Програмата хармонично ги комбинира два система за обука: боречки вештини (динамична и изометричка тензија) и бодибилдинг (физичка активност). Поради ова, физичкиот товар е рамномерно распределен на сите мускулни групи: абдоминални мускули, задникот, градите, рамениот појас, грбот, телесните мускули, бицепс и трицепс.
Во овој случај, сите мускули на телото го добиваат потребното физичко оптоварување 2 пати неделно, а задникот и стомачните мускули - 3 пати неделно.
Вежбите придонесуваат за: хармоничен развој на фигура со мускулен систем со мал волумен, елиминација на допирните делови на телото; да се подобри држењето на телото и одењето; да ја зголеми виталноста.
Препорачаната диета нема строги ограничувања. По постигнувањето на посакуваните резултати, можете еднаш неделно во текот на целиот ден да имате се што сакате и да заборавите на исхраната на одмори и за време на празниците.
Треба да се напомене дека никогаш не сум забележал и не следеше строга диета, бидејќи никогаш не страдав од прекумерна тежина, па затоа не можам да потврдам на моето искуство на ефикасноста на диеталните препораки J. Vedral. Но, тие изгледаат сосема разумни за мене.
Зошто Џојс Ведрал ја разви оваа верзија на нејзиниот систем?
Претходно, Ј. Ведрал препорачал комплекс со три парови тегови. Потоа разви програма за обука за жени од нејзината возраст (меѓутоа, младите исто така беа успешно вклучени во оваа програма) 4 пати неделно 75 минути со збир на тегови, барови и симулатори. Таа доби многу позитивни критики за двете програми, но таа беше принудена да признае дека многу жени би сакале секојдневно, но кратка обука, поради прекумерно вработување и со поедноставна опрема која може да се изврши во било кое време и во било какви услови. Според Џојс, таа сама наиде на овој проблем, многу патувајќи.
Затоа, Џојс Ведрал одлучи да се развие врз основа на нејзиниот систем нова програма на часови за да се постигне идеална фигура, накратко артикулирање на насоката на нивните напори: количината се намалува, но квалитетот се зголемува.
- Кога ги извршувате лекциите за новата програма, мора да работите поинтензивно, за да можете да го намалите бројот на вежби за 2 пати.
- Наместо да направите четири вежби за група на мускули, можете да се ограничите на две.
- Не трошете време постојано менување на тегови, барови и симулатори: пар од 1,5 килограми тегови - тоа е се што ви треба.
- Бидејќи програмата е наменета за интензивна физичка активност, одмор помеѓу серии вежби е само 5-10 секунди, а не 45-60, како и обично.
- Намалување на времетраењето на физичката активност до 1,5 часа неделно, го добиваме истиот ефект како и за 5-часовен неделен товар.
- Времетраењето на една лекција е намалено од 75 на 12 минути, бидејќи сега ни се нуди да работиме што е можно поцврсто, следејќи програма базирана на изометриски и динамички стрес, максимално намалување, мускулна изолација и посебни методи за обука.
Кој може да ја направи оваа програма?
- Жените да се подобри фигура, мускулен тонус, да се намали вишокот тежина, да се спречи остеопороза.
- Мажите кои сакаат да имаат олеснување, развиле мускулатура со висок мускулен тонус и просечен волумен на мускулната маса.
- Оние кои немаат можност да присуствуваат на салата (поради вработување, патување, мали повреди).
- Бодибилдери, користејќи ја програмата Ј. Ведрал, како загревање пред силната обука.
Според Џојс, за една недела треба да почувствувате дека сте станале посилни, потешки и енергетски, а за три недели ќе постигнете убедливи позитивни резултати. Треба да се напомене дека по првото заседание се чувствував потенок. Се разбира, тежината или волуменот по една лекција не се промени, но чувството за затегнување на мускулите, попрактичното држење се појави веднаш.
Потоа, ветува Џојс, по тримесечна обука не само вие, туку вашите пријатели ќе бидете изненадени од постигнатите резултати. И, конечно, за шест месеци нема да имате грама на вишок маснотии, ќе достигнете идеална фигура и ќе бидете среќни да го разгледате вашиот одраз во огледалото. Ако отфрлите дел од рекламните патоси на нејзините гаранции, јас сум уште уверен дека успехот на лекциите за предложената програма е доста остварлив.
Се разбира, при тоа, мора да следите одредена диета, која е составен дел од Ведралната програма. Таа детално ја опишува, но не ми се чинеше дека е дизајнирана за рускиот начин на живот, па затоа треба само да истакнам дека таа се фокусира на нискокалорична храна, главно на овошје, зеленчук, житарици, риба со малку маснотии и месо. И, како и многу други, советува да се минимизираат кондиторските производи, пушените производи, алкохолот ... Ништо ново, сè е разумно и корисно. Навистина ми се допадна желбата на Ведрал да не се фокусира на толерантното броење на калории. Се согласувам со неа дека е тешко иронично да се држиме до одредена диета, затоа што постојано сме искушани од искушенија како празници, банкети и сл. Таа советува во овој случај да има сè што тие го третираат, да уживаат во одмор, да комуницираат со пријателите и веќе утре можете да организирате слободен ден . Според неа, не се одрекувајте од таквите задоволства и живејте цел живот. Јас целосно се претплачам на нејзините зборови.
Кратко објаснување на главните термини во системот Џојс Ведрал
Изометриски стрес: вежба во која една мускулна група е во тензија, спротивставена на друга мускулна група или тврда површина. На пример, седејќи на стол, притиснете го горниот дел од раката на телото, спуштајќи ја раката надолу до лакот му беше притиснато до половината, а потоа стигнете ја тупаницата и депресирајте го бицепсот од десната рака што е можно посилно. Започнете со свиткување на раката, држејќи ја максималната напнатост во областа на бицепс. Продолжи со свиткување на раката додека вашата тупаница не се издигне до ниво на рамо. Потоа, додека го одржувате максималниот притисок на бицепс, вратете ја раката во првобитната положба.
Имајте на ум дека мускулот се зголемува во обемот кога раката е свиткана.
Динамички стрес: конзервација на енергијата на компресија во растрчаните мускулни ткива. Употребата на динамична тензија е главната разлика помеѓу предложената 12-минутна програма за обука и традиционалните обуки за бодибилдингот. На пример, продолжувате да ги затегнувате мускулите колку што е можно потешко додека се враќате на почетната позиција со испружени мускулни ткива. На прв поглед може да изгледа дека ова барање не може да се исполни. Можете да, ако се примени некој напор наречен динамичен стрес.
Мускулна изолација: секој мускул се развива поединечно, одделно од сите други. Мускулната изолација не може да се постигне, на пример, кога одите: кога одите, повеќето мускули во вашето тело се натопени во исто време, а вие влијаете на колковите, телињата, рамениот појас, задникот, абдоминалната површина, градите, па дури и грбот и вратот. Затоа одење е еден од најдобрите видови на вежбање за оние кои сакаат да го намалат количината на масно ткиво. И кога тренирате на систем на мускулна изолација, развивате само една мускулна или мускулна група, што неизбежно води до промена на конфигурацијата на овој дел од телото.
Во следниот број јас ќе ја продолжам приказната за новата програма на J. Vedral и ќе сугерирам да почнам да го совладам комплексот на вежби. Секој кој сака да се приклучи на ова, сепак, може да се подготви за часови - да ги собереш облеките и тегови.