Во современиот свет, жените сакаат да имаат беспрекорен изглед. Сите ние зависат од стандардот на хармонија што ни се наметнува од ТВ-екраните и кориците на сјајни списанија. Сепак, жените не можат да се справат со промените што се случуваат во телото за време на 9 месеци од бременоста. Тие или брзо добиваат тежина, или се осудуваат на штрајк со глад и ги ставаат своите уште неродени деца во опасност. За тоа е неопходно да се јаде за време на бременоста, да се задржи формата и здравјето, и ќе се дискутира подолу.
За да се одземете од вашата омилена храна неколку дена за да го извадите вашето тело - ова е нормално. Но, гладувајќи кога очекувате дека детето е параноја. Изненадувачки е што многу млади и образовани жени овие денови претпочитаат такви радикални мерки, без оглед на здравјето на нивните идни деца. Очигледно, за време на бременоста штрајкот со глад не може да се користи. Ова може да значи за бремени жени недостаток на корисни супстанции и елементи во траги, влошување на развојот на бременоста и здравјето на детето. Сепак, многу жени добиваат премногу тежина за време на бременоста. Ова е исто така абнормално и нездраво. Многу жени се водени од фразата "јадат за двајца". Всушност, треба да јадете "за двајца". Што треба да јадете бремена жена, така што нема потреба да се вознемириш и да одиш крајно? Всушност, сè е многу едноставно.
За време на бременоста, жените треба да одржуваат добро балансирана исхрана за правилен и навремен развој на детето. Постојаната неухранетост на мајката може да доведе до намалување на интелигенцијата на бебето, нервен слом, а исто така се заканува да падне во вистинска депресија и прекин на бременоста. Мудриот избор во оваа ситуација е да се обратите за совет на нутриционист. Тој секогаш може да направи диета која нема да ве доведе до таков голем пораст на телесната тежина за време на идната бременост. Исхраната на бремени жени може да ја зголеми дневната потрошувачка на енергија од 300 до 500 калории, во зависност од почетната тежина. За да остане во рамките на стандардите, жената може да добие тежина до 9-12 кг за време на бременоста, или 1 - 1,5 кг месечно.
Се разбира, во иднина нема да мораме да користиме исхрана за губење на тежината! Тоа е затоа што за да се избегне прејадување, особено храна со многу масти и јаглени хидрати. Се препорачува да се минимизира употребата на лесни и темни леб, брза храна, слатки, вклучувајќи колачи, слатки, производи од брашно. Богата со масти и јаглени хидрати, исто така, води до хроничен запек.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја одржувате тежината без негативно влијание врз развојот на вашето дете. Прво, ако не постојат контраиндикации, секојдневно може да користите умерена физичка активност. Многу корисна ќе биде уметничката гимнастика и одење.
Ако навистина бремена жена троши премногу калории, таа треба да се воздржи од јадење одредена храна:
● Сите колачи и други слатки не треба да се јадат за време на бременоста. Би било подобро да ги напуштите, или барем да ја ограничите потрошувачката на 1 до 2 пати неделно.
● Покрај тоа, треба да заборавите за брза храна - хамбургери, помфрити, топли кучиња и пици. Можно е да ги исклучите од вашето мени - телото само ќе каже "благодарам".
● Некои пијалоци имаат тенденција да произведуваат голем број калории. Можете да изберете кој е поважен за вас: засладувајте чај и пијте кола или родијте здраво бебе. Мора да се запамети дека овошните сокови, исто така, можат да бидат многу високо калории. Ако е така, тогаш не е неопходно за време на бременоста да пиете повеќе од две чаши овошен сок дневно. На пример, постојат сокови кои не содржат сок од шеќер - јаболко. Најдобро е да пиете свежо исцедено сок, но направете го тоа подобро преку пијалак за коктели. Во свежи сокови, постојат многу активни киселини кои ги уништуваат вашите заби.
● Храна богата со штетни масти - чипс, пржени компири, ореви во кесички итн. Традиционалните закуски кои се нездрачни и обезбедуваат многу калории може да се заменат со свежо овошје. Исто така има и овошје и зеленчук во форма на сува парчиња - цвекло, моркови, домати и јаболка. Таквите природни "крцкави", за разлика од другите закуски, не содржат маснотии, глутен, се богати со влакна, без конзерванси и засилувачи на вкусот. Еден пакет на такви, на пример, чипс од јаболка е еднаков на хранливата вредност на две свежи јаболки. Овие производи се природни и можат да се јадат наместо свежо овошје и зеленчук, што е потврдено од независно истражување. Клиничките студии покажаа дека крцкавата исушна репка има заштитен ефект од терапијата со радијација за рак. Исто така, цвеклото е корисно во третманот на хипертензија и кардиоваскуларни заболувања.
Главната препорака во врска со исхраната за време на бременоста е да се избегне масна храна. Ве молиме изберете млеко и јогурт со ниско маснотии, сирење со ниски маснотии, месо и живина без кожа. Исто така, важна компонента на исхраната на идната мајка треба да биде фолна киселина и железо.
Фолната киселина, или витаминот Б9, беше откриена доста случајно во доцните 30-ти и 40-ти на дваесеттиот век. Потоа беше забележано дека вештачки индуцирана анемија кај некои цицачи се излекува со конвенционален квасец. Студијата беше продолжена се додека не стана јасно дека скапоцените соединенија исто така се содржани во многу други производи, како што се луцерката, трици, спанаќот. Само во 1941 година, конечно, изолираниот состав на оваа супстанца е идентификуван и се нарекува фолна киселина. Тоа е, едноставно, листопадна киселина (од латиумскиот дел).
Витамин Б9 е светло-жолта супстанца, лесно растворлива во вода, но исклучително чувствителна на топлина и сончева светлина. Затоа, треба да имаме на ум дека производите за готвење, пржење или печење кои содржат фолна киселина значително ја намалуваат нивната хранлива вредност.
Запомнете, телото не секогаш ја кажува жената што да јаде - со текот на времето, бременоста може да ги промени желбите на жената во храната и да ја турка до различни кулинарски искушенија. Но, треба да ја знаете оваа мерка и да не си дозволите да претерувате. Исхраната за бремени жени не бара посебни жртви - треба да се избегнува само неисправна храна. Особено ако се вештачки обработени или кога се користат, постои опасност од инфекција со бактерии или паразити. Апсолутно ограничување се однесува конкретно на алкохолни пијалоци. Јадете рационално и мудро и можете да бидете сигурни дека тоа нема негативно да влијае на вашето дете.