Брзо отчукување на срцето, мускулна тензија, чувство на недостаток на воздух, депресија и депресија, слаб сон, раздразливост и низок работен капацитет се симптоми на стрес.
Американските научници Холмс и Реј развиле скала која покажува степенот на стресни ефекти врз психата на разни животни ситуации. Според оваа скала, 100 - максималниот број поени - "бирање" смртта на некој близок, 73 поени за развод, 50 за брак, 47 за губење на работа, 40 за бременост, 38 за промена на работа, 35 за сериозни несогласувања со партнер, 31 за големи парични долгови и така натаму.
Се покажа дека стресот може да предизвика не само трагични животни настани, туку и доста среќни, на пример, бракот или раѓањето на детето. Па дури и таквите навидум безопасни настани како промени во исхраната или подготовка за одбележување на јубилејот или Нова Година, исто така, не минуваат без трага за човечката психа. Проценката на степенот на нивното стресно влијание е околу 12-15 поени.
Значи, ако се потсетиме на сите значајни настани кои предизвикаа силна емоционална реакција кај лицето во текот на минатата година (без разлика какви емоции беа позитивни или негативни), можно е со висока веројатност да се утврди во каква состојба е неговата психа во моментот. Според авторите на скалата, ако човек постигнал повеќе од 300 поени во текот на годината, неговите дела се лоши - тој е на прагот на депресија и психосоматски пореметувања. Иако, се разбира, треба да се има на ум дека некои луѓе релативно лесно го издржуваат стресот, односно имаат психија отпорна на стрес, додека други, напротив, имаат многу висока чувствителност кон сите стресни фактори.
Многу авторитативни психолози сметаат дека лавовскиот дел од болестите е психосоматски, односно предизвикан од стрес. Долго време е откриена директна врска помеѓу стресот и болестите како што се псоријаза, витилиго, алергии, хипертензија, чиреви на стомакот и многу други. Многу е важно, како личноста реагира на стрес - активно или пасивно. Ако некое лице, откако влезе во силна стресна ситуација, започнува барем да направи нешто за да излезе од тешка ситуација, или барем да не ги ограничи неговите емоции (плачење, изнаоѓање на врската, навреден, барајќи сочувство од пријателите), тогаш има многу подобри шанси да се задржи неговото здравје од оние кои паничат и се губат во тешки ситуации или се користат за да се ограничат нивните емоции и да не им дадат излез.
Но, би било погрешно да се мисли дека стресот има само деструктивен ефект. Според психолозите, умерените стресови го мобилизираат телото за самоодбрана, а исто така нè учат да се прилагодат на новите ситуации, поттикнувајќи поголема активност, што резултира со зголемена ефикасност. Навистина, стресот може да стане деструктивен само кога значително ги надминува психолошките способности на лицето. Со многу силен стрес, одредени хормони почнуваат да се формираат во крвта, под влијание на која многу витални органи и телесни системи не успеваат. И оттука и болеста.
Освен тоа, набљудувањата покажаа дека на здравјето на едно лице е многу под влијание на емоционалната состојба во која постојано живее. Значи, завист и лутина доведуваат до болести на дигестивниот систем, постојаниот страв влијае врз тироидната жлезда, навиката да држи незадоволство и незадоволство го уништува срцето, а незадоволството од сопствените животни достигнувања може да доведе до хипертензија.
Што треба да направам? Впрочем, животот на современиот човек без стрес не се случи. На стрес не предизвика штета на здравјето, психолозите советуваат:
- Не задржувајте негативни емоции во себе. Се забележува дека ако некој е смачкан и извика, тогаш се смирува побрзо отколку ако се колеба да ја покаже својата болка или лутина отворено.
- Не се обидувајте веднаш да излезете од стресна ситуација. Прво треба да се смирите, да ги доведете своите мисли и емоции по ред, а потоа размислете како да продолжите.
- Надминување на стресот е многу корисна физичка активност. Факт е дека нервната напнатост подразбира и мускулни прстиња. Како резултат на тоа, кога едно лице ја отстранува мускулната тензија, нервниот исто така се намалува.
- Не за ништо велат: "Нема зло без добро". За да се спаси од деструктивните ефекти од стресот, едно лице треба да се обиде да види во она што се случило, барем еден позитивен момент. Тогаш ситуацијата нема да изгледа толку драматична.
- Да се отстрани стресот под стрес помага да се контролира дишењето. Да се смири, треба да дишете полека низ носот. По вдишувањето, потребно е да се задржи воздухот во белите дробови некое време, потоа издишување полека, низ носот. И така, неколку пати, додека не се сруши нервната напнатост.