За време на бременоста, тежината значително се зголемува, од 6 до 25 кг, но не можете да се ограничите во исхраната, бидејќи е можно да му наштети на идно дете. Останува да се чека детето да дојде во светот, и само тогаш презема чекори за губење тежина.
Кога жената доиснува бебе, хормоналната позадина се менува во нејзиното тело, жената го почувствува стресот по породувањето и честопати после делумната депресија. За третман и спречување на депресивни состојби, лекарите препорачуваат да се придржуваат до нормите за правилна исхрана и да ја набљудуваат исхраната. Соодветно на тоа, ова значи дека исхраната за губење на тежината може да му наштети на телото на жената.
Детето ги прима сите потребни микроелементи, витамини и имуни тела од мајчиното млеко за неговиот раст и развој. Сето ова е уште една причина за одбивање на диета за губење на тежината. Не е препорачливо да го чистите телото во текот на овој период и да играат спорт. Па, како да изгубите тежина по породувањето, ако доите, без да му наштетите на себе или на вашето бебе?
Забраната за исхрана за време на хранењето не значи дека треба да јадете сè што сакате и во сите количини. Разумно прилагодување на исхраната, која ќе биде корисна за детето, ќе ви помогне да ја задржите вашата телесна тежина во нормала. Јадете четири до шест пати на ден во мали порции и пијте многу течност. Патем, тежината може да се зголеми поради течноста што се користи за зголемување на лактацијата. Жените кои имаат проблеми со волуменот на млеко треба да пијат многу течности. Но, ако нема проблеми со млеко, тогаш можно е да се намали количината на потрошена течност дневно, а тежината ќе се намали за неколку килограми. Калорични производи, како што се масното свинско месо, пушените производи, колбаси, мајонези итн. Не ви донесе бенефиции, тие, исто така, не треба дете, да ја намалите енергетската вредност на вашата храна. За детето, главната работа е да се добијат витамини, микроелементи, корисни јагленохидрати, протеини. Без предрасуди за растот на детето, можете да ги напуштите производите од брашно и слатки.
Ве молиме имајте предвид дека од моментот на дополнително хранење детето веќе може да забележи голем број на лесни диети. На пример, моно диета е погодна за доилки, ако трае не повеќе од еден ден. Моно диети можат да бидат различни: риба, ориз, кефир, јаболко, итн. За доилки, можете да препорачате диета за кефир, бидејќи исхраната со ориз или јаболкото може да им наштети на цревата на бебето, а недостатокот на течност во исхраната може да ја загрози загубата на млеко. Кога ја набљудувате исхраната на кефир во текот на денот, можете да консумирате до 2 литри кефир, не треба да земате течност. Доколку поглавјата на глад се силни, можете дополнително да јадете две банани во текот на денот. Во принцип, еднодневната исхрана е слична во нејзиниот ефект на денот на постот. За да се спроведе оваа постапка, доилки не треба да бидат повеќе од еднаш на секои две недели. Хранењето на детето со природно хранење почнува околу шест месеци. Во исто време, нивото на имунитет во мајчиното млеко е значително намалено, така што таквата краткотрајна, лесна диета не може да му наштети на детето.
Треба да се напомене дека кога возраста на детето достигнува три месеци, завршуваат процесите на хормонална реорганизација на женското тело. И поради овој процес, една жена, исто така, губи неколку килограми. Спиј, исто така, влијае на телесната тежина. Научниците докажаа дека луѓето кои спијат малку често страдаат од прекумерна тежина. За мајките со доенчиња, прашањето за спиење и одмор е многу акутно. Планирајте го денот за да можете да се одморите во текот на денот, на пример, кога вашето дете спие. Или побарајте луѓе блиски до вас, така што ќе ви дадат шанса да се релаксирате и да направите некои од домашните задачи за себе. Неправилното спиење и недостатокот на одмор можат да влијаат врз здравјето на жената, да ја влошат постпарталната депресија и стресот, а тоа, пак, може да влијае на здравјето и менталната состојба на мало дете.
Тешките физички активности и спортот се контраиндицирани за жени кои ги хранат своите деца, но активен животен стил и физичко образование се едноставно неопходни ако сакате да знаете како да изгубите тежина по раѓањето ако доите. Ако немате можност или желба да правите вежби во утринските часови, одете повеќе, одете со детето на улица. Постојат посебни методи за губење на тежината по породувањето, на пример, методичкиот прирачник "Јога по породување". Вежбите во такви техники се дизајнирани со земање предвид на вработувањето на млада мајка, тие можат да се прават со детето или дури и со него. Ако имате можност да присуствувате на клубовите за интереси, потпишете се на обуката за индискиот танц на стомакот. Движењата на овој танц се добро поставени од страна на доделување на стомакот по раѓањето и ќе ви се вратат тенок и слаб појас. Ако не постои можност да танцувате или често да излезете на прошетка, користете техника "вежби за мрзливи". Таквите вежби ќе ви дадат можност да се опуштите и да се движите во исто време. За да не се избере, запомнете дека не е препорачливо да се даде силно оптоварување на рацете, градите, грбот, стомакот и стомакот на жените кои дојат во лактација веднаш по раѓањето, за да не им наштети на нивното здравје. Вие не може да се вклучите во фитнес, да вршите вежби за сила, да се вклучите во сите видови симулатори. Прикажани се само вежби за истегнување и одење.
Во случај кога тежината не се намалува во одреден временски период, треба да се консултирате со лекар и да бидете подложени на целосен медицински преглед: проверете ја тироидната жлезда, проверете ги хормоните, холестеролот, количеството шеќер во крвта итн. Причината може да биде многу посериозна од последиците од бременоста и породувањето. При изборот на мерки за борба против прекумерната тежина по породувањето, најважниот услов е да се грижи за вашето здравје и здравјето на вашето дете.