Бременоста предизвикува огромно преструктуирање во женското тело, кое влијае на речиси сите витални витални системи и функции на телото: сексуални, респираторни, кардиоваскуларни, мускулно-скелетни, дигестивни, ендокрини. Промените се предмет на метаболизам, регулирање на балансот на водата и солта. Со зголемување на времетраењето на бременоста, се зголемува оптоварувањето на крвните и лимфните садови. Како што раѓа бебето, стегањето на садовите на екстремитетите и абдоминалната празнина започнува со растечка матка, што често води кон проширување на вените на долните екстремитети и перинеумот. Типот на дишење исто така се менува во поголема мера, станува горниот и средниот дел од градите.
Кои се најчестите здравствени проблеми за бремени мајки?
♦ Низок или висок крвен притисок.
♦ Повреда на регулацијата на цревата, прекумерна тежина.
Овие проблеми може да се корегираат со помош на терапевтска физичка обука (LFK). Не постапувајте со нив скептично! Специјализирани физички вежби имаат корисен ефект врз целото тело на идната мајка, нормализираат активноста на сите системи, брзо и ефикасно помагаат да се справат со проблемите.
Вежби со низок крвен притисок
1.Potyagivanie лаже
Легнат на грб, ги испружете рацете над вашата глава, нозете заедно. Длабоко вдишете и колку што е можно истегнете ги рацете и нозете, зацврстете ги четките и нозете до крај. Потоа направи мазно и долго издишување, се релаксираат. Повторете 2-3 пати.
2. Повлечете ги рацете нагоре
Седејќи на турски јазик или на колена, вдишувајте наизменично и кревајте ја и раширете ја секоја рака. Се истегнувате, затегнете ги рацете во лактите и зглобовите, целосно ги зацврстувајте. На издишување, исто така, наизменично пониски раце, постигнување на целосна релаксација. Повторете 2-4 пати со секоја рака.
3. Ротација на рамената
Седејќи на турски јазик или на колена, ставете ги рацете на колковите и ги ротирате рамената (рамо) во напред и назад (6-8 пати во секоја насока). За време на движењето, обидете се да земете долг и длабок здив, за време на пауза - тивок издишување. Не заокружувајте го грбот!
4.Флексија на нозете
Легнат на грб, ги свитка колената и ги шири до ширината на рамената, притиснете ги нозете на подот. Рацете - по телото. Вдишувајте, потоа издишувајте нежно и полека почнувајте да го повлекувате коленото од десната нога на десното рамо, поместувајќи ја ногата малку подалеку од центарот на абдоменот. Вратете ја ногата во првобитната положба (ip). Повторете 2-4 пати со секоја нога.
5.Portyagivanie стои
Стани, нозете - ширината на рамената, рацете - по телото. Земете длабок здив, додека се протегаат сите мускули на телото и се протегаат, а потоа при издишување ја постигнуваат целосната релаксација. Повторете 3-5 пати, забележувајќи мала пауза, неопходна за враќање на дишењето.
6.Поврзани свиоци
Стои, при вдишување, да ја повлече својата десна нога, да ја извлече ногата и да го допре подот со само пети. Во исто време, подигнете ги двете раце, се протега и малку виткање во торакалниот 'рбет. При издишување, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога (4-6 пати). Вашите движења треба да бидат мазни и да дишете длабоко.
7. Излезе нозете
Стои, заземе длабок здив, зацврстување на рамената и проширување на мускулите на грбот. Потоа, при издишување, започнете полека да ја повлекувате десната нога настрана, да ја истегнете ногата и да го допрете подот со само прст. Ставете ги рацете на појасот или раширете ги за рамнотежа. Држете го грбот исправен. При издишување, вратете се на почетната положба. Повторете вежба 4-6 пати со секоја нога.
8. Пристапи
I.p. Стои, рацете на половината. Јога организира малку пошироко и малку ги свртува нозете на страните. При инхалација, сквотот плитко, ширејќи ги колците на колкот на страните. Не излегувај! Повторете ја вежбата 6-8 пати. За да биде полесно, држете ја раката за поддршка.
Вежби со висок крвен притисок
1. Нозете нозете
Седнете на стол, ставете ги рацете на колковите, исправете ги рамената и затегнете ги мускулите на грбот. Наизменично, се наведнува и го одвитка тоа право, потоа левата нога, лизгање на стапалата на нозете над подот. Слободно дишење. Изведување на вежба за 1-2 минути.
2. Ротација на рацете
Седнете на стол, раширете ги рацете на страните. Изведете 6-8 кружни движења со вашите раце. Обидете се да ги држите рацете паралелно со подот. За време на вежбата слободно дишете.
З. Руки настрана
Седи на стол во истиот ip. при вдишување, проширете ги рацете нанапред и раширете ги. При издишување, ставете ги рацете во i.p. Повторете 3-4 пати.
4.Коннекции на нозете
Седнете на стол, ставете ги рацете зад седиштето. Длабоко вдишете и допрете го задниот дел од столот. Потоа, при издишување, подигнете ја вистинската десна нога до висина од не повеќе од 15-20 см. Вдишување, истовремено враќање на ногата на стр. Прави 6-8 пати со секоја нога.
5. Затегнување
Седнете на стол, опуштете ги рацете и спуштете ги по телото. При вдишување, исправете ги рамената и се истегнувајте нагоре. се протега и се протега мускулите во грбот. Потоа издишување и истовремено повлекување на рамениците надолу и напред, малку заокружување на грбот во торакалниот 'рбет. На следниот здив, врати се назад кон ip. Повторете ја вежбата 3-4 пати.
6. Истегнување на нозете
Седи на стол и држи една рака зад седиштето, со другата рака, повлечете ја десната нога до рамото, истовремено повлекувајќи го бутот на страна и издишување. Потоа нежно се врати во i.p. и промена на рацете, вршење на вежбата со другата нога. Повторете ја вежбата 3-4 пати за секоја нога. Движење - мазно и бавно.
7. Истегнување на рамениот појас
Седнете на стол, ставете ги рацете надолу. При вдишување, повлечете ја и исправете ја вистинската десна рака, раширете ја со дланката на раката до таванот. Во исто време, треба да ја ротирате главата за да можете да ја видите дланката на повлечената рака. Внимателно гледајте ја позицијата на грбот, не дозволувајќи да се заокружи. При издишување, вратете се на i.p. и повторете ја вежбата со другата рака. Изведете 6-8 пати со секоја рака.
8. Махи раце и нозе
Стои, свртете ја левата страна на столчето и потпирајќи се со левата рака на грб, вршете контра-лулашки со десната нога и раката напред и назад. Кога "нишалото" се движи истовремено, раката и ногата се сечат и се движат во спротивни насоки: Извршете ја вежбата 1-2 минути, потоа повторете ги нишалата, свртувајќи се кон столчето спротивна страна.
9. Ротација на карлицата
Стојте пред столчето и држете го на грб со двете раце. Направете кружен ротација на сливот прво во насока на стрелките на часовникот, потоа - против (за 6-8 повторувања во една и друга насока). За време на вежбата слободно дишете. Гледајте го вашиот притисок, во ваша позиција е многу важно!