Постојат многу фактори кои можат да дејствуваат како провокатори на несоница. Условно тие можат да бидат поделени во две групи: психолошки и физиолошки.
Психолошките фактори вклучуваат такви.
1. Хронична надморска болка.
2. Константен стрес поради разни стравови (страв од породување, претстојните промени и тешкотии, анксиозност за здравјето на трошките итн.).
3. Кошмари.
4. Нервната претерана и исцрпеност на крајот на денот, неможноста поради тоа да се релаксира како што следува.
Таквите фактори се сметаат за физиолошки.
1. Честа ноќна потреба за мокрење (за време на бременоста, поради зголемување на матката, се јавува притисок врз мочниот меур, што го прави тоалетот многу пожелно отколку во нормална состојба).
2. Непријатно држење на телото, позиција за време на спиењето (голем стомак и вишок тежина го комплицираат процесот на заспивање).
3. Гравитација во стомакот, металоиди, што е често карактеристично за идните мајки.
4. Грчеви во средината на ноќта, за време на спиењето.
5. Кожни чешање поради еластична кожа и / или оток.
6. Многу активно дете кое силно турка и удира или икаче.
7. Недостаток на здив и недостаток на дишење (матката притиска на белите дробови, а зголемената тежина, исто така, не го олеснува дишењето).
8. Болка во лумбалниот регион и назад.
9. Промена на хормоналната позадина поради бременоста (нивото на прогестерон во крвта се зголемува).
10. Контракции Braxton-Hicks (борби кои се тренираат, предизвикуваат контракции на матката, но со текот на времето не се зголемуваат и зголемуваат, како реални, но одат на ништо).
Без оглед на причината за вашата несоница , во секој случај, треба да направите нешто. Дури и ако не страдате од несоница, сепак се обидувајте да го следите советот даден подолу, за да не се појави тешкотии со заспивањето.
Не е важно колку е смешно тоа звучи, но треба да почнеш да се подготвуваш за ноќта пред утрото.
Само со следење на овие препораки во текот на денот, може да се постигне лесно заспивање и звук сон.
1. Обидете се да добиете најмногу течност за пиење наутро и попладне, а во вечерните часови, намалете ја потрошувачката на пијалоци на минимум.
2.Не еднаш да предизвикате несоница, исклучете целосно од менито кофеин и алкохол.
3. Ако имате токсикоза - јадете често, но малку по малку. Стомакот не треба да остане празен. Потоа гадење не ќе се меша со вашиот сон.
4. Бидете сигурни да направите специјална гимнастика за бремени жени секој ден. Ова не само што ќе помогне да се подобри благосостојбата и расположението, туку и да се нормализира циркулацијата на крвта. И ова, пак, ќе го намали многу пати ноќните грчеви.
5. Не внесувајте дневни грижи и спорт за втората половина од денот. Товарите придонесуваат за ослободување на адреналин во крвта, што потоа не дозволува да заспие ноќе. Како и за првата половина од денот - вежбите се корисни за бремени жени: одење, танцување, јога. Се разбира, сè треба да биде во умерени количини и товарот треба да биде правилно пресметан во зависност од периодот на бременоста.
6. Одвратете се од навиката да го користите креветот за други цели, тоа не е за спиење, туку за вообичаеното "бледило" со книга во рака или далечински од телевизорот.
7. Не претерувајте се за денот. Замор, кој се акумулира во текот на денот, нема да ви дозволи да заспиете ноќе.