За гимнастиката за бремени жени на 7 месеци да донесе само корист, запомни за себе некои правила.
Вежбајте редовно и редовно - 2-3 пати неделно околу 20-30 минути. Корисно е да се комбинира гимнастиката со пливање.
По гимнастиката, треба да направите вежби за дишење и вежби за релаксација.
Колку порано ќе се пренесете физички товар за време на бременоста, толку подобро. Ако започнете да правите гимнастика за бремени жени од 7-ми месец, тогаш треба да ги започнете часовите со 5 минути, постепено зголемување на времетраењето на сесијата на 30 минути.
Оптоварувањето треба постепено да се зголемува, внимавајте да гледате како се чувствувате.
Намалете го товарот за време на гимнастиката, ако се чувствувате добро, ако имате проблеми со срцето или притисок, ако имате повеќекратна бременост, ако имате или сте имале претходна закана за спонтан абортус, ако имате шевове на грлото на матката.
Веднаш престанете да вежбате ако за време на часот се чувствувате вртоглави, ако станувате поспани во очите, ако ви е тешко да дишете или да има вирус во матката.
Запомнете дека за време на бременоста некои вежби се строго забранети, на пример, не можете да возите коњи, особено во вториот триместар од бременоста, не скокнете или не се нурнете во водата. За бремени жени, велосипедизмот, скијањето, вежбите за истегнување и вежбите со наклон се штетни.
Гимнастика за бремени жени на 7 месеци, а не само што се состои од три главни фази: вежби за дишење, главен дел од вежбите, финални релаксирачки вежби.
Вежби за бремени жени на 7 месеци:
- Седнете на рамна површина. Намалете ги мускулите на перинеумот и анусот за 10-ти, а потоа ги релаксирате. Оваа вежба може да се направи за време на мокрењето.
- Вежба "позицијата на мачка" - наизменично свиткајте и исправи, стоејќи на сите четири. Оваа вежба помага при болки во долниот дел на грбот кај бремени жени.
- Седнете на турски, ставете ги рацете на рамената. Подигнете ги рацете, како да земате нешто над себе. Повторете 10 пати.
- Седнете на турски. Ротирајте ја главата во кружно движење, менувајќи ја насоката на движење.
- Вежба за нозете: легнете на подот на вашата страна, исправете ги нозете. Додека вдишувате, полека ја кревате горната нога, при издишување - намалете ја ногата на своето место.
- Вежби за зајакнување на коси мускули на абдоменот. Стојте на левата нога, држете се до ѕид или столче, ветете ја десната нога напред и назад. Променете ја референтната нога.
- Изведување на вежби за релаксација и дишење.
За време на бременоста, како што е познато, се зголемува оптоварувањето на нозете. Особено нозете се уморни и се појавуваат во втората половина на бременоста, кога тежината на телото на бремената мајка брзо се зголемува. Постојат посебни вежби за нозете, кои ви дозволуваат да изгубите тежина на замор.
- Седнете на подот, движете ги нозете во насока на стрелките на часовникот.
- Стојте на прстите, останете на прстите на неколку секунди, а потоа се тресат нозете.
- Седнете на стол, откинете ги нозете од подот и подигнете ги колку што можете. Потоа повторно притиснете ја целата нога на подот.
- Стани, дише, се искачи на прстите, подигајќи ги рацете. Издишете ги, спуштете ги рацете, малку наведнувајте ги колена.