Според законите на природата во време на стрес, треба да се бориме или бегаме. Современото општество не го прифаќа таквото однесување. Во нашето цивилизирано време, ние често мораме да ги решаваме конфликтите помирно. Но, телото од ова не е полесно! Тој продолжува да биде на алармирање, трошејќи ги своите резерви залудно. Сите нема да бидат ништо ако телото има време да се опорави. За жал, ритамот на нашиот живот не го дозволува тоа.
Ефектот на стресот врз телото најчесто се манифестира кај урбаните жители. И колку повеќе градот, толку почесто е состојбата на стресот. Повеќе контакти, комуникација. Следствено, има повеќе шанси за "прекршување во" суровост. За жителите на руралните средини, стресот е љубопитност. Димензионалниот живот во природата и отсуството на вообичаени контакти со странци значително ја намалуваат веројатноста за стресни ситуации. Можеби затоа и многу семејства се обидуваат да купат куќа во предградијата.
Па, како стресот влијае на телото, и како можеме да си помогнеме?
Ефектот на стресот врз срцето.
Главниот стрес на стресот лежи на нашето срце. За споредба, во мирна состојба, срцето пумпа 5-6 литри крв. Во стресна ситуација, овие бројки се зголемуваат на 15-20 литри. И ова е три или четири пати повеќе! Кај лицата со средна и постара возраст, ризикот од мозочен удар и срцеви напади значително се зголемува.
Во оваа ситуација срцето мора да се увери. За оваа едноставна вежба е погодна. Длабоко вдишувајте воздух пет секунди, а потоа пребројте се до "пет" - издишување. Значи, треба да направите триесет вдишувања и издишување. Во никој случај не го "измиете" стресот на кафе или алкохол. Тие го зголемуваат притисокот, вчитувајќи го срцето уште повеќе.
Ефектот на стресот врз мускулите.
За време на опасноста, мозокот испраќа сигнал до мускулите, а протокот на крв значително се зголемува. Мускулите се развиваат, се подготвуваат за активно дејство. Ако не се јави физичка активност, крвта во влакната стагнира.
За да се намали тензијата на мускулите, се препорачува да се кандидира околу пет до десет минути.
Ефектот на стресот врз мозокот.
Информациите за опасноста преку сетилата се испраќаат до специјалниот оддел на мозокот, наречен хипоталамус. По обработката на информациите, хипоталамусот испраќа сигнали до сите делови на телото, со што се зголемува будноста. Ова е стеснување на мозочните садови. Со возраста, холестеролот се акумулира во садовите, што ги прави кревки. Затоа, нагло намалување на стеснувањето може да предизвика удар.
За да го спречите тоа да се случи, мора однапред да се грижите за вашето здравје. Кога садовите се скршуваат, притисокот се зголемува. Да се врати во нормала ќе им помогне на дневните прошетки на свеж воздух и здрав осумчасовен сон.
Ефектот на стресот врз очите.
Стресот информации влегува во мозокот, особено преку органите на видот. Како резултат на тоа, во очите може да се појават непријатни чувства: зголемен притисок, напнатост, триење, сувост на лигавицата, ефектот на "песок во очите". Ако сте често нервозни, тогаш од постојан стрес вашиот вид може да се влоши.
За да се релаксираат мускулите на очите, постои едноставна, но ефикасна вежба. Затворете ги очите и направете ги неколку движења лево-десно, нагоре и надолу, во круг. И така за неколку минути. Потоа опипливо притискајте ги очните капаци, почекајте пет секунди додека не се појават бели пупки пред вашите очи. Ослободете ги рацете, можете да ги отворите очите. Вреди да се масира од двете страни на мостот на носот во аглите на очите. Ако е можно, седете во опуштена положба за 15-20 минути.
Ефектот на стресот врз стомакот.
За време на нервниот преоптоварување, се јавува спазам од капиларите на желудникот. Ова го спречува ослободувањето на слуз, формирајќи заштитна бариера на ѕидовите. Гастричниот сок (хлороводородна киселина) почнува да го еродира стомачното ткиво, што доведува до формирање на чирови.
Ако сакате да им помогнете на стомакот, пијте 200 милилитри минерална вода без гас на секои три часа. Здрава пилешка супа со ниско маснотија или топол чај со млеко помага. Но, од солена и масна храна одбиено некое време.
Ефектот на стресот врз цревата.
Цревата реагира сензитивно на стресна ситуација. Тој почнува да работи напорно, постојат спазми. Спазмите, пак, доведуваат до запек или дијареа. Покрај тоа, супстанциите формирани при стрес ја убиваат цревната микрофлора. Дисбактериозата може да се развие.
За да се спречи тоа да се случи, пијте чаша со бифид сладолед за ноќ. Ја нормализира работата на цревата и ја збогатува со корисни микроорганизми.
Влијанието на стресот врз бубрезите.
За време на стрес, адреналинскиот хормон се продуцира во бубрезите. Ја подобрува срцевата активност и перформансите на мускулите.
За да ги заштити бубрезите од уништување, пијте незасладен зелен чај.
Некои општи совети:
- Крик од дното на срцето. Ова ќе помогне да се исфрлат негативните емоции.
- Па смирува нервите зелена боја. Излезете на улица. Погледни го зеленото зеленило. И во зима, само опкружете се со зелени предмети, додатоци.
- Кога ќе се вратите дома, подгответе неколку парчиња риби за себе. Таа содржи супстанции кои го промовираат создавањето на хормонот на радоста - серотонин.
- Ако сте на работа, не заборавајте да закажете пауза од десет минути. Расеј се од нешто.
- Направете следна вежба. Седнете на стол. Притиснете 15 пати на подот. И потоа стискајте и обезмастете тупаници 15 пати.
Стресот е социјален феномен. И тоа е невозможно целосно да се заштитат од него. Понекогаш, ние самите предизвикуваме непотребни конфликти. Покажуваме агресија дури и кон блиски луѓе. Ајде да бидеме пољубедни едни на други. Бидете внимателни кон проблемите на другите луѓе. Да, не можете да се скриете од стрес. Но, ние мора да го намалиме нејзиниот штетен ефект. Здравје, како што знаеме, не можете да го купите.