Многу луѓе водат седентарен животен стил, бидејќи нивната работа е поврзана со останување на компјутерот. Човекот постепено добива тежина, понекогаш тоа се случува незабележано за некоја личност. За да го избегнете ова, треба да се вклучите во физичка активност, но сè не е толку едноставно. Ако трчате за време на викендите, но работите во ист ритам, не може да ја спаси ситуацијата. Бидејќи еден ден троши неколку калории. А седентарен начин на живот доведува до дебелина.
И ако мора да останете на работното место цел ден, треба да барате начини за воведување активност во текот на работното време. Ако поминавте многу време на некое движење, одење, одење во кино, тогаш поминавте многу калории и јадевте. Намалување на бројот на движења, ја инертирате старата исхрана.
Како да не се опоравиш со седентарен труд?
Замислете ја тапа, водата тече од него и по некое време се собираат многу литри течност. Истата ситуација се јавува со множество на вишок тежина, не забележувате како стрелата на скали покажува дека сте се опоравиле. Ако јадете неколку слатки ореви, тоа не може да влијае на фигурата, но ако овие ореви се презиваат без прекин, тие ќе можат да додадат многу калории кои не се конзумираат.
За да согорувате повеќе калории, треба повеќе да се движите со седечка работа. Зголемување на бројот на движења во канцеларијата. На пример, треба да проверите со колега од соседната служба, одете кај него и не повикувајте. Кога зборувате по телефон, малку поминуваат низ канцеларијата. Седнете кога треба да го погледнете екранот на мониторот или кога треба да напишете нешто надолу. Единственото место каде што не мора да одиш е машина која продава притисна и чипс.
Поминете повеќе енергија
Секоја активност е важна за седентарен начин на живот. Не штеди енергија кога постои таква можност. И тоа е лесно да се направи: не преминувајте ги ТВ-каналите на далечинскиот управувач, но направете го тоа на ТВ-уредот, не користете го лифтот, подобро е да се искачите и да се спуштите надолу. Кога гледате телевизија, можете да додадете килограми незабележливо. Не јадете додека користите рекламни паузи. И ако сакате да пиете чај или ужинка, а потоа одете во кујната, движете се повеќе.
Да не се подобри со седентарен труд
Помалку јаде
Иако звучи банално, но тоа е во право. Колку помалку движење, толку помалку енергија се троши, толку помалку калории ви се потребни. Стомакот се навикнува на одредена количина на храна, дури не можете да забележите дека нема потреба од висока калорична и густа храна. Само по некое време, промените во исхраната ќе се почувствуваат, а потоа ќе станат навика.
Рата
Зголемувањето на телесната тежина може да предизвика производи на јаглени хидрати. Неопходно е да се намали нивната потрошувачка и да се јаде повеќе зеленчук и овошје. Количината на храна ќе остане иста, ќе почувствувате чувство на сатурација, а содржината на калории ќе се намали.
Фреквенција
Неопходно е да се намали фреквенцијата на внесот на храна. На пример, ако сте навикнати да јадете 5 пати на ден, можете да го намалите дозата на храна до 3 пати. Можете лесно да одите до ова.
Користете ја секоја можност за движење
Ако работното место е зад компјутер, можете да излезете на ручек на ручек на прошетка. Овие 15 минути ќе ви овозможат да се релаксирате, развеселите и да добиете свеж воздух.
Чекори
Ако вашиот стан или канцеларија е над 1-ви кат, тоа е многу добро. Ќе имате можност да вежбате дополнително. Не користете лифтови, иако се качувате и се спуштате подолго време, но ова може да го диверзифицира вашиот седентарен живот.
Обука
Во слободно време, оди на прошетка. Направете едноставен сет на вежби, за да можете да ја угасите потребата на вашето тело за движење.
Како заклучок, додаваме дека кога седите, важно е да не се опорави. Можете да заштедите тежина во сите услови, сето тоа зависи од вашата желба. Лесно е да се контролира износот на вежбање и исхрана. Ова ќе ја спаси фигурата, ќе ја зајакне одговорноста за начинот на живот и за сопственото здравје. Можете дури да го извадите и износот на конзумирани и потрошени калории, постепено вашата тежина ќе се намали.