За тенки нозе, секоја жена сонува. За жал, не сите претставници на послаб пол можат да се пофалат со идеални форми. Ако природата не е наградена со хармонија, ќе треба да ја преземеме ситуацијата во свои раце. Комбинација на физички вежби, специјална диета и масажа ќе ви помогне да изгубите тежина брзо и ефикасно во нозете. И тоа не е неопходно да ја посетите салата, можете да го направите дома.
Општи препораки
За брзо и ефикасно губење на тежината, за да се постигне посакуваниот резултат, важно е да се разберат карактеристиките на сликата. За секој вид на тело, постои комплексен пристап, преку кој можете да се ослободите од вишокот маснотии на колковите и задникот, со што нозете се тенки и убави. Јасно е дека за губење на тежината на нозете нема посебна исхрана. Ефектот треба да биде на целиот организам. Со вишок тежина на телесната тежина, важно е да се придржувате на следниве препораки:
- залог од 95% успех лежи во правилна исхрана - треба да го ограничите количеството на калории во вашата исхрана, да јадете здрава храна;
- препорачливо е да се даде предност на аеробни тренинзи, комбинирајќи ги два пати неделно со енергетски тренинзи;
- тоа е можно да се користи масти горилници.
Ако фигурата е тенка, ќе биде потребно следново:
- зголемен анаболизам - треба да ја ревидирате диетата, давајќи предност на храна со протеини;
- дневно вршење на сила за обука;
- Употребата на естрогени за стимулирање на таложење на маснотии на задникот.
Како што знаете, постојат три основни типови фигури: јаболко, крушка, правоаголник. Претставниците со првата фигура се разликуваат во отсуство на половината. За да стане потенок, ќе бидат потребни кардио-операции. Важно е да се направат повеќе пристапи со кратки празнини. За вид на фигура во форма на круша, соодветни се класите на елипса, пешачење, возење велосипед, сквотови. Во овој случај важно е да се испумпува горниот дел од телото. Вежбањето е пожелно да се изврши со умерено темпо. Нозете и задникот треба да се потенки, но не претерувајте, во спротивно можете да пукнете мускули. За правоаголна фигура, важно е да се одржуваат витките нозе, но не и да се расипе што природата веќе е наградена. Како физичка вежба потребно е да се изберат напади, махи. Ова ќе ги затегне бутовите и задникот. Покрај тоа, треба да изгубите тежина на стомакот, што се постигнува со придржување кон специјална диета и сет на вежби на печатот.
Исхрана за нозете
За брзо и ефикасно губење тежина во нозете, важно е правилно да се комбинираат сквотите и другите физички вежби со диета. Во однос на исхраната, постојат и неколку препораки:
- во исхраната мора да има многу овошје и зеленчук;
- за масна, пржена и слатка храна се наметнува ограничување;
- во исхраната пожелно е да се воведе соја, изладена пченица и друга храна со висока содржина на калциум и магнезиум, кои се неопходни за развој на мускулите;
- важно е да се вклучат во мени производи кои содржат калиум, витамини А и Ц (компири, лисна зелена салата и други);
- Остри јадења ги отстрануваат вишокот течности од телото и ја зголемуваат циркулацијата на крвта.
Едно од главните правила на исхраната за губење на тежината е одржување на режимот за пиење. Треба да пиете многу вода, особено за време на тренингот.
Ефективни вежби за брзо губење на тежината
Благодарение на систематски физички напор, можно е брзо и ефикасно да се изгуби телесната тежина во нозете дома. Секоја вежба има за цел да работи на одредени мускули. Користејќи ги во комплекс, може да постигнете целосен резултат.
Вежба 1: Вклучување
Со помош на трчање, можете брзо да се ослободите од маснотиите на колковите, да ги направите тенки и здрави нозете и да изгубите тежина во остатокот од телото. Важно е да се избере вистинската облека и чевли за да се обезбедите удобно за време на физичката обука. За почеток, доволно е 10 минути џогирање околу 4 пати неделно. Работи брзината е умерена.
Вежба 2: Едноставни напади
Благодарение на оваа вежба, можете брзо да ги повлечете нозете во регионот на задниот дел на бутовите. За да се постигне поголема ефикасност, вреди да се прави со тегови во рака. Потребно е да се постави стартната положба, рацете на половината. Една нога треба да се повлече напред, да ја свитка во коленото под агол од 90 степени. Втората нога е исто така свиткана во коленото, речиси допирајќи се на подот. По враќањето во почетната позиција, мора да ги повторите истите дејства со спротивната нога. Кога ја изведувате вежбата, грбот мора да биде рамна. Доволно е да се направат околу 15 такви напади со секоја нога.
Вежба 3: сквотови
Сквотите помагаат да изгубат тежина во задникот и колковите. Прво треба да ја земете оригиналната положба, нозете заедно. Вреди да се напомене дека длабоките сквотови во овој случај се несоодветни. Доволно е да ги свитка колената под агол од 90 степени. Задниот дел треба да биде исправен, нозете заедно. Потребно е да се изведат до 15 седишта.
Вежба 4: Лифтови за раце и нозе
Оваа вежба ви овозможува да изгубите тежина во нозете за кратко време. Потребно е, лежејќи на стомакот, рацете да се повлечат напред, истовремено кревајќи ги заедно со нозете. Важно е да се протега колку што е можно. Вежбањето се изведува до 15 пати. Во исто време, може да се почувствува како мускулите влегуваат во задникот и колковите.
Вежба 5: Замав
По колени и ставајќи акцент на директни раце, треба полека и сериски да ги кревате нозете, да ги исправате. Треба да направите до 10 лифтови со секоја нога. Важно е да ги задржите рацете на подот без да ги искинете од површината.
Вежба 6: Махи Постојано прави и со рацете пред вас, треба да наизменично правите алки со нозете. Неопходно е да се чуваат дури, без навес на колена. Препорачливо е да ја допрете раката со секој палец. Оваа вежба ви овозможува да ги пумпате задникот и да ги извадите мускулите на бутовите.
Масажа на нозете
Спроведување на комплекс на вежби и придржување кон диета за губење на тежината на нозете, важно е да не се заборави уште еден метод кој ќе ви помогне да добиете тенок многу побрзо. Се разбира, со помош на масажа, не можете целосно да се ослободите од маснотии, но сосема е можно да се одржува убавината. Покрај тоа, оваа постапка ќе помогне да се елиминира целулитот.
Масажата е одличен додаток за вежбање и исхрана. Направете го сами сами дома. Претходно, треба да ги загреете нозете, земајќи жешка бања. Потоа се нанесува бадем или кедрово масло, се вршат движења на масажа. Доволно е само да ги истегнете колковите и задникот добро, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да се ослободите од вишокот маснотии. Интензитетот на движење треба да се зголеми. За видлив резултат, можете да направите таква масажа секој втор ден. Времетраењето на една постапка е 20 минути. Не очекувајте моментален резултат, ефектот ќе биде забележлив не порано од 10 масажи.
Видео: како да изгубите тежина во нозете и бутовите
Изгуби тежина во нозете не е проблем, ако мора да бидете трпеливи и да се приклучите на борбата со екстра килограми. Благодарение на комплексот на вежби, брзо ќе се ослободите од недостатоците, стекнете хармонија и самодоверба. Подолу се дадени неколку видео лекции што можете да ги направите дома.