Да се колена потребно е внимателно да се однесуваат, всушност секојдневно издржуваат огромно оптоварување. Замислете, со секој чекор врската не е поголема од тупаница и ја издржува тежината на целото тело. Не заборавајте дека жените почесто од мажите страдаат од болка во предниот круцијален лигамент на коленото. Ова се должи на разликите во развојот на мускулатурата по пубертетот. Ако не сторите ништо за да ја спречите болката во колената, последиците може да бидат многу непријатни, како што се: артритис на коленото или бедрото; болка во грбот; главоболки.
Ова може да биде причина што поради болката ќе се откаже од активно поминување на времето, кое исто така ќе доведе до дебелина, дијабетес, срцеви заболувања.
И сега за пријатен - превенцијата на болката во колената е многу едноставна. Започнете од денес да направите едноставни вежби, и ќе заборавите на овој проблем! Здравите колена не можат да бидат горди на секоја личност.
Свиткување на нозете во колената на поткровјето
Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас. Ставете ја топката под една од патеките и потпирајте се на лактите. Движете ја ногата на таков начин што петицата е искината од подот. Држете го стапалото во подигната положба 2 до 10 секунди, потоа спуштете го и повторете сè од почеток. Вежбајте 2-3 пати по тренингот за 15 лифтови со секоја нога. При изведување на оваа вежба, немојте само да ја движите белешката, ногата мора да се движи поради отпор што произлегува од притисокот на стапалото на топката. Предности: подобрена мобилност на колената; спречување на болка и оштетување со изометриска контракција на квадрицепс; кревајќи права нога.
Седнете на подот, свиткајте една нога, повлечете ја фигурата. Поклони се назад и се потпреме на лактите. На исправната нога, истегнете ги квадрицепсните мускули и подигнете ги. Колковите треба да бидат паралелни една со друга, заедно со колената. Потоа спуштете ја белешката и повторете го движењето. Изведете 15 лифтови секоја нога за 2-3 пати по тренингот. Предности: зајакнување на водечките, квадрицепс и флексорни мускули на колкот.
Едноставна превенција
О Направете циклус од овие три вежби 3-4 пати неделно во било кој ден. О Постепено го зголемувајте времето за секоја од вежбите. Направете го тоа! Е нив додека не се чувствувате удобно и не чувствувате болка. Започнете и завршете го циклусот на вежбање со загревање од 5-10 минути за да ја олесните кардиоваскуларната активност.
На пример, пред да започнете со тренингот, возењето вежба велосипед. Инсталирајте го седиштето така што вашите нозе едвај може да стигнат до пониските позиции на педалите.
Види тензија на quadriceps, hamstrings и мускулите на бутот на бутот. Мускулите на тестот без движење за 20-30 секунди.
Дали овие вежби редовно и ефектот нема да трае долго. Вашето здравје зависи од тоа како се чувствувате во врска со вашите зглобови. Впрочем, не сакате да одите на патерици на возраст од 35 години, нели? Затоа, нашите едноставни вежби ќе ви помогнат брзо и ефикасно да ги поправите болните зглобови и да се справите со болката во колената. Здрави зглобови - ова е главната гаранција за здравјето на колената и коските. Вежбајте!