите колеги со тоа што ќе им дадете морална поддршка, и за себе - одморете го вниманието.
Причини за лошо расположение
Ако овие начини на зголемување на виталноста и расположението не ви помогнат, ајде да побараме причина подлабоко, во секој случај, не може да биде дека лошо расположение се појави токму така.
Несоодветен режим за напојување
Поради недостиг на слободно време, на работа има постојани закуски, а појадокот не може секогаш да се запамети, па затоа, сите "тешки артилериски" одат на вечера. Не јадете доцна ноќе, ќе ја повредите фигурата, а не само. За време на 7-10 часа спиење храната стагнира, а во желудникот и цревата постојат различни процеси на распаѓање. Затоа, јадете најмалку 2 часа пред спиење.
Недостаток на кислород во собата
Не заборавајте да ја проветрите просторијата каде спиете. Задебелиот воздух не придонесува за здрав звук на спиење. Особено, за еден ноќ кислород станува помалку, како последица на тоа, може да се појават кошмари, малку е веројатно дека ова ќе помогне пријатно будење.
Кофеин
Исто така, не злоупотребувајте во текот на денот, а особено пред спиење, пијте со кофеин. Нудиме кафе за да ја замениме цикоријата, се препорачува за несоница, бидејќи обезбедува здрав сон.
Респираторни вежби за позитивно расположение
Сетете се, доброто расположение не е само бурна позитивна реакција на некој настан, туку е првенствено стабилна емоционална состојба во текот на денот, добра волја кон другите, бодрост. Ова расположение треба да биде создадено од самиот себе, да биде во можност да го поддржи и да го пренесе на другите. За да се одржи стабилноста на виталноста, постојат голем број вежби за дишење.
Вежба "Внатрешна удобност"
Легнете во почетната положба на грбот, одберете тврди површини - по можност на подот, да го ширите ќебето, така што нема да има непријатност од неговиот контакт со кожата. Сега, раширете ги рацете по телото, држете ги нозете право, поврзувајте ги потпетиците, а чорапите малку се шират. Прошетајте низ вашиот нос - нека биде долг и мазен, без ненадејни движења. Здивот се држи што е можно подолго за вас, но бидете сигурни дека тоа не ве чини преголем напор. После тоа, издишете нежно и нежно. Вежбајте да повторувате наутро и вечер 12 пати. Оваа вежба ќе ви овозможи да се опуштите телото и умот, ќе ве одморите.
Вежба "добро расположение"
Седнете или легнете во удобна положба за вас, затворете ги очите. Длабоко дишете. Замислете си во добро расположение, најпријатните емоции што ги доживеавте тогаш. Детално, запомни се - твојата облека, околината, боите, боите, аромите и звуците. Обидете се да ги репродуцирате овие слики што е можно посилно. Во тоа време, не го успорувате темпото и длабочината на дишењето. Кога оваа слика добива јасност пред вашето внатрешно око, ментално започнете да испраќате авиони на издишаниот воздух во оваа слика. Замислете дека дишите преку оваа слика, ја наситувате со воздух и со тоа, со енергија. Сега постигнете спротивен ефект, вдишете ја обновената енергија од сликата во себе. 10-12 повторувања ќе ви помогнат да ви ја вратите пријатната состојба на која сте сонувале. Вашето расположение ќе се подобри значително, и наскоро ќе забележите дека се смеете!