Вежби за зајакнување на мускулите на устата
Почетната позиција во сите предложени вежби е иста. Ние седиме на турски на креветот: директно назад, спуштени раменици.
Вежба 1. Започнете да ги истегнете усните во цевката, да ги надувите образите и да го движите воздухот во нив еден по еден, потоа на еден, а потоа на другиот образ. Во овој случај, почнете да ги изговарате гласовите на "o", "y", "a". Повторете ја вежбата најмалку три до четири пати.
Вежба 2 . Вдиши го воздухот низ носната празнина. Сега издишете преку устата. Усните во тоа време треба да бидат целосно опуштени. Направете повторување, но само ги истегнувате усните како за време на бакнеж - цевка. Повторете ја вежбата онолку пати колку што беше во претходната верзија.
Вежба 3. Стиснете ги забите и вдишете воздух преку нив. Држете го здивот. Воздијте го воздухот прво преку едно гнездо, а потоа преку друг. Повторете три до четири пати.
Вежба 4. Притиснете ги усните едни против други, не притискајќи ги силно. Затегнете ги аглите на устата, како да цицате 2 парчиња лимон кон забите. Забите не треба да се компресираат. Сега обидете се да ги подигнете аглите на вашата уста, малку се насмевнувајќи. Потоа малку ги спушти. Направете кружни, ситни, пулсирачки движења со прстите на аглите на устата нагоре и надолу додека не се бројат до триесет. Опуштете се и опуштете се.
Вежба 5. Притиснете ги усните, без да ги стиснете забите. Започнете прислушување со вашиот показалец во центарот на усните. Земете го вашиот прст полека од усните додека не почнете да се чувствувате. Потоа почнете да правите брзи, пулсирачки движења со прстот, додека не се бројат до триесет. Опуштете се.
Каков вид на ефект може да се постигне: исчезнување на "тажното лице" - вечно спуштени усни. Брчките околу усните исчезнуваат, а усните стануваат пополни.
Збир на вежби за фронтот и образите - "помеѓу бизнисот"
Претставениот збир на вежби е насочен кон подобрување на кружните мускули на устата. Особено за работни канцеларии.
Појдовна позиција за сите вежби - се седнеме до грбот на рбетот со грбот, нашите раце се клекнат во релаксирана состојба.
Вежба 1. Земете длабок здив низ носната празнина. Носниците се зголемени. Почнете да се надувувате колку што е можно повеќе и почнете да држите, притискајќи го воздухот нанадвор преку компримирани усни. Повторете три до четири пати.
Вежба 2. Започнете да ги направите самогласките "и", "a", "o", "y", "s", повторувајќи ги секој од нив шест пати.
Вежба 3. Вдишајте го воздухот низ носот, обидувајќи се да ги повлечете усните со цевка. Држете ги ќошките картички со 3 прста. Тивко пуштете го воздухот преку устата. Обидете се да го направите вежбата колку што е можно поефикасно. Повторете четири пати.
Вежба 4. Не ја отворајте и затворајте устата. Оставете ја устата отворена и држете ја подолго време.
Вежба 5. Половина отворете ја устата, повлечете ја внатрешноста на усната. Затегнете ги мускулите и држете го подолго време. Повторете ја вежбата не помалку од пет пати.
Вежба 6. Наизменично подигнете ги аглите на устата, а потоа истовремено подигнете ги и двете агли.
Вежба 7. Стиснете ги усните, завиткајте ги навнатре додека не застанат, за да исчезнат.
Вежба 8. Наизменично, отстранете ги аглите на усните. Останете во оваа позиција за некое време.
Вежба 9. Подигнете го прстот кон устата и притиснете го за аглите. Обидете се да насмевнете. Притиснете на усните. Сега се релаксира. Повторете дваесет пати.
Вежба 10. Во исто време ги спуштајте рабовите на усните. Заклучете ја оваа позиција за десет секунди.
Ефект: можете да ги зајакнете сите мускули околу устата, да ги истегнете вертикалните набори, да се ослободите од брчките на горната усна.
Комплексни вежби за образите - "утро"
Овој комплекс треба да се изврши веднаш по денот.
Седнете на креветот на турски. Намали ги рамената, исправете го грбот.
Вежба 1. Над воздух низ носната празнина. Крилата на носот треба да бидат зајакнати. Полека, по ист временски интервал, излегува низ устата целиот воздух од два-тритраз, со интервал од три до четири секунди.
Вежба 2. Вдишувајте длабоко низ носот. Престанете да дишете - внатрешните мускули на лицето треба да се затегнат, крвта ќе почне да тече кон лицето. Не го вдишувајте воздухот со компримирани усни, почнете да ги надувате образите. По две до три секунди, непредвидлива сила, извадете го воздухот. Повторете два или три пати.
Вежба 3. Длабоко вдишувај низ носот додека ги влечеш образите. По кратко одложување на дишењето околу една секунда, издишувајте полека, рамномерно низ устата, со затворени усни. Образите се умираат. Повторете два пати.
Вежба 4. Вдишувајте го воздухот и "вртете ја топката" во различни насоки.
Вежба 5. Индивидуалните прсти се притиснати на врвот на образите. Полека полека отворете ја устата, за да ги истегнете усните. Насмевнете и почувствувајте како вашите мускули се затегнуваат под вашите прсти. Вежбајте се повторувате десет пати.
Вежба 6. Наведнете и притиснете тесни усни. Притиснете ги прстите на образите, држејќи ги усните отворени. Не дозволувајте воздух. Чувајте ги резултатите на десет, а потоа се релаксираат. Прави десет повторувања. Постепено го зголемувајте резултатот додека не достигнете триесет години.
Вежба 7. Со десната рака, земете го левиот образ за да палецот дојде во устата, на внатрешниот дел на образот. Остатокот од прстите треба цврсто да се вклопи во кожата одвнатре. Обидете се да се насмевнете, дишење низ носот. Во овој случај, мускулите на образ ќе се намалат, и прстите ќе почнат да ги спротивставуваат. За одмор потребно е да ги ослободите прстите. Повторете ја основата на образите, и за двете образи.
Вежба 8. Удри го десниот образ и издишете го воздухот преку аголот на устата. Сега сите се исти со другиот образ. Повторете три до четири пати.
Вежба 9. Со десната рака, поправете ја левата страна на вратот. Ставете ги трите прсти од другата рака на левиот агол на устата. Скратените мускули го повлекуваат левиот агол на устата. Раката го држи во место. Кога се издишуваат, тие се релаксираат.
Вежба 10. Замислете 2 точки: една над горната усна, токму во средината, другата - над долната усна. Отворете ја устата, истегнете ги точките за да се појави точниот овал. Прстите се ставаат на горниот дел од образите, без притискање на нив. Одржувајќи ги усните во оваа положба, обидете се да се насмевнете на аголот на табелата. Намали ги аглите. Повторете веднаш.
Ефект: Мускулите на вратот и образите значително ќе се зајакнат, набутената кожа на образите ќе се зголеми, ефектот на потонатите очи ќе исчезне, обликот на лицето ќе се подобри.