Обично луѓето, чија работа е поврзана со постојано седење на работното место, се обидуваат да усвојат поудобна позиција, бидејќи постојаното седење во една положба станува здодевно. Но, удобната поза не е секогаш корисна. Обично, лицето се наведнува на грб, ја фрла ногата на ногата и во овој случај постои искривување на човечкиот рбет.
Одење во салата може да ви помогне да поправите изопачено 'рбетот, но за жал, ние не секогаш ја имаме можноста да стигнете таму. Во овој случај, можете да направите некои вежби за да формирате прекрасна положба. Се разбира, тренерите во салата можат да го направат попрофесионално, без да ви наштетат. Тренерот посветува внимание на сите мускули без исклучок, без оглед на вашиот избраниот спорт. Редовните тренинзи за обука помагаат да се зајакне групата на мускули кои можат да ја поддржат грбот.
Дури и начинот на којшто седите може да помогне или да го оштети вашето држење. Како да седите правилно? Ставете ги нозете точно на подот, исправете го грбот, затегнете го стомакот. Ширење на тежиштето помеѓу нозете и 'рбетот. Се разбира, во идеалниот случај, центарот на гравитацијата (оптоварувањето од вкупната телесна тежина) треба да се распределува еднакво. За да имате секогаш правилна положба, мора постојано да се сеќавате на ова. Немојте да седите на едно место и да држете подолго време, постојано менувајте ја положбата (на секои 30-40 минути). Рашири, да ја смени позицијата, да оди колку што е можно, со цел да го олесни притисокот врз 'рбетот.
Под услов да одиш правилно, твојата држење се формира природно. И тоа е исто така неопходно да се оди правилно. Еве неколку препораки. Не ја спуштајте главата надолу - гордо подигната глава ќе ви даде посигурен изглед и ќе формира држење на телото. Рамењата треба да бидат во спуштена, па дури и состојба, малку наведната. Обидете се да се повлечете во стомакот - ова ќе помогне во зајакнувањето на притисокот и мускулите на половината, кои ги задржуваат долниот дел од задните делови во вистинската положба.
Корисно за држење на телото и некои вежби со тежина. Зошто земате тегови кои не се премногу тешки за вас. Земете ги рацете на гира и изведувајте ги таквите вежби: кренете раменици нагоре-надолу, извршете ротација со хумални зглобови (така рацете се спуштаат). Овие вежби имаат за цел зајакнување на горниот дел од грбот, што е од големо значење за одржување на правилно држење на телото.
Зајакнувањето на средишниот дел од грбот може да се направи на следниов начин. Ги собереш тегови и се потпирај напред. Потоа кренете ги рацете и повлечете ги во областа помеѓу градите и стомакот. Прво, подигнете ги двете раце истовремено, а потоа - само еден по еден. Главната работа: подигање на рацете - не ги свиткајте и не ги подигнувајте над нивото на рамото.
Долниот дел од 'рбетниот мозок е исто така многу ранлив и треба да се зајакне. Еве некои вежби. Земете ја тежината која одговара на вашиот физички развој. Додека ја држите лентата на исправните раменици, потпирајте се нанапред, без наведнување на грбот. Зацрвстувањето, заокружете малку назад - ова ќе ви помогне да избегнете повреда на 'рбетот.
Исто така постојат и вежби за држење на телото, кои што не треба да ја користат гравитацијата. Извлечете ги рацете пред вас, поврзувајќи ги вашите прсти. Потоа кренете ги рацете и вратете се на почетната положба. За такви вежби, можете да користите гимнастички стап. Држете го со двете раце над главата. Со помош, можете да направите падини без да виткате грб. Во отсуство на стап, земете крпа со повлекување меѓу вашите раце.
Многу важна работа: треба да го задржите вашето држење не само кога не спиете, туку и за време на спиењето. Во ова ќе му помогнете на добро избраниот душек. Остатокот на тврд душек го обезбедува вашиот рбет со вистинската позиција. Мека само ќе го повреди. Точен ноќен одмор - залог на здрав рбетен и добар држење на телото. Ова бара ортопедска перница. Секој знае дека 'рбетот не е рамен стик што се протега по грбот. 'Рбетот има природна крива форма и оваа форма треба да се задржи. По прекршување на свиоците на 'рбетот може да доведе до зацврстување на пршлените и завршетоците.
Претходно, во градинката и во училиштето, физичката активност била исклучително честа за одржување на правилното држење на телото. Се состоеше во поставување куп книги врз главата или друг објект (не е важно во принцип) и принудени да шетаат низ собата без да го испуштаат. Во салата во завршната фаза на вежбите - препорачливо е да го заглавите грбот.
Неопходно е да застанете на сите четири и да го свиткате грбот колку што ви дозволува физичкиот развој. Се наведнуваат и се наведнуваат во оваа положба, направете ја оваа вежба три или четири пати. Стани, се закачи на ѕидот и проверете дали можете да ја ставите раката помеѓу вас и ѕидот? Постојат неколку точки на контакт, на кој можете да ја проверите точноста на вашето држење. Ако го допрете ѕидот со рамената, задниот дел од главата, горниот дел од задникот, потпетиците, телињата - тоа значи дека сè е во ред со вашето држење.
Спроведување на превенција на болести е секогаш полесно отколку да се направи долг третман. Исто така, постојат збир на вежби за спречување на нарушувања на 'рбетниот столб и држење на телото. И спречувањето на болестите на 'рбетот треба да се изведува од рана возраст.