Желбата да се биде тенка не исчезнува кај жените ниту во зима, ниту во лето. Сепак, постојат моменти кога се претвора во идеја. Еден таков период е во пресрет на Новата година. Впрочем, кој не сака да ги погоди сите на самото место (дури и дома, иако колеги - не е важно), нивниот нов (веќе без омразен? -го кг) изгледа. И бидејќи нема многу време пред Нова Година, сега е време да се оди во војна со прекумерна тежина токму сега. И советот на нутриционист, кој ќе се дискутира подолу, ќе им помогне на сите оние кои страдаат во оваа тешка работа.
Правило "4-ки": Јадете често, но во мали делови
Земете мала чинија за себе и, во согласност со нејзиниот волумен, јадете само количината на храна која може да се вклопи во него. Оптимално - 4 пати на ден на секои 4 часа. Во исто време, периодот помеѓу спиењето и последниот прием треба да биде најмалку 4 часа.
Велат солидна "не" за прејадување
Многу е добро ако вашето тело ќе се одмори од приемот на храната најмалку 12 часа. Според законите на природата, човечкиот гастроинтестинален тракт треба да работи во текот на ноќта. Во тоа време, максимална употреба на масните клетки од "стратешки резерви", што, соодветно, придонесува за губење на тежината. И колку повеќе овој период на забрзување на метаболичките процеси трае подолго, толку поефикасно ќе биде губењето на тежината поради намалувањето на масното ткиво.
Користете помалку сол
Солта има својство да ја привлече водата и да придонесе за нејзината акумулација во нашето тело, така што фигурата на скалите се залажува. Така, ограничувањето на потрошувачката на сол ќе помогне да се намалат вишокот на количини. Ако воопшто не можете да се ослободите од сол, можете да препорачате користење на ниска натриумова сол во готвењето, од кои некои се заменува со калиум. Благодарение на овој дополнителен елемент се зајакнуваат метаболичките процеси во телото, работата на срцето и другите мазни мускули се подобрува.
За да не се испровоцирате, отстранете ја солта од опсегот на дофат, намалете ја потрошувачката на храна со висока содржина на сол (солени риби, колбаси, сирења, конзервирана храна).
Слатка - субакутна контрола
Производите кои содржат шеќер не треба целосно да се избришат од нивната исхрана, но тие строго треба да ја контролираат нивната потрошувачка. Безвредноста за фигурата може да се јаде дневно не повеќе од 100 грама производи што содржат шеќер. Во исто време, неопходно е да се смени употребата на овие производи пред 4 часот. Иако изборот е тежок, но не можете да јадете ролна, бонбони и да пиете слатка вода: морате да застанете во еден момент. Покрај тоа, не ја потценувајте слатката сода, бидејќи количината на вишок калории во неа е само од скала. Пиејќи само чаша сода, се испраќате себеси во устата колку што се четири лажици шеќер, што сигурно нема да помогне да се повлече вишокот тежина.
Обрнете големо внимание на содржината на маснотии во производите
Ја преземе контролата врз употребата на растително масло. Дозволете само една лажица од овој производ дневно. Ограничувањата се однесуваат и на употребата на скриени масти, односно оние кои не ги гледаме со голо око. Но, знаејќи дека има помалку од нив во посно риба и месо праз, во производи на кои нивните проценти се под 18 предмети, ќе бидете во можност да ја контролираат нивната прекумерна апсорпција.
Денови за истоварување - зелено светло
Гладни и растоварени денови се различни работи. Во нашиот случај, предност треба да се даде на вториот. Постојат различни опции за денови за истоварување (млечни производи, зеленчук или овошје). Така, еднаш неделно, треба да јадете само храна која припаѓа на еден од овие видови. Но тука постојат ограничувања. На "млеко" ден, е дозволено да се јаде не повеќе од 1,5 литри кефир и 350 гр урда, дистрибуирајќи ги во еднакви пропорции помеѓу трите главни оброци. Да претпоставиме дека за појадок, ручек и вечера, можете да јадете 100 гр урда и да пиете 1 кефир кефир. Остатокот од јогурт треба да се пие во текот на денот помеѓу овие техники.
За растоварување денови за овошје и зеленчук, практично секој од нив се погодни. Иако, советувајќи ги зеленчучките денови на пуштање, нутриционистите се фокусираат на зелка, тиквички, зелен пипер и краставици. А што се однесува до овошјето, бананите, persimmons, смокви и грозје остануваат под забрана.
Максималната количина на зеленчук или овошје што се консумира дневно е 1 кг, важно е да се набљудува еден услов: да се зема храна во редовни интервали (на пример, на секои 3 часа) и приближно ист волумен по волумен.
Јадете дома исклучиво
Ручек или вечера во ресторани и кафулиња, практично е невозможно да се контролира количината на нафта и сол во подготовката на одредени јадења. Затоа, за време на периодот на активна губење на тежината, препорачливо е да се јаде само домашна храна која сте си ја подготвиле.
Така, следејќи ги сите овие препораки, одвај може да изгубите неколку килограми за неколку недели и да запознаете Нова Година со нова маска.