Историјата на огромни топки започна во 50-тите години на минатиот век. Швајцарскиот физиотерапевт Сузан Клајн Вогелбах разви пакет на вежби на топката за употреба во рехабилитација на деца со церебрална парализа. Триесет години подоцна, многу предности на уникатниот симулатор беа ценети не само од лекарите, туку и од наставниците од спортски училишта. Оттогаш феноменот на фитбол го прифаќа речиси целиот свет и стана достапен за скоро сите во фитнес центарот и дома. Со огромни топки може да се вклучат и жените, мажите и малите деца. Не се исклучок и бремени жени, тие исто така можат безбедно да вршат вежби на fitbole.Segodnya ќе зборуваме за вежби со фитнес топка за време на бременоста.
Фитбол е гимнастична топка за вршење на физиотерапија и фитнес, чија главна функција е истоварување на зглобовите.
Вежби со фитнес топка која нежно извира поради еластичниот материјал од кој е направен се незаменливи за проширени вени, остеохондроза и артритис. Овие вежби имаат корисен ефект врз мускулниот корсет на грбот и 'рбетот, зајакнување на печатот. Вибрациите создадени од фитбол, имаат аналгетски ефект, промовира перисталтика на цревата, нормализира работата на желудникот, бубрезите и црниот дроб.
Гимнастиката на топката не само што ги зајакнува мускулите на целото тело, туку и согорува масни наслаги поради калориите запалени за време на часовите. Покрај тоа, фитбол го подобрува расположението, го олеснува стресот и го олеснува стресот. Сето ова се должи на брановите што се јавуваат кога топката осцилира, кои се пренесуваат низ 'рбетот, давајќи позитивни сигнали до мозокот. Експертите тврдат дека е корисно дури и да седат на фитболот, бидејќи фитбол во голема мера го подобрува држењето на телото. Впрочем, балансирањето на џиновска топка, вие ненамерно почнувате да го одржувате грбот право. Го зајакнува и тонизира мускулниот систем, се враќа по претходните операции на грбот.
И неодамна, фитбол стана не само неопходен асистент во подготовката на бремените жени за мајчинство, туку и одлична алатка која ја олеснува состојбата на жените за време на породувањето. Патем, во многу европски земји се нарекува фитбол - "топка за раѓање".
Огромната топка за време на часовите ја поддржува карличната област во постојано движење, а со тоа ги олеснува грчевите, болката во лумбалниот регион, како и борбите.
Сепак, и покрај безопасноста на овој вид на обука, идните мајки треба да обрнат внимание на контраиндикациите, како и внимателно да го следат нивното здравје за време на часовите, бидејќи вежбите со фитнес топка бараат темелна подготовка.
Контраиндикации за класи се различни акушерско-гинеколошки проблеми, на пример, закана од спонтан абортус или неправилна позиција на фетусот, како и хронични заболувања (срцеви заболувања, откажување на бубрезите итн.). Во секој случај, кога започнувате со часови, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Пренатален фитбол
Ако не постојат контраиндикации, сеуште е неопходно да се вежбаат вежби со фитнес топка за време на бременоста со голема претпазливост. Не мислам дека ако периодот е мал, тогаш товарот може да се остави на истиот. Ако, пред бременоста, од време на време сте посетувале фитнес, или воопшто не спортувате, тогаш препорачливо е преносот на фитбол да се префрли во вториот триместар, тоа е најбезбедно. Но, почнувајќи од 6-7 месеци од товарот ќе треба да се сведе на минимум. Безбедно е да се намалат професиите само за вежби за дишење. Не заборавајте дека вообичаената програма за обука на фитбол не им одговара на бремените жени, зашто идните мајки имаат специјално развиени комплекси. Идеално, ако часовите ќе се одржат под индивидуален надзор на тренерот. Пред да започнете да вежбате на fitbole, треба да ги разјасните нијансите на акушер-гинеколог и не заборавајте во иднина да бидат заинтересирани за тоа дали можете да продолжите со часови и колку долго.
Во моментов, во многу центри за идните родители во подготовката за меко породување, се изведуваат класи на гумени топки. Каде што жените со повеќе или помалку интензитет, но под надзор на специјалисти вклучени во фитилбах сите 9 месеци.
Ако не постојат контраиндикации и лекарите не забележуваат зголемување на тонот на матката, тогаш во овој случај аеробик на топки ќе влијае на бременоста и на доставувањето само на позитивната страна.
Вежбите со фитнес топка, заради еластичноста на материјалот од кој е направен, создаваат микровибрација во длабоките ткива, со што се зголемува тонусот и се зголемува циркулацијата на крвта. Класите на фитболата придонесуваат за отстранување на болката во колкот и задната страна на идната мајка.
Сите вежби со фитнес топка во комплексот за бремени жени имаат за цел да ја зголемат еластичноста, еластичноста и јачината на мускулните влакна, кои ќе бидат активно вклучени во раѓањето на детето и ќе развијат зглобови на колкот. И не е важно како ќе се вклучите во светла топка, легнете, виткајте го грбот, седите, исправете го тоа, стоите на сите четири или со фитбол под градите, во секој случај ќе добиете позитивно расположение. Не заборавајте да вклучите забавна музика. Ако за време на вежбањето се појават вртоглавица, слабост, брзо дишење и непријатни чувства, неопходно е да се прекинат вежбите, можеби тоа се должи на компресијата на долната вена кава од страна на матката, што доведува до повреда на циркулацијата на крвта. Во такви случаи, не треба да лежите на грб повеќе од 5 минути.
Подобро е да се воздржите од тренирање за време на акутни болести (грип, акутна респираторна вирусна инфекција), егзацербација на гастритис, зголемен уринарен тон, крвав исцедок, закана од прекинување на бременоста, со изразена токсикоза, оток, со спонтани абортуси во минатото и со болки во грбот после тренинг.
Породување со фитбол
Огромната топка може да стане ваш незаменлив асистент и веднаш пред процесот на раѓање. На пример, седи на фитбол во интервали помеѓу тепачки и нозе ширум, може да се тркала наназад, малку виткање во исто време. Благодарение на ваквите постапки лесно е да се ослободат тензиите од мускулите на карлицата, според експертите, ова се должи на дури и дишење. Белите дробови се збогатени со кислород, протокот на крв се подобрува и болните грчеви омекнуваат.
Исто така го отстранува товарот на 'рбетот, карлицата и препоните. Да, и сè друго е многу позабавно да седи на топката, наместо да тече тензии за друг дел од болката.
Најдобро е да почнете да го користите фитбол по првите борби. Ролинг на неа, масирав
сакрум, фибула и дно на желудникот, кои значително ја олеснуваат патриозната болка. Важно е да се најде "сопствената" позиција, положбата во која жената ќе биде најудобна. Позицијата на "седење на топката" го стимулира раѓањето, а позицијата со топката под градите, која стои на сите четири, ви овозможува да земете "време надвор", да се релаксирате и да ги опуштите вашите мускули.
Сега сте свесни за вежби со фитнес топка за време на бременоста и ќе бидат среќни да ги изведувате, бидејќи тоа е важно не само за бебето, туку и за вашето извонредно здравје.