Физичка активност во текот на бременоста

Претходно, отидовте на базенот и сакавте возење велосипед. Не го негирајте ова задоволство дури и сега. Благодарение на вашата енергија, бебето ќе добие повеќе кислород. Затоа се потребни спортови за време на бременоста. Пасивниот начин на живот во минатото исто така не е пречка за почетокот на новиот, активен живот. Не трошете време залудно - нека очекување на бебето ќе биде повод за подобрување на вашата физичка форма. Едноставно не се натрупајте премногу. Дури и ако сте господар на спортот, подобро е привремено да го намалите интензитетот и темпото на часовите. Стори сé што е тивко, без брзање. Сега минималната физичка активност ќе ве направи добро, нежно го зајакнувате телото и ќе ја подобрувате циркулацијата на крвта. Физичка вежба за време на бременоста е главната тема на статијата.

Намали го темпото

Децата на спортски мајки се развиваат побрзо. Кога се движите, крвта го зголемува хемоглобинот, кој носи фетус на кислородот. Што е најважно, не претерувајте. Мали товари се потребни, но не треба да се заморувате. Слушајте внимателно на вашето тело. Трошка ќе ви каже што му е потребно. Се разбира, борењето во слободен стил не е вашиот спорт. Но, гимнастиката или посебната подготвеност за бремени жени е она што ви треба. Ова ќе биде добра подготовка за породување. Обучете ги мускулите на перинеумот, а потоа ќе му помогнете на бебето да се појави побрзо. Покрај тоа, силна мајка е полесно да ја контролира ситуацијата и да се релаксира меѓу контракции. Спортските мајки се чувствуваат подобро за време на породувањето и закрепнуваат побрзо. Пред да започнете, разговарајте со лекарот. Тој ќе ви каже што е добро за вас.

Пилатес

Корисно за секоја жена која чека трошка. Ова е одлична можност да се подготвите за породување. Придружете се кон групата под водство на искусен специјалист. Помага да се фокусира на вашето тело, да се фокусира и во исто време да се релаксира и да разбере што му е потребна на малиот. Ја зајакнува грбот, ја зголемува флексибилноста и рамнотежата, ги подготвува мускулите за породување. Нема да ги инспирира супер-енергичните жени. Пилатес класи може да изгледа монотоно за нив.

Турс

Дали често одевте на пешачење пред бременоста? Можете да продолжите, само во првите две тримесечја. Дајте му тежок ранец на мажот, земете мала чанта со вас. Ги зајакнува мускулите, збогатува со кислород, ја стимулира работата на срцето, го смирува нервниот систем и дава голема радост. За време на долгите зголемувања, срцевото оптоварување се зголемува. Патувањето треба да биде забавно. Бавните прошетки низ есенската шума се само она што ви треба.

Тенис

Ви одговара, ако сте го сакале пред тоа. Изберете отворени судови. Не трошете повеќе од 15-20 минути на ден. Во последниот триместар, откажи го. Кога трчате со рекет, речиси сите мускулни групи се зајакнуваат, белите дробови работат добро. Тенисот звучи добро. Секој сет има многу сила. И прекумерниот физички стрес во вашата ситуација може да доведе до негативни последици.

Гимнастика

Тоа е неопходно за секоја жена за време на бременоста. Пријавете се за посебна група. Не вежбајте со целосен стомак. Дали 15-30 минути секој ден. Постојат комплекси кои се прикажани во овој или оној период. Во првите месеци може да ја намалите токсемијата. Во вториот триместар - за отстранување на болката во грбот. И на крајот од бременоста - дури и ја подготвуваат градите за лактација. Иако вежбите се едноставни, но потребна е обука на специјалист.

Фитнес

Дозволена е програма за бремени жени. Физиолози се сигурни: дури и ако водите седентарен начин на живот, почнувајќи од вежби со оптоварување со самракот е сосема безбеден. Го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја зголемува издржливоста. Но, немојте да бидете премногу зафатени. Не е секогаш можно да се посетат групи за бремени жени. И без инструктор за извршување на програмата не е потребно. Консултирајте се за дозволените работни оптоварувања со вашиот лекар.