Речиси половина од нашиот живот трошиме во сон. Затоа, невозможно е да се преувеличува важноста на спиењето за човечкото тело. За спиење просечното мнозинство претпочита ноќе. Се разбира, сега, ако сакате, ноќниот живот може да се организира исто како дневна светлина: работа, продавница, играње спорт или домашни работи, игра во клубови и филмови. Но, дали едно лице може да се менува дење и ноќе на места (додека го одржува неопходниот услов за цикличност) без да му наштети на здравјето? Експертите велат: апсолутно не!
Човекот е животно на денот. Ова е потврдено со неоспорен факт - тешко гледаме во мракот. Никталопијата (способноста да се види во речиси целосна темнина) е во сопственост на само десет илјадити дел од целото човештво. Покрај тоа, развојот на некои неопходни и незаменливи елементи во трагови (на пример, витамин Д, одговорен за нормален раст и ментален баланс) се произведува во телото само со помош на сончева светлина. Во текот на еволуцијата, срцето, белите дробови и дигестивниот систем беа обучени да реагираат дење и ноќе во строго дефиниран редослед. Што се случува со нас ноќе во целосна темнина?
Хормонален прекинувач.
Особено одговорен на промената на времето на денот е ендокриниот систем. На пример, панкреасот активно произведува инсулин во текот на денот, а во текот на ноќта - хормон кој го промовира одмор и спиење - соматостатин. Ако останете будни ноќе долго време и спиете во текот на денот, производството на хормони ќе биде делумно изградено. Но само делумно. Затоа, квалитетот на дневниот сон (како и ноќната апсорпција на хранливи материи) ќе биде полошо не само во однос на надворешните параметри (светлина, бучава), туку и во однос на биохемиските параметри.
Главните "поспани" хормони беа откриени од страна на научниците неодамна. Во 70-тите, Американците ја откриле супстанцијата мелатонин, излачувана од мозокот за да го потопи телото во сон. Само во доцните 90-ти тие ја откриле антитезата на мелатонин-орексин, одговорна за будност и здраво чувство на глад, па дури и научиле да го блокираат со лекови во случај на сериозна дефект во ритамот на будност на спиење.
Што се однесува до мелатонин, во последниве години тој продолжува да ги изненадува истражувачите. Излезе дека покрај седативи, исто така, има антиоксидантни, анти-стареечки својства, и покрај тоа, го зајакнува имунолошкиот систем, па дури и се бори против клетките на ракот! Фасциниран со векови, формулата "спиење - и сè ќе помине" е, како што се покажа, врз основа на ефектот на подобрување на здравјето на мелатонин. Содржината на овој чудотворен хормон во крвта варира во зависност од времето на денот - во текот на ноќта неговата концентрација се зголемува 4-6 пати, достигнувајќи врв помеѓу полноќ и три часот наутро.
Групата на "внатрешни апчиња за спиење", произведена од нашата внатрешна лабораторија, е затворена од хормонот серотонин и амино киселината триптофан, кој учествува во многу витални внатрешни процеси. Нивниот недостаток може сериозно да влијае на квалитетот на спиењето.
Поспан мени.
За среќа, постои цела листа на производи кои содржат мелатонин и триптофан и придонесуваат за производство на серотонин. Сите ги знаат препораките на диетичарите (не јадете по 18.00, ако сакате да ги задржите тенки форми) се базира на познавање на биоритмите. Почнувајќи од шест часот вечерта 4 часа, процесот на варење се забавува, така што по 22.00 практично ќе престане да седум наутро, кога ќе дојде време за максимална активност на стомакот, по што следи панкреасот. Но, ако не можете да спиете, не е кривично дело да се замени хипнотикот препорачан од добар лекар со природен производ. Уште е далеку подалечно редовно да се вклучи во вечерните часови нешто од оваа листа:
Банани. Тие се нарекуваат дури и "таблети за спиење на кожата". Стимулирајте производство на серотонин и мелатонин, содржат калиум, како и магнезиум, кој помага да се стабилизира расположението и да се релаксираат мускулите.
Млеко. Успешно здружување на триптофан и калциум, кој им помага на мозокот триптофан асимилираат. За многу деца, топлото млеко со мед е идеална апчиња за спиење. Па зошто да не земеме пример од нив?
Месо на мисирка, бадеми и бор ореви, леб од цели зрна. Производите се лидери во содржината на триптофан, и печен компир апсорбира супстанции кои се мешаат во асимилацијата и обработката на оваа суштинска амино киселина.
Мала количина на гликоза (во форма на мед или џем) ќе помогне да се блокираат ерексин на орексин, што ќе нѐ спречи да се исклучиме и да заспиеме. Само немојте да се занесувате! Големото количество на слатко се смета од мозокот како сигнал за нов циклус на активна активност!
Работат во сон.
Специјалистите препорачуваат да се обрне посебно внимание на однесувањето на телото во текот на ноќта: честите ноќни патувања во тоалетот може да го сигнализираат развојот на бубрежна инсуфициенција и повторливи ноќни болки во кој било дел од телото (дури и ако не се сеќавате на нив во текот на денот) пред секој дијагностичар, за совет на лекар.
Во попладневните часови, мозокот има премногу одвлекување: бучава, светлина, интензивна ментална или физичка активност. Во текот на ноќта се создаваат апсолутно посебни услови. Органите на перцепцијата се преведени во пасивна состојба со цел да обезбедат две важни функции: "ревизија" на мозокот на состојбата на сите внатрешни органи и прочистување на организмот. Палпитацијата се забавува, крвниот притисок се намалува (ако поради некоја причина тоа не се случи, транзицијата кон спиење станува тешко), дигестивната активност се приближува до нула. Што е во моментов работат во полна сила?
Бубрезите се речиси главен "ноќен" орган. Ова се објаснува дури и од позицијата на телото за време на спиењето: кога лежиме, крвта поактивно тече во зоната на долниот дел на грбот, а со тоа и на бубрезите. Во тоа време, тие се најважната функција: да се процесираат и отстранат од телото сите непотребни материи. Но, не само. Со соодветно функционирање на бубрезите, крвниот притисок, па дури и формирањето на калциум (а со тоа и состојбата на целиот систем на коските) се поврзани: во текот на ноќта бубрезите активно го излачуваат хормонот на калцитаминот, го зајакнуваат скелетот и помагаат да се надминат ефектите на дневниот стрес. Со цел да не се влоши товарот на бубрезите, треба да се избегнува прекумерна (особено вечер) потрошувачка на сол, а уште помалку комбинација од сол и течност. Инаку, во обид да се справат со овој коктел, екскреторниот систем ќе бара помош од срцето, што неизбежно ќе доведе до откажување на спиењето. Веднаш ќе почувствувате проблеми да заспиете, често станувате ноќе.
Сакам да спијам.
Одличен и вистински лек за спиење може да се карактеризира со три индикатори:
• процесот на заспивање - брзо и лесно;
• нема средно ноќно будење;
• Разбудете се наутро - бесплатно и лесно со желба да се движите и активно да размислувате.
За жал, речиси 90% од возрасните урбани жители "не држат" до идеалот за една или повеќе предмети одеднаш. Главните причини за ова: огромен проток на информации, зголемена бучава позадина, премногу работа и стрес, злоупотреба на возбудливи супстанции. Најмногу штетни фактори се:
Употреба на супстанции што содржат кофеин. Го потиснува системот за сопирање, а мозокот не може да се исклучи.
Доцна интернет сесии. Долготрајната работа на компјутерот (особено во системот за пребарување) го отежнува организмот да заспие. Ова се должи на фактот дека мозокот добива дополнителна доза на информации, што мора да ги процесира. Рецепторите на перцепцијата се иритирани, а лицето останува во активната фаза подолго.
Алкохол. Чудно е да се блокира дејството на голем број супстанции кои се едноставно неопходни за нивната нормална размена. Ова предизвикува почесто будење. Алкохолот се меша со нормалниот тек и алтернација на сите фази на спиење, потиснувајќи го нормалниот циклус на активност на мозокот.
Како да го доближиме сонот до идеалот?
Многу е корисно да се создаде и строго да се набљудува претходниот ритуал: кратка прошетка на тивко место, туш или бања со пријатна температура, топол пијалок, самомасажа на нозете, читање пријатна книга. Повторувајќи го избраното дејство од вечер до вечер, му помагаме на телото да развие рефлекс за заспивање и полесно да заспие. Во собата за спиење, мора да има доволно кислород - инаку срцето нема да може да оди на забавен ноќен режим. Не заборавајте околу 15-30 минути проветрување на спалната соба пред спиење, дури и во зима студ.
Постојано се буди "скршен"? Ако станете будилник, експериментирајте со времето на будење во рок од 40 минути напред или назад. Можеби, ѕвончето ѕвони на висина на фазата на "бавно спиење", а најдобро време за будење е веднаш по крајот на сонот.
Грижете се за изолација на бучавата: дури и ако сте навикнати на бучава, мозокот продолжува да го доживува како иритирачки и загрозувачки фактор и не може да се фокусира само на внатрешните процеси што се случуваат во телото, како што треба да биде во норма.
Спиј во раката.
Кои се соништата и за што се тие? Сè уште нема точен одговор. Само во последните 50-70 години, специјалисти за спиење (психотерапевти, психијатри, неврофизиолози, сомнолози) се близу до разбирање на овој феномен. Факт е дека соништата се најсветлиот и најкраткиот дел од целиот процес на спиење. Тоа трае не повеќе од 40 минути од вообичаените осум часа. Соништата не зборуваат за внатрешни нарушувања, спротивно на популарното верување. Единствената цел на сонот е да ги обработи информациите добиени за време на активниот ден, да ја направи достапна, безбедна за умот. Оваа обработка се одвива само за време на парадоксалната - или сон - фаза и е предизвикана од специјална супстанца наречена ацетилхолин, која доаѓа од задниот дел на мозокот. Пристапот до надворешни сигнали во овој момент е практично блокиран (чувствителноста на звуците е минимална, разлики во температурата и вибрации не се чувствуваат). Сите напори на телото се фокусираат на внатрешните процеси. Сепак, научниците не знаат точно кои информации за "честа" ќе бидат обработени од мозокот. Во сферата на вниманието може да биде "секојдневниот остаток" на неодамнешните настани, сеќавањата од детството или дури и наследни информации, кои, според еден од основачите на сонлогијата, францускиот истражувач М. Жувет, доаѓаат кај нас за време на соништата. Но, само обидите да се добие од соништата какви било информации за минатото или иднината - не е оправдано. Нема смисла. Човек не може да се сети на сите спиења (дури и ако е сигурен за спротивното), а толкувањето на преведувачот е двојно, па дури и трипати искривено.
Ден како ноќ.
Не занемарувајте ја големата вредност на спиењето за човечкото тело. Последиците од животот против биоритмите се далеку од розова: се зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, хипертензија, дијабетес мелитус. Затоа, докторите силно советуваат: дури и ако објективните околности на животот и работата бараат ноќни бденија, не се препорачува да се придржуваат до таков режим подолго од три до четири години. Во ова време, телото е прилично изнемоштено (дури и ако не мислите така). На првата можност треба да се вратиме на дневниот живот.