Урамнотежена исхрана за бремени жени и доилки е особено важна. Бидејќи ова влијае на здравјето на мајката и детето. Така, идните мајки треба да бидат загрижени за соодветна, правилна исхрана.
Исхрана за здравјето на мајките и децата.
За да се осигура дека исхраната на жените за време на бременоста и лактацијата е избалансирана, треба да се обезбеди храна со доволно енергија (калории). Храната исто така треба да содржи важни хранливи материи (на пример, протеини, масти, јагленохидрати, витамини и минерали) во вистинската количина и пропорции. Треба да се осигура дека доволен внес на течности е со добар квалитет. Водата треба да се исчисти од тешки метали, хлор, нитрати и други штетни нечистотии. Исто така, вреди да се води грижа за диверзификација на исхраната на бремени жени и доилки. Храната треба да се менува, дури и ако тоа не секогаш се однесува на млади мајки. Излегува дека новороденчето чувствува вкус на вкус во мајчиното млеко, во зависност од исхраната на мајката. Ова ќе биде корисно кога ќе дојде време да го преведете бебето за да привлечете поцврста храна. Тој нема да се плаши од нови необични вкусови и ќе биде каприциозен на масата.
Погрешна храна - што значи ова?
Грешки во исхраната на бремени жени и доилки се случуваат кога дневното мени не ги покрива целосно барањата за растечки мајчински и детски организми за различни хранливи материи. Планирање на дневна исхрана, не сите жени го контролираат присуството во храната од есенцијални за време на бременост микронутриенти, како што се железо, цинк, јод. Нивниот недостаток може да доведе до разни проблеми со здравјето - мајката и детето што се развива. Сепак, прекумерните количини на храна за бремени и доилки се исто така штетни. Неопходно е да се запази рамнотежата и да се обрне поголемо внимание на квалитетот на храната, а не на нејзиното количество. Правилната телесна тежина за време на бременоста не треба да надминува 12 до 14 килограми.
Неколку зборови за калории.
Претставниците на медицинската заедница препорачуваат жените во вториот и третиот триместар од бременоста да ги зголемат калориите - просечно 300 kcal дневно. И вкупно околу 2500 калории на ден. Се разбира, треба да се земат предвид индивидуалните потреби на телото за енергија. Тие се поврзани со фактори како што се возраста, моменталниот нутритивен статус (дебелина, недостаток на телесна тежина), начин на живот, вежбање или вид на работа што се изведува. Предложете правилна диета треба лекарите.
По раѓањето, енергетските потреби на старечки жени се дури и повисоки, во споредба со периодот пред бременоста. Секојдневната исхрана на мајката по породувањето треба да биде побогата. Количината на калории во просек треба да биде повеќе од 600 kcal дневно во првите 6 месеци од хранењето. И 500 калории дневно во наредните месеци - треба да се внесат околу 2.500 - 2.700 калории во телото. Особено, дополнителни извори на енергија во исхраната се потребни за жени со губење на тежината за време на лактацијата. Особено ако губењето на тежината ги надминува општо прифатените стандарди за нивната возраст и раст. И исто така, ако мајката храни повеќе од едно дете. Покрај тоа, дополнителна енергија (калории) во исхраната е неопходна за жени по царски рез.
Протеин.
За бремени жени, потребата за протеини кои го стимулираат растот на нови клетки се зголемува. Неговата сума не треба да падне под 95 грама дневно. Потребата за протеини е уште поголема за време на доењето на бебето - за 20 грама дневно повеќе во првата половина од годината по породувањето. И 15 грама дневно повеќе во текот на следните неколку месеци доење. 60% од вкупната дневна протеинска норма треба да биде од животинско потекло. Експериментите со вегетаријанство и диети за млада мајка се неприфатливи. Животински протеини во доволна количина се содржат во млеко и млечни производи, во црвено месо, месо од живина и риба. Останатите 40% треба да дојдат од вредните растителни протеини. Ова, на пример, грав (грав, грашок, грав) и соја (не е генетски модифицирано!). Внесот на протеини, пред сè, е важен за самата жена. Бидејќи ако менито содржи премногу малку протеини (и други компоненти), телото сеуште го снабдува фетусот или мајчиното млеко со потребното количество на макро и микроелементи. Но, веќе од сопствени резерви на мајчиниот организам, слабеејќи имунитет.
Добри и лоши масти.
Неопходното количество маснотии во исхраната на бремени жени и доилки не е многу различно од вредностите препорачани за сите жени. Мастите треба да сочинуваат 30% од енергетската вредност на дневната исхрана. Сепак, постојат одредени промени во исхраната за време на бременост и лактација поврзани со типот на конзумирани масти. Кај жените, потребата за одредени есенцијални масни киселини се зголемува - тоа е линолова киселина и алфа-линоленска киселина. Главните извори на овие масни киселини се: растителни масла (соја, сончоглед, масло од репка, маслинка), масна риба (харинга, сардини, скуша, лосос) и морска храна. Соја и сончогледово масло треба да се користат како облекување за салати. И маслиновото масло може да се користи за готвење топла јадења (за пржење, замрзнување и така натаму).
Бремените жени и доилките се охрабруваат да консумираат природни, природни масти. Затоа, не треба да се јаде маргарин и такви јадења како "брза храна" во било каква форма и форма. Тие се главниот извор на т.н. "лоши" масти, или изомери на транс масни киселини. Овие киселини, кои минуваат низ плацентата и папочната врвца, можат да претставуваат ризик за нероденото дете. Покрај тоа, тие продираат во мајчиното млеко, што негативно влијае на здравјето на новороденчето. Штетни масти се исто така присутни во путер, но е дозволено како извор на масти во исхраната на бремени жени и доилки. Тоа е затоа што, за разлика од индустриските технологии што се користат во производството на маргарин, во маслото од природните крави се формираат изомери на транс масни киселини во дигестивниот тракт на кравата. Тие имаат природна основа, и затоа се сметаат за побезбедни.
Кои јаглехидрати се подобри?
Јаглехидратите се извор на 55-60% од дневните потреби за енергија. Содржината на јаглени хидрати во секојдневната исхрана на бремената жена треба да биде просечно 400 грама дневно, а за доилки - во просек по 500 грама дневно. Ограничувањата во исхраната се однесуваат на потрошувачката на сахароза или шеќер, чие учество во дневниот внес не треба да надминува 10% од потрошувачката на енергија. Затоа, за време на бременост и лактација, не треба да се јаде премногу слатки. Се препорачува мајките да јадат главно комплексни јагленохидрати за време на јадење, кои постепено се апсорбираат од телото. Добар извор на комплексни јагленохидрати се житарици, леб, компири.
За правилно функционирање на цревата, исхраната треба да содржи доволно количество диететски влакна. Секој ден телото на една бремена жена треба 30 грама влакна. Стандардот за жени во лактација варира од 20 до 40 грама влакна дневно. Диететските влакна се богати со јадења со цело зрно, вклучувајќи пченка, пченични трици, кафеав ориз. Исто така, влакната се богати со зеленчук (особено моркови, грашок, броколи) и овошје (главно јаболка, банани, суво грозје, круши).
Се е добро дека во умерени количини.
Во дневното мени, жените треба да се чуваат во доволни количества витамини, макро и елементи во трагови, течности. Тоа е постулат на урамнотежена исхрана. И недостатокот и вишокот на поединечни компоненти негативно влијаат врз здравјето на мајката и детето. Последиците од недостаток на витамини можат да станат многу опасни за здравјето. Правото мени е особено важно за жените за време на бременоста и лактацијата, кога на телото им се потребни поголеми дози на витамини растворливи во масти (А, Д, Е) и витамини растворливи во вода (Ц, фолна киселина). Претставниците на медицинската заедница веруваат дека дневната потрошувачка од половина килограм различни овошја и зеленчук го обезбедува телото на бремени жени и доилки со потребното количество витамини. Сепак, треба да се консултирате со лекар, можеби ќе ви треба дополнителна доза на витамини. Еден добар извор на витамини растворливи во масти се растителни масла, млеко и млечни производи, путер и жолчка од јајца.
Забележете дека, сепак, не само недостаток, туку и прекумерни дози на витамини се штетни. На пример, ако јадете премногу витамини растворливи во масти, тоа може да доведе до токсикоза - или труење на телото. Лесно е да се доведе до предозирање со неконтролирана употреба на мултивитамински лекови. Последиците од оваа ситуација може да бидат тажни. Студиите спроведени во Велика Британија покажаа раст на разни видови конгенитални малформации кај новороденчињата чија мајка земала високи дози на витамин А за време на бременоста - повеќе од 10.000 IU дневно (стандард 4.000 IU дневно). Затоа, пред да земете дополнителни лекови базирани на витамини, консултирајте се со вашиот лекар!
Храна богата со елементи во трагови.
За време на бременоста и доењето, на телото му се потребни многу елементи во трага. Невозможно е да се каже за сите нив, така што ќе се фокусираме на најважните елементи - калциум, магнезиум, железо и јод.
Мајките за време на бременоста и доењето треба да консумираат околу 1200 mg калциум дневно. Главен извор на овој елемент е млеко и млечни производи. На пример, во литар млеко содржи 1200 mg калциум. Уште повеќе во сирење. Покрај тоа, калциумот е присутен (но во помали количини) во производи од растително потекло. Како што се темно зелениот зеленчук (броколи, италијанска зелка, лиснато зеленчук), мешунки, зрна, ореви, леб. За жал, не е секогаш можно да се обезбеди телото со потребната доза на природен "диетален" калциум. Поради оваа причина, особено во зима и пролет, дополнителен калциум се зема во форма на завршени препарати. Сепак, ова треба да се направи под надзор на лекар кој го одредува видот на лекот и неговите дневни дози. Медицинските истражувања покажаа дека доењето има корисен ефект врз коските на мајката. Во периодот на доење, поради зголемената побарувачка на женското тело за калциум, минерализацијата на скелетот се чини дека е на повисоко ниво отколку пред бременоста. Позитивниот ефект на ова закрепнување на жената се чувствува дури и по почетокот на менопаузата.
Многу важен елемент за здравјето е и магнезиумот, кој е вклучен во работата на 300 ензими на човечкото тело. Дневната доза на магнезиум препорачана за бремени жени е 350 mg. И за доилки - 380 мг. Богат извор на магнезиум се: овес, леќа, пченични трици, пченица микроб, грав, грашок, соја, какао, чоколада, ореви и сушено овошје.
Анемија поради недостаток на железо е забележана кај 30% од бремените мајки. Ова доведува до сериозен медицински проблем поврзан со фетална хипоксија и може да предизвика предвремено раѓање. Препорачаната дневна доза на железо за време на бременоста е 26 милиграми. Добар извор на железо се говедско месо (бубрезите, срцето), црн дроб, свинско месо, жолчка од јајца, овесни снегулки, ореви, грав, спанаќ. Како по правило, тешко е да се обезбеди телото на бремена жена со соодветно количество на железо само со помош на храна. Често е неопходно да се направат посебни железни препарати.
Јод обезбедува нормално функционирање на една од најважните ендокрини жлезди - тироидната жлезда. Како неопходен елемент на тироидните хормони, јодот ги регулира важните метаболички процеси во телото. Дефицитот на јод во исхраната на бремени жени може да го зголеми ризикот од спонтан абортус, да предизвика нарушување на развојот на детето, и дури може да доведе до смрт на фетусот. Бремените жени треба да добијат дневна доза на јод во износ од 160-180 микрограми, а доилки - 200 микрограми дневно. За да се задоволи високата побарувачка за дневна доза на јод, препорачливо е да се консумира јодизирана сол во износ од 4-6 грама дневно.
Безалкохолни пијалоци во дневната исхрана.
Жените, во првите месеци од бременоста, треба да пијат многу течности - околу 1,5 литри на ден. Ова произлегува од фактот дека во ткивата и органите на развојот на нероденото дете водата е околу 80%. Во последниот триместар од бременоста, се препорачува да се ограничи бројот на пијалоци во исхраната до 1 - 1.2 литри дневно. Ова е многу важно, бидејќи премногу вода во телото може негативно да влијае врз контрацепциите на матката и да спречи работа. Но, мајките кои дојат треба да консумираат околу 1,5-2 литри течност секој ден.
Исто така неопходно е да се обрне внимание не само на квантитетот, туку и на квалитетот на потрошената течност. За време на бременост и лактација, не земајте газирани пијалоци, силен чај, кафе и алкохол. За време на доењето, покрај минералната вода, корисно е да се пие најмалку половина литар млеко дневно. Бидејќи содржи важни хранливи материи, како што се калциум, протеини и витамин Б2. Но, не можете да хранете бебиња со кравјо млеко! Покрај тоа, можете да пиете околу половина литар дневно (но не и повеќе) од сокови од овошје и зеленчук. Производителите на прехранбени производи развија различни билни чаеви. Примери за составот на чај, поддршка на лактацијата: чаеви со додавање на анасон, анасон, ким, бадем од лимон и коприва. Активните супстанции содржани во екстрактите од овие билки продираат во мајчиното млеко и го зголемуваат апетитот на бебето.
Благодарение на урамнотежената исхрана кај бремени жени и доилки, многу проблеми може да се избегнат. Впрочем, здравјето на детето и мајката во голема мера зависи од квалитетот на храната.