Децата имаат зголемена потреба за спиење, просечно лице во рацете на Морфеј треба да поминат околу 8 часа. Идеална опција е времето што го олеснува остатокот да се буди и да се чувствувате одморени во текот на денот. 10% се задоволни од 6 часа, додека други заземаат повеќе од 9 часа.
Една непроспиена ноќ е доволна за да предизвика раздразливост, анксиозност, неможност да се концентрира. Ако некое лице постојано се соочува со недостаток на сон, ова предизвикува предвремено стареење на кожата, дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања. Од овие проблеми, секој човек може да се заштити себеси ако лежи во кревет на време. Ако спие наоколу, треба да преземете чекори за да ја поправите ситуацијата.
Што го спречува спиењето
Анксиозноста и стресот често се причина за несоница. Од една страна, тие ја зголемуваат секрецијата на хормонот кортизол, тоа е хормон кој нè одржува буден. Од друга страна, тие даваат храна за "џвакање непријатни настани во текот на ноќта, што како резултат не ни дозволува да се смириме.
Непријатна ситуација - топлина, светлина, бучава, тврд душек и така натаму.
Многу физички и интелектуални вежби во вечерните часови.
Храна - доцна, изобилен, протеини или масни, троши енергетски пијалоци попладне.
Во женското тело, бременоста и критичните денови се секретирани од хормони кои го регулираат системот на "будност". Депресијата влијае на несоницата, таа се појавува наутро, во форма на остра будење, а по неа не можете да заспиете.
Дневно, долго сон, го намалува количеството на ноќен сон. Ако често се посетуваат од несоница, ова го спречува денот да води нормален живот и треба да се консултира со доктор. Тој може да понуди различни опции за решавање на овој проблем од сесии на психотерапија, релаксирачки вежби и лекови за спиење. Но, ако од време на време сонот е скршен, а потоа да се прилагоди, да ги земеме овие техники
Девет чекори до Морфеј
1. Изградете ја вашата територија
Ставањето кревет на вратата или на прозорецот не го препорачуваат западните научници или мудреци. Поради можните бучава, светлина, нацрт, негативни енергетски текови, поради потсвесното чувство на анксиозност. Нема потреба да се спасуваш на креветот, а потоа добар душек ќе ви служи вистина и вера десет години, ќе обезбеди пријатни соништа и звук сон.
Мелатонин е хормон за спиење, кој најдобро се создава во тотална темнина. Оваа супстанца е моќен антиоксиданс, кој го забавува стареењето на клетките. Се разбира, ќе биде подобро да се инвестира во тесни завеси, тие ќе бидат добра инвестиција во убавината и здравјето.
За квалитетно спиење треба тишина. Од бучавата надвор од прозорецот вашата спална соба ќе може да ги изолира двојните застаклените прозорци, а на ѕидот да се одвои од немирни соседи, треба да ставиш кабинет со книги.
Нашиот сон се состои од 4 или 6 циклуси, во траење од 80 до 100 минути. Во секој циклус, се менува брз сон и бавно, што зафаќа околу 75 проценти. Бавниот сон помага да се надополнуваат трошоците за енергија, а брзиот може да обезбеди обработка на сите информации што се добиваат во текот на денот.
2. Се раѓа церемонијата
Секоја вечер "ритуалните" акции се смируваат и се прилагодуваат на релаксација. Треба да земете топла бања кога ќе се загреете во топла вода, температурата на телото се зголемува и брзо заспие, температурата треба малку да се намали. Да се напие чаша хербален чај, да се примени ноќен крем, да се прочита возбудлив детектив, да се вљуби во љубовта. Секој може, по своја дискреција, да изгради пријатни затапни работи. Оди во кревет и стани во исто време. Спиењето кое започнува пред полноќ ти овозможува подобро да го обновиш телото, во првата третина од ноќта "бавната" фаза е подолга и подлабока, сите процеси во телото се инхибираат, покрај создавањето на хормон за раст, кој помага да се обноват клетките.
Малку недостаток на спиење може да ја намали нега. Како што се пресметува од страна на американските научници, во понеделникот по преминувањето во летниот период, бројот на несреќи на работа се удвојува, ова е кога сите ние треба да станам еден час порано од вообичаеното време.
3. Внимавајте на ритамот
Ритам се поставува кога дење и ноќе се менуваат. За да имате добар сон, нема да биде доволно да се фрлите во темнината, треба да имате доволно светлина во периодот на будење. Луѓето кои страдаат од несоница се препорачува третман со светлина. Студијата во Швајцарија покажа дека дневната триесетминутна утринска прошетка ќе биде ефикасна во обновувањето на балансирањето и процедурите за лекување пред уред кој имитира сончева светлина.
Кога треба да одите во кревет, самото тело ви вели: прилепување на очите, слабеење на вниманието, проѕевање. Овие сигнали не може да се пропушти, бидејќи само по два часа следниот лесен заспие.
Како што се покажа, поспаност после ручекот не е поврзана со храната. Тоа е само таков природен циклус, во 14.00 температурата на телото се намалува малку, само на 22.00, и затоа се стремиме да спиеме. Како што научниците дознале, ако малку замрзне во овој природен пад на активноста, но не повеќе од 20 минути, можно е во втората половина од денот да се зголеми брзината на реакција за 2 пати и да се зголеми вашето внимание.
4. Мора да биде пребирлив во храната
Не се препорачува да легнете на празен стомак, бидејќи ризикот е висок, за да се разбуди од чувството на глад. Нашето тело и за време на спиењето имаат потреба од енергија. За да го одржиме отчукувањето на срцето, дишењето и некои други процеси, нашето тело гори околу 300 килокалории. Не прејадување, бидејќи варењето храна, овој процес е енергетски интензивен, може да го наруши механизмот на спиење. Најдобрата опција би била лесна вечера 2 часа пред спиење, но менито треба да биде пребирливо. Протеини од животинско потекло - јајца, риби, месо, поддршка агресивност и активност. Јаглени хидрати смирено, помагаат да се релаксираат, да го подобрат расположението и, според тоа, да заспијат. Слични својства се ѓумбир, пченка, мешунки, кафеав ориз, млечни производи, банани и така натаму.
Навечер, подобро е да не пиете алкохол. Во мали дози, го предизвикува појавувањето на грчењето, го подобрува будењето во текот на ноќта, ја менува фазата на длабок сон. Кофеинот, кој е присутен во кафе, чај и други енергетски пијалаци, нема да го направи сонот толку длабок. Кофеинот е активен во телото уште 5 или 6 часа. Колку повеќе го консумирате, а подоцна ќе го направите тоа, толку потешко ќе биде да постигнете доволно спиење. По 15.00 не е потребно да се потпреме на кафе и чај.
Во древниот Египет, за да се подобри сонот се користи кромид. Таа содржи седатив, и е природна пилула за спиење.
5. Движете се
Тие велат дека треба да имаат добар одмор, оние кои имаат направено добра работа. И ова е во право за нормално спиење што ви треба физичка активност во текот на денот на свеж воздух. Но, по вечерните товари, потребни се неколку часа за да се неутрализираат болните хормони и да се намали телесната температура.
6. Отстранете ги сите непотребни
Идеална опција ќе биде кога спалната соба нема да има електрични апарати. Дури и кога се во режим на подготвеност, тие произведуваат слаби бранови кои комуницираат со мозокот. Ако сакате добар одмор, треба да ја исклучите целата опрема. Апаратите со прозрачни плакати треба да се отстранат, нашите очни капаци не не заштитуваат од светлински стимули, и спиењето ќе биде површно. Кога работното место е во просторијата каде што се наоѓа вашиот кревет, тогаш треба да го одделите просторот за одмор со екран. Кој спие помалку од 4 часа, ги зголемува шансите за стекнување на вишок тежина за 70%.
7. Опуштете се
По 19 часот не е неопходно да планирате интензивна обука, да ги проверувате контролните работи, да спроведете интелектуални дискусии. ТВ, компјутер, видео игри би било убаво да се исклучат, ја зголемува активноста на мозокот, а за да може човек да спие мирно, активноста треба да падне надолу. Смиреното расположение фрла тивка мелодична музика, едноставни медитации, лежерни разговори, сè што сакаме.
Кога сте нервозни, не можете да се опуштите, обидете се да ја пронајдете причината за оваа состојба. Таквите ситуации се претвораат во еден маѓепсан круг, во почетокот го почувствувате, од тука немојте доволно да спиете, и откако сте иритирани затоа што немате доволно спиење. Како што советуваат психолозите, еден час пред спиење, удобно седите на стол, размислете за сето она што ви пречи. Потоа станете, ставете ги сите ваши мисли во умот во седиштето, и заборавете за нив до следниот ден. Иако ова може да изгледа чудно, но функционира.
Не треба да сметате овни во вашиот ум, не треба да го направите ова, подобро е да замислите шума или пуста плажа, а потоа можете брзо да заспиете.
8. Намалување на степенот
Спијте во собата што ви треба на ниска температура од 16 до 20 степени. Спалната соба треба да се вентилира пред спиење.
9. Користете традиционални рецепти
И покрај тоа што тие не делуваат како лекови, тие можат да го обноват нормалниот сок без несакани ефекти.
- Глог - го смирува нервниот систем, го регулира срцевиот ритам, ја отстранува нервозата.
- Валериан во рекордно време може да ви миеше во рацете на Морфеј.
- Вар се смирува, но само треба да ги следите упатствата на пакетот, бидејќи предозирањето се опоравува.
Три правила за добро утро
1. За да се разбудите со текот на времето, треба да го преведете будилникот во период од 15 минути или пред половина час, за полесно да се собирате, ќе биде многу полесно да станете и да сте во добро расположение.
2. За будилникот, треба да изберете пријатна мелодија така што будењето е мазно.
3. Се истуширам. Авионите на тушот ќе помогнат да се разбудат, масажајте секој сантиметар од вашата кожа. И ако додадете гел со пријатен свеж мирис, контраст туш, а потоа сигурно излегувате со бања со насмевка на усните.
Сега, во ред, ќе одам во кревет наутро е поумно. Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да добиете доволно спиење, да останете енергични, весели и во исто време да изгледате добро.