Кој ќе дојде на ум за да се грижи за грбот, ако сè е во ред? Но, кичмата за нас, како багажникот за дрво - е основа за мобилност и, всушност, живот. Затоа е подобро да се размисли однапред за грбот, без да се чека да се потсети на себеси ...
Фактори на ризик
Неодамна, лекарите од целиот свет сериозно го обрнаа вниманието на таков алармантен симптом како болка во грбот - итноста на проблемот не може да се пренагласи. И, почесто и почесто, младите луѓе, дури и тинејџерите, се обраќаат да помогнат. Која е причината за овој тажен "бум"?
Најчесто, грбот почнува да се боли од - како што изгледа парадоксално - долго седи. Ќе бидете изненадени, но кога ќе седите, ќе го вчитате родниот кич многу повеќе отколку кога ќе застанете. Ова првенствено се должи на фактот што позицијата на седење на 'рбетот нерамномерно ја тежи тежината на целото тело. И во стоечката позиција, товарот се дистрибуира на фер начин, а нашата маса е поддржана не само од скелетот, туку и од мускулите. Кога седиме, мускулите сакаат да се релаксираат, а сите наши фунти "висат" на 'рбетот.
Постојат и други навидум неочекувани причини за каприците на грбот. Лош сервис за тоа може да биде направен од непријатна душек, на кој вашата столбница се крива на апсолутно неприроден начин, грбот на мускулите се искривуваат и погрешно се протегаат. И ова се случува не само кога легнете на грб, туку и на други позиции - на вашата страна и стомакот. Вишокот на тежина, исто така, може да стане извор на проблеми со грбот, поради тоа, мускулите искусуваат стрес. Во лумбалниот регион е центар на гравитација - центар на координација на движењата на целото тело. Дополнителен килограм додава дополнителен товар на 'рбетот, што предизвикува задни мускули да се натераат повеќе од вообичаено. Ако мускулите не можат да се справат со ова и да ја одржат тежината, кичмата и дисковите почнуваат да се деформираат. Па, мислам, кога треба да кревате нешто тешки, дали се свиткате или сквотот? Ако се наведнувате, а не сквотирате, тогаш правите голема грешка, бидејќи кога се движите на половината, ги користите мускулите на грбот наместо мускулите на нозете и печатот, кои се многу посилни. Ако мускулите во грбот и назад не се доволно обучени и силни, на 'рбетот може да му недостасува мускулна поддршка. Ако назад можеше, таа ќе мора да се жалат на чевлите со потпетици - особено оние што се над 5см, и столпчиња. Поради нив, телото се движи напред, а 'рбетот мора да се неприродно флексува. Ова го зголемува оптоварувањето на лигаментите, долниот дел од грбот и вертебралните дискови. Во принцип, обидете се да не се кандидирате со високи потпетици по цел ден и, ако е можно, да носите удобно смена. И уште нешто - нацрти! Отворете ги прозорците, лабаво затворени врати, кратки јакна во зима, најстрашните непријатели на грбот.
Нема болка
Дали Спина се потсети на болката? Во случај кога ова не е сериозна повреда, туку "така, повлече нешто", можете сами да се справите со тоа дома. За да се ослободат од замор во грбот или да се олесни болката, легнете на подот и ставете ги нозете на стол. Во овој случај, колковите треба да се свиткаат под агол од 90 степени во колковите на зглобовите, а шуми се под агол од 90 степени до колковите. Во оваа позиција, треба да легнете неколку минути - главните мускули на грбот можат да се релаксираат, а грбот благодарно се релаксира.
Во случај на мозочен удар или ако ненадејно го повлечеш грбот, нанесете мраз, направете ладна компресија во првите 24 часа по повредата. Само после ова, нанесете компресија за загревање за 10 минути со прекин од неколку часа додека не се чувствувате подобро. Болка во грбот треба да помине.
Можете да подмачкувате болно место со анти-воспалителни гелови и масти за да го намалите воспалението и болката. Можете да користите кремови за ладење и затоплување (тие го одвлекуваат вниманието на нервниот систем од чувство на топло / ладно и затоа го блокираат сигналот за болка). За да ја олесни својата судбина, вашиот лекар може да ви препише лекови против болки или лекови за релаксација за вас, но некои од нив се зависници - не можете да ги земате подолго од една недела.
Уште една одлична алатка е масажа! Професионален масист, преку месење и притискање на мускулите, ги намалува мускулните грчеви и го стимулира ослободувањето на ендорфините кои ја ублажуваат болката. Сето ова, исто така, им овозможува на задниот да се опорави побрзо. Но, во салонот за убавина е малку веројатно да се направи вистинската масажа, па побарајте препораки до лекарот.
Акутна "catarrhal" болка поминува еден ден, во други случаи, лумбаго е предизвикана од посериозни причини, кои може да ги разбере само специјалист. Ако во рок од неколку дена нема да се чувствувате подобро или, спротивно на очекувањата, болката ќе се зголеми, само лекарот ќе ви помогне!
Превенција
Така што сега или во иднина нема да имате проблеми со грбот ...
1. Започнете го денот со голтка. Будилникот заѕвони. Не брзајте да станете, па дури и да скокнете од креветот. Ако веднаш скокнете, грбот може да реагира со болка. Прво, се водат, како да ги истегнувате рацете и нозете во низа. Дали го познавате вистинскиот начин да излезете од кревет? Излегува дека треба да го направите тоа од позиција што лежи на ваша страна, од работ на креветот. Се потпреме на рацете, ги закосува нозете и ги носат на подот. Сите можете да одите миење.
2. Со пи на удобен душек и мала перница. За да спијам, не се погодни ниту меките принцези од пердувчето, ниту нихилистички крутите голи плочки. На пердуви, 'рбетот може да се деформира, брзо се кадри. На одбори, исто така, не особено одмор, и тие нема да го спаси пршлените од деформација. Подобро е да се избере душекот на најопасен начин. Душекот треба да биде дури и не дисторзии, идеално - ортопедски. Без перница, како што, навистина, на висока перница не можете да спиете, ова исто така води кон искривување на 'рбетот. Мала перница ќе биде само во право. Ставете го така што ќе стигне до рамото или веднаш подолу, повторувајќи ја свиокот на вратот.
3. Седнете добро. Изберете стол и маса толку високо што нозете во колената, глуждовите и рацете на лактите се свиткани под прав агол. Задниот дел на стол треба да биде вертикален, но малку заоблен за да оди во грб. А седиштето мора да биде удобно, но не премногу меко, за да не падне.
4. Вози непречено во автомобилот. Тоа е настрана. Бидејќи твојот грб не му е гајле како го правиш тоа. Значи, седнете настрана, се расплетува телото и ги нозете нозете во салонот (секој може да се врти). Потоа одите подлабоко во седиштето, така што долниот дел од долниот дел на грбот лежи на грб. Излегувајќи од автомобилот, стори сé што е во обратен редослед. Во автомобилот, нозете треба да бидат удобни, ако се напнати или многу свиткани, прилагодете го седиштето. Како резултат на вашите трикови, случајот треба да биде под агол од 100-110 степени во однос на колковите, и на масата.
5. Не се наведнувајте во долниот дел на грбот при подигање на товарот. Подигање на тежини е работа на кревачите на тегови, и за тоа нема да ви биде доделен медал. Затоа, не се нагризувај. Но, ако има таква потреба, земете во предвид дека нозете се многу посилни од грбот и без стрес може да издржат голем товар. Направете го тоа: дојдете што е можно поблиску до објектот што треба да го подигнете. За стабилност, ставете ги нозете на рамената нанапред. Наведнете ги во колена, затегнете ги стомачните мускули и почнувајте полека да се подигнувате, силно одморајте ги стапалата на подот. А сепак, вашиот личен рекорд не треба да надминува 3-5 кг во исто време, па купи куфер на тркала.
6. Тежината е точна. Можете лесно да ги оштетите мускулите, обидувајќи се да кренете кутија со светлосен изглед. А што ако постои голема советска енциклопедија? Во принцип, прво бидете сигурни дека сте ја одбрале вашата тежина, а потоа го земате. Ако тоа се случи, и ќе ја задржите тежината во вашите раце, тогаш малку ќе ги свиткате колена за рамнотежа. Избегнете го вртењето на багажникот, свртете ги само нозете. Носете го товарот, држејќи го што е можно поблиску до себе. Кога ќе подигнете нешто сосема лесно, на пример, паднат молив, потоа се наведнува, малку виткање едно колено и земање на другата нога назад. Подигнете ја, држете ја раката на масата или столчето веднаш до неа.
7. Љубовта на физичката култура. Одење брзо и велосипедизам (велосипеди) го зајакнувате грбот без ризик од повреда, бидејќи не бара многу напор и подготовка. Истото важи и за истегнување и зајакнување на мускулите на печатот, колковите и грбот.
Тоа е сериозно.
Лесно се протега или "пука" во задниот дел може да се случи на никого. Во принцип, нема ништо толку страшно. Но, ако, покрај баналната болка, одеднаш се најде себеси со дополнителни симптоми, тогаш ова е сериозно! Никогаш не се шегуваш со болки во задниот дел - итноста на проблемот од оваа природа веќе не е единствен доктор. Затоа, бидете особено внимателни на ова и не заборавајте да одите кај лекар ако имате:
• треска или гинеколошки симптоми, како што се, на пример, влечење болка во долниот дел на стомакот или крварење во средината на циклусот;
• Вкочанетост, пецкање или слабост во нозете;
• проблеми со цревата или мочниот меур - горење, крварење, инконтиненција;
• Прободувачка болка во долниот дел на грбот, која се протега низ подножјето на нозете во ногата.
Химна на превоз
Добриот став е вистинскиот начин за спречување на болеста на грбот. Најкорисен за реставрација и одржување на добра положба се со право на водни спортови - пливање и ватерполо, како и јавање на јавање. Дали имате сезонски билет за базенот? Итно треба да се купи.
Можете исто така да го зајакнете вашето држење дома. Вежбање, лежејќи на грб, - со нозете, ротирај ги свитканите екстремитети како да се воземе со велосипед (познат од вежбата за вежбање од велосипед од детството), направете крстовични хоризонтални муви ("ножици" - исто така и од детството). Правот назад треба да стане вашата навика. За да се развие, стои на ѕидот без столб, нозете се паралелни едни на други на растојание од ширината на ногата. Треба да го допрете ѕидот со потпетици, заби, задникот, лопати и задниот дел од главата. Не се наведнувај. Држете го грбот кон ѕидот. Држи на минута. Сетете се на вашето држење. Останете и повторете ја вежбата два пати. Обидете се да ја фатите позицијата во вашите сетила, така што ќе можете лесно да ја репродуцирате во текот на денот. Вежбајте најмалку еднаш дневно три недели.
Ако немате најдиректна положба, не се вознемирувајте. Експертите тврдат дека судирот, предизвикан од мускулната слабост, може да се корегира на било која возраст. И дури и ако настапиле деформации во пршлените, случајот исто така не е безнадежен - процесот на искривување може да се запре. Се разбира, најдобар начин да се поправи држењето на телото во детството: девојчиња - до 14-15 години, момчиња - до 18-19 години, сè додека рбетот целосно не се оцртифицира.